Ja, du kan gøre nogle ting for at forebygge diabetes

Du kan tage skridt til at forebygge type 2-diabetes

Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre den mest almindelige form for diabetes. Da der ikke er nogen kur mod diabetes, gør alt, hvad du kan for at undgå det er den bedste løsning. Det er gode nyheder, fordi forebyggelse vil spare dig fra potentielle problemer, der alvorligt kan påvirke dit helbred, hvis du gør udvikle denne sygdom. American Diabetes Association siger, at du kan begynde at træffe forebyggende foranstaltninger som helst, selvom du har ført en stillesiddende livsstil og pakket på ekstra pounds. Forebyggelse nyre og hjerte skader eller nerveskader kan opnås ved aktivt at forsøge at forebygge diabetes.

Få mere fysisk aktive

Begynd at gå, hvis du ikke har været aktiv. Man kan starte langsomt ved at gå i 15 eller 20 minutter og gradvist arbejde op til 30 eller 40 minutter hver dag. Selvom motion er vigtig hver dag, hvis du går 4 gange om ugen i 30 minutter, vil det mindske din risiko for at udvikle type 2 diabetes. En stillesiddende livsstil er en af ​​de risikofaktorer for at udvikle diabetes, så hvis du sidder det meste af dagen, begynder at gå og arbejde op til en øvelse program, der omfatter både styrketræning og aerobic.

Miste selv en lille mængde vægt er nyttige i at forebygge type 2 diabetes

Hvis du er overvægtig, miste endnu 5 til 10 procent af dine ekstra pounds kan gøre en enorm forskel i at forebygge diabetes. Undersøgelser har vist, at selv at miste denne beskedne mængde ekstra vægt kan reducere dine chancer for at udvikle sygdommen med over 50%. Voksne i en anden undersøgelse reducerede deres chance for develping det med 16% for hver 2,2 pounds, som de tabte. Når du også motion, dine chancer for at forhindre det stige endnu mere.

Spis fuldkorn og en kost højt i fiber

Diæter med masser af grøntsager, frugter, nødder og frø, bønner og fuldkorn har vist sig at reducere blodsukkeret. Dette reducerer din chance for at udvikle diabetes. Spise en kost høj i fiber kan også reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom. Spis fuldkornsbrød, pasta, havregryn og andre fuldkornsprodukter i stedet for sukkerholdige dem med lidt fiber.

Disse ændringer kan synes svært i starten, men du vil føle sig meget bedre, når du at skifte til at tabe ekstra pounds og spise en sund kost. Bedst af alt, vil du i høj grad reducere din risiko for at udvikle type 2 diabetes.