Jeg sorteret ud min Rotator Muscle Tear med Simple Exercises

Det kunne ikke betyde meget for dig, men for mig er det betød meget. Jeg havde revet rotator muskler i min venstre skulder og havde endte med en skulder impingement. Jeg var i smerte for omkring seks måneder, og endda havde kirurgi bookede så at kunne løse tåre med hvile og motion kom som lidt af en overraskelse, omend en velkommen one.If vi tilbage op omkring et år vil jeg forklare fra starten .Jeg bevægede nogle flad pakkede kontormøbler. Jeg havde endelig fået lov et hjemmekontor og var ivrig efter at få det oprettet. At være lidt utålmodig Jeg løftede en tung pakke på min egen. Jeg var forsigtig med, hvordan jeg løftede, opmærksom på min ryg og tog vægten ved hjælp af min benmuskler. Hvor jeg gik galt var at holde min venstre arm helt lige som betød alt vægten trak lige ned på min skulder. Jeg følte en pop, og det var starten på måneders smerte og inconvenience.I havde revet supraspinatus som er en af ​​de sener, der udgør rotator cuff. Det var kun en delvis tåre, men det forårsagede musklen til at svulme op. Da senen løber gennem en kanal af knogle i skulderen, betændelse forårsaget den til at få fanget, gnider mod bone.This gengæld forårsagede mere skade, hver gang jeg flyttede det i en bestemt måde.Hvad startede ud som en øm skulder snart forværret som jeg fortsatte med at bruge min arm. Smerten bredte ned min arm og gik fra at være lejlighedsvis at være en konstant smerte i min skulder. Min skulder begyndte at stivne op og blive immobile og min arm lige fået svagere med hver eneste dag.Jeg gik til lægen, som sendte mig til en specialist. Han diagnosticeret en rotator cuff tåre og skulder impingment. Han gav mig et steroid injektion for at hjælpe med betændelse og fortalte mig at hvile arm.To skære en lang historie kort; efter et par mere steroid injektioner min arm var ikke bedre. Injektionerne lindres symptomerne for en tid, men efterhånden smerten ville vende tilbage, så i sidste ende jeg var reserveret til operation for at frigøre den fanget tendon.It var, mens jeg ventede på min operation, at jeg begyndte at se på skulderskader på internettet og opdagede, at motion er en stor del af alle inddrivelse programmer. Hvad jeg havde gjort forkert, blev ikke hvile min arm ordentligt. Hver bevægelse blev forårsager mere skade så selvom injektioner hjalp med inflammation, blev jeg skaber flere problemer ved at fortsætte med at bruge shoulder.So jeg stoppede med at bruge det, omhyggeligt undgå enhver bevægelse, der gør ondt. Jeg opgav kørsel, omstruktureret mit skrivebord på arbejdet og bad om hjælp med noget jeg fandt svært. Jeg begyndte også at tage anti-inflammatoriske lægemidler hver fjerde time. Smerten reduceret, og jeg begyndte at få en vis bevægelse back.Next jeg begyndte at udøve min skulder. Ingen løfte vægte, disse var blide lav modstand øvelser mere fokus på fleksibilitet og kontrol. De var Pilates baseret i stedet bærer enhver lighed med gym baserede øvelser. Gradvist over de næste par uger, jeg øget mængden af ​​motion altid passe, at jeg ikke føler nogen smerte. Min skulder blev mere mobile og er nu tilbage til normal uden den lovede surgery.What jeg sætter det ned til? Resten er det mest vigtige ting at gøre med en rotator muskel skade. Behandling af betændelse reducerer smerter og stopper du gør yderligere skade. Øvelserne fokuseret på hele skulder, hvilket betød, at andre muskler kunne tage belastningen mens mine rotator cuff healed.As vi bliver ældre vores kropsholdning ændrer lægge pres på forskellige muskler. Jeg tror, ​​at øvelserne vågnede et par søvnige muskler og forbedret den generelle sundhed i mit shoulders.Whatever det var, jeg tager ingen chancer. Udøver mine skuldre er nu rutine.