Microwave tun særligt for two

Hovedretter

Microwave tun særligt for to

Tilberedningstid: 15 minutter. Tilberedningstid: 15 minutter.

Ingredienser

4 kopper vand

2 kopper tør Ronzoni Sunde Harvest Whole Wheat Brede nudler

en kuvert (2,6 ounce) tun, pakket i vand

1 kan (10 3/4 ounce) Sund Request Cream af Mushroom Soup

1 kop frosne grønne ærter, optøet

1 spsk lavt natrium teriyaki sauce

1/4 kop dåse flåede, skiver vand kastanjer

1/4 tsk sort peber

nonstick madlavning spray

1/4 kop dåse risnudler

Kørselsvejledning

Bring 4 kopper vand i kog i en lille gryde over høj varme. Tilføj nudler og kog dem møre, omkring 8 10 minutter. Hæld vandet nudler godt, og læg i en lille skål. I en lille tråd si, skyl tun under koldt vand for at fjerne noget af natrium. Dræn godt ved at trykke på tun med en gaffel eller spatel. Kombiner tun, suppe, ærter, teriyaki sauce, sort peber, og vand kastanjer med nudler, omrøring med en ske. Spray en lille mikrobølge-safe gryde med nonstick madlavning spray. Skeen blandingen i skålen jævnt. Varme i mikroovn på høje i omkring 4 minutter, indtil varm. Fjern fra ovnen og drys top med ris nudler

Udbytte:. 2 portioner. Servering størrelse:. 2 kopper

Næringsindhold per servering: Kalorier: 350, Kulhydrater: 55 g, Protein: 21 g, Fedt: 5 g, mættet fedt: 1 g, Kolesterol: 24 mg, Natrium: 791 mg, Fiber: 9 g

Udveksling per portion: 3 1/2 stivelse, 2 magert kød. Kulhydrat valg: 3 1/2

.