Rapport: Halvdelen af ​​alle kræfttilfælde kan forebygges

Den seneste

Verden Cancer Report

, en udstedt af World Health Organization (WHO), forudser verdensplan kræfttilfælde vil stige med 57 procent i de næste to årtier.

retmæssigt, rapporten henviser til sådanne forudsigelser som “en overhængende menneskelig katastrofe,” bemærke lande verden har brug for at forny deres fokus på

forebyggelse frem for behandling kun . Christopher Wild, direktør for Den Internationale Agentur for Kræftforskning fortalte CNN: 2

“Vi kan ikke behandle os ud af kræft problem Mere forpligtelse til forebyggelse og tidlig opdagelse er desperat behov for at. supplere bedre behandling og tage fat på alarmerende stigning i kræft byrde globalt. “

Udover dødstallet, er der også de økonomiske omkostninger ved behandling af cancer. Ifølge rapporten blev den verdensomspændende omkostninger for kræftbehandling anslået til $ 1,16

billioner

i 2010.

Halvdelen af ​​alle kræfttilfælde kan forebygges

Som rapporteret af CNN: 3

“rapporten sagde omkring halvdelen af ​​alle kræfttilfælde var forebygges og kunne have været undgået, hvis den aktuelle medicinske viden blev reageret på.”

Dette omfatter fremme forebyggende livsstil strategier såsom:

Diet

Exercise

Rygestop

Reduktion alkoholforbrug

Ikke overraskende rapporten omfattede også screeningsprogrammer og vacciner som middel til at bremse kræfttilfælde, men det er vigtigt at huske, at screening er faktisk ikke forebyggelse. Når du er screenet og finde du har kræft, har vinduet forebyggelse længe gået …

Og “anti-cancer vacciner” såsom HPV-vaccinen er en tvivlsom strategi i bedste fald som “forebyggelse “kommer med enorme, potentielt livstruende, risici. Sådanne risici simpelthen ikke faktor i ligningen, når du taler om forebyggende strategier som kost og motion.

Skæring rygning satser kunne have en betydelig indvirkning, da lungekræft er den mest almindeligt diagnosticeret form for kræft på verdensplan, tegner sig for 13 procent af alle kræftdiagnoser. Det udgør samtidig en femtedel af alle kræftdødsfald i hele verden. Efter lungekræft er brystkræft, der tegner sig for næsten 12 procent af kræftdiagnoser.

Forbindelse Mellem Sukker og kronisk sygdom Styrket af New Research

En nylig undersøgelse offentliggjort i peer-reviewed tidsskrift

JAMA Internal Medicine

4 undersøgte sammenhængen mellem tilsat sukker forbrug og kardiovaskulær sygdom (CVD) dødsfald. Undersøgelsen omfattede ikke naturligt forekommende sukker i kosten, fokuserer kun på

tilføjet

sukker. Undersøgelsen, som heldigvis er blevet mødt med robust mediedækning, 5, 6, 7, 8 viste, at:

Blandt amerikanske voksne, betyder procentdel af daglige kalorier fra tilsat sukker steget fra 15,7 procent i 1988- 1994 til 16,8 procent i 1999 til 2004

Mean procentdel af daglige kalorier fra tilsat sukker

faldt

til 14,9 procent i 2005 til 2010

De fleste voksne (lige over 71 procent) få 10 procent eller mere af deres daglige kalorier fra tilsat sukker

Ca. 10 procent af amerikanske voksne fik 25 procent eller mere af deres daglige kalorier fra tilsat sukker i 2005-2010

De mest almindelige kilder af tilsat sukker er sukkersødede drikkevarer, korn-baserede desserter, frugtdrikke, mejeriprodukter desserter og slik

amerikanerne får i gennemsnit omkring 350 kalorier om dagen (svarende til omkring 22 teskefulde sukker og 25 procent af deres daglige kalorier) fra tilsat sukker i kosten. Ifølge denne undersøgelse, dem, der forbruger 21 procent eller mere af deres daglige kalorier i form af sukker er dobbelt så tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme i forhold til dem, der får syv procent eller derunder eller deres daglige kalorier fra tilsat sukker.

