Meal Prep 101

RN og PWD Jewels Doskicz deler hendes tips om hvordan man begynde måltid prepping for bedre sundhed

AdvertisementAdvertisement

Jewels Doskicz er et registreret sygeplejerske, freelance skribent, patient fortaler, sundhed coach, og langdistance-cyklist. . Jewels er moderator af diabetisk Connect ugentlige #DCDE Twitter chat, og hun og hendes datter både live sundt med type 1-diabetes.

Sund kost er muligt, selv for den tid-kværnet arbejdende forælder, hvem der shuttling hans eller hendes børnene til efter skole sport. Det handler om planlægning og forberedelse.

spise sundt kan sidestille med lethed. Det tager arbejde, men når du falder ind i rytmen af ​​måltid planlægning, vil du være glad for du gjorde.

Tag det til en uge ad gangen

Hvis du skabe sig en tidsramme for shopping, madplaner, og fødevarer prep, det gør livet så meget lettere. Ved at gå til købmanden en gang om ugen, sparer jeg penge, tid og hovedpine

Prøv at praktisere den samme rutine uge til uge, tilbringe søndag morgen udføre følgende:.

1. Rens køleskabet. Smid noget, der synes tvivlsom til dig. Vær ærlig over for dig selv-hvis du ikke kommer til at spise det i den kommende uge, ud det går.

• Dette hjælper du tager opgørelse over, hvad du har, og hvad du har brug for. Der er ikke noget værre end at komme hjem til et køleskab fuld af sidste uges forældede madrester, forsøger at skubbe den nye på toppen af ​​den gamle.

• En ren og organiseret køleskab fremmer sund kost, fordi det ser pænt ud! Vi er meget mere tilbøjelige til at spise godt, når det ser frisk og indbydende.

• Med dit køleskab renset ud, sparer du penge ved at bruge, hvad der er stadig frisk og ikke overbuying hvad du allerede har.

2. Find opskrifter for ugen. Hav det sjovt med det-prøve nye ideer.

• grave ud kogebøger, søge online, eller gå til folkebiblioteket. Der er utrolig (og gratis) opskrifter ved hånden.

• Tænk på hvor travlt din uge er. Måske er det en, der kræver et par crock-pot måltider eller en aften i byen. Planlægge og sætte dig op for succes.

• Få din familie involveret i madlavning. Hvis alle ejer en nat eller to, det letter belastningen på hovedet kokken

• Tjek nogle af mine foretrukne hjemmesider:. Den kitchn, Beard og Bonnet, Minimalistisk Baker, Gimme Nogle Ovn, Damn Delicious, og Den næres Køkken.

3. Gør din liste. Når du finder dine opskrifter for ugen, vil de hjælpe dig med at udfylde din indkøbsliste.

• Hvis penge stram, så prøv at holde fast i et tema for ugen, ligesom italienske eller mexicanske fødevarer. Et måltid vil have ingredienser, som deler ind i den næste, ligesom salsa, koriander, eller cheddar ost f.eks.

• Organiser links til dine opskrifter i en e-mail til dig selv og gemme dem på Pinterest eller som bogmærke på din computer. Du ønsker ikke at miste dem, før du gør dem!

4. Få kontanter, klip kuponer. Jeg hører ofte folk sige, det er for dyrt at spise godt. Men vi alle handle smartere med kontanter i hånden. Jeg er så meget stingier med papirpenge. Få det samme beløb ud hver uge. Hvis du gør godt med din likviditet, belønne dig selv med en kop kaffe i slutningen af ​​dine indkøb. Bonus: det vil give dig energi til at sætte det hele væk

• Der er kuponer til rådighed for alle butikker, herunder Whole Foods-og kuponer er ikke bare for junk food længere. Du vil endda finde dem for produkter.

• Tjek Mambo Sprouts eller organisk Deals for sunde fødevarer kuponer eller besøge producentens websted for at lede efter deres produkt kuponer.

• Kig online til digital kuponer fra din købmand; få et loyalitetskort; klip papir kuponer, der kommer med posten; og gemme disse register kvitteringer med kuponer og kuponer givet i brochurer fra din købmand.

5. Hit butikken (r).

• Tjek købmand annoncer for at se, hvad der er på salg-pricing kan hjælpe med at bestemme dine måltider for ugen.

• jeg altid handle på to købmandsforretninger ikke kun for udvælgelse, men for priserne.

6. Sætte det hele sammen.

• Hold dit køleskab og spisekammer organiseret, når du lægger det hele væk. Jeg gemmer nødder, bønner, ris og snacks i glas mason krukker. Det handler ikke kun ser nice, men det er pænt og indbydende at lave mad med eller snup til on-the-go mellemmåltider.

• Tilbring lidt tid prepping. Ren og hak veggies, gør en stor salat til at holde i køleskabet i ugen, og sætte en smuk skål med frugt på disken.

• Nogle mennesker kan lide at gøre måltider for hele ugen om søndagen eller prep Madpakker i beholdere som disse foretaget af Meal Prep Haven.

Oprettelse sunde vaner, der arbejder for dig er, hvad der er vigtigst. Du kan gøre det! Rapport tilbage om, hvordan dit måltid prep går i kommentarerne nedenfor.