Risikoen blev næsten tredoblet blandt dem, der forbruges 25 procent af deres daglige kalorier fra tilsat sukker. På nuværende tidspunkt omkring 600.000 amerikanere dør af hjertesygdomme hvert år, 9 og det er den hyppigste dødsårsag blandt begge køn. Ikke overraskende konkluderede forfatterne, at:

“.. De fleste amerikanske voksne forbruge mere tilsat sukker end anbefalet for en sund kost Vi observerede en signifikant sammenhæng mellem tilsat sukker forbrug og øget risiko for CVD dødelighed”

hvor meget sukker er i dine typisk måltid?

featured undersøgelse antyder du bør begrænse din tilføjede sukkerforbrug til 10 procent eller mindre af dine daglige kalorier, hvilket er i overensstemmelse med anbefalinger fra både WHO og American Heart Association.

Personligt tror jeg de fleste folk-overvejer en ud af fire amerikanere har enten diabetes eller prædiabetes, og en anslået 80 procent har insulin og leptin resistens-ville være klogt at begrænse deres forbrug af sukker yderligere. Og for dem med insulin og leptin resistens tror jeg korn skal tilføjes til listen, da de er meget hurtigt omdannes til sukker.

Som omtalt i en nylig NPR-program, 10, 11 byder NPR korrespondent Allison Aubrey, meget af dette tilsat sukker er skjult. Du må ikke engang klar over, hvor meget sukker du spiser, som mange fødevarer typisk betragtes som “sund” kan indeholde overraskende mængder tilsat sukker eller fruktose, typisk i form af høj fruktose majssirup (HFC).

Kliniske forsøg har vist, at dem, der forbruger HFC tendens til at udvikle højere risikofaktorer for hjertekarsygdom inden for så lidt som

to uger

, så hvis jeg havde at gå efter den værste synder blandt sukkerarter, det ville være fructose. Mange favorit hæfteklammer er også korn-baseret, såsom bagels, pandekager og morgenmadsprodukter. Alle disse kerner er også hurtigt forvandlet til sukker i din krop, tilføje til din sukker byrde

En måde at slag på tasken din risiko er ved at besvare blot et enkelt spørgsmål:. Har du jævnligt spiser forarbejdede fødevarer, dvs. fødevarer, der kommer i en dåse, krukke, kasse eller anden indpakning? Hvis du gør, kan du blive forbrugende mængder, der giver dig en højere risiko kategori. Som hovedregel er de eneste fødevarer, der ikke vil have tilsat sukker er hele fødevarer-friske råvarer og animalske produkter, der ikke har været underkastet nogen form for behandling eller ændring fra deres naturlige tilstand. Som anført af Aubrey:

“[G] iven at mere end tre fjerdedele af alle forarbejdede fødevarer derude indeholder tilsat sukker, den ene måde er at skære ned på mængden af ​​forarbejdede fødevarer, du spiser. og, ja, den anden store måde er at begynde at læse disse etiketter. Hvis jeg havde stoppet ved Starbucks på vej i morges og fået en blåbær muffin, jeg ville have indtaget 29 gram sukker. det er om den samme mængde sukker som du ville finde i en regelmæssig Snickers bar … [i] t kan være slags overraskende, hvor meget sukker der tilsættes til fødevaren, som vi … regelmæssigt forbruge til morgenmad. “

Det kan være svært at finde ud af præcis hvor meget sukker du får. Læsning etiketter er din bedste satsning, hvis du føler, du skal købe en forarbejdede fødevarer. Fire gram sukker svarer til omkring en teskefuld, og jeg anbefaler at begrænse dit daglige indtag af sukker til 25 gram eller mindre fra alle kilder, herunder friske frugter. Det svarer til lidt over seks teskefulde sukker om dagen, hvilket er langt fra den typiske amerikanske, som forbruger i gennemsnit 22 teskefulde

tilføjet

sukker om dagen. Hvis du er blandt de 80 procent flertal, der har insulin eller leptin resistens, ville du være klogt at begrænse din samlede fruktose forbrug til 15 gram om dagen, indtil du har normaliseret din insulin og leptin niveauer.

Tips til Reduktion din tilsat sukker indtagelse

som lige nævnt, den nemmeste måde at dramatisk skære ned på dit sukker og fruktose forbrug er at skifte til en kost af hele, uforarbejdede fødevarer, som de fleste af den tilsat sukker du ende op med kommer fra forarbejdet billetpris, ikke fra at tilføje en teskefuld sukker til din te eller kaffe. Men der er andre måder at skære ned godt. Dette omfatter:

Skære ned på mængden af ​​sukker du personligt tilføje til din mad og drikke

Brug stevia eller Lo Han i stedet for sukker og /eller kunstige sødemidler. Du kan læse mere om de bedste og værste af sukker erstatninger i min tidligere artikel, “Sugar stedfortrædere-Hvad er Sikker og hvad der ikke”

Brug frisk frugt i stedet for dåse frugt eller sukker for måltider eller opskrifter kræver en smule sødme

Brug krydderier i stedet for sukker for at tilføje smag til dit måltid

kost og Motion-Potente allierede mod kræft og hjertesygdomme

jeg tror kontrollere din blod-glucose og insulin niveauer-gennem kost, sammen med en omfattende øvelse program-er de mest afgørende elementer til sygdomsforebyggelse i det hele, men især til forebyggelse af kræft og hjertesygdomme. Faktisk en nylig meta-analyse, der revideret 305 randomiserede kontrollerede forsøg fundet nogen statistisk påviselige forskelle mellem motion og medicin for hjertesygdom, herunder statiner og beta blockers.12 (Tidligere forskning har også vist, at motion alene kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme med en faktor three.13)

Motion er faktisk

så

potent foreslog forskerne, at medicinalfirmaerne burde være nødvendigt at medtage den til sammenligning, når der udføres kliniske forsøg med nye lægemidler. I en nøddeskal, er en sund vægt og udøver regelmæssigt skaber en sund feedback-loop, der optimerer og bidrager til at opretholde insulin og leptin receptor følsomhed. Og insulin og leptin resistens-primært drevet af overdreven indtagelse af raffineret sukker og korn sammen med manglende motion-er de

underliggende faktorer for næsten alle kroniske sygdomme

.

Oprulning i din Fruktose Forbruget kan være den mest Vigtig Lifestyle Change du kan lave

Dr. Johnson har skrevet en af ​​de bedste bøger på markedet om de sundhedsmæssige farer ved fruktose, kaldet

The Sugar Fix

, der forklarer, hvordan fruktose forårsager højt blodtryk, hjertesygdomme, fedme, diabetes og nyresygdom. Det er også sikkert at sige, at mange kræftformer er også på listen over sygdomme, der er direkte forbundet med overdreven indtagelse fruktose. For eksempel har fruktose vist sig at fremme metastase i brystcancer, 14 og viser genotoksiske virkninger på colon i animalske research.15

fructose også fremmer en tilstand kaldet intrakraniel atherosclerosis16 – en indsnævring og åreforkalkning i dit kranie-og i modsætning til populær tro, er det sukker /fruktose i din kost, der øger din risiko for hjertesygdomme, IKKE mættet animalsk fedt.

på det grundlæggende kosten niveau, de forebyggelsesstrategier for hjertesygdomme og kræft er identiske. Først og fremmest, er du nødt til at løse din insulin og leptin resistens, som er resultatet af at spise en kost for højt i sukker og korn. Til sikkert og effektivt vende insulin og leptin resistens, og dermed væsentligt reducere din risiko for kræft, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme-den mest oplagte som er diabetes-skal du:

Undgå forarbejdede sukker /fruktose, korn, og forarbejdede fødevarer

Spis en sund kost af hele fødevarer, ideelt organiske, og erstatte korn kulhydrater med:

Store mængder af grøntsager

lav til moderat mængde af høj kvalitet protein (tror økologisk rejst, pastured dyr)

så meget høj kvalitet sunde fedt som du ønsker (mættede og monoumættede fra dyr og tropiske oliekilder). De fleste mennesker rent faktisk har brug op mod

50-85 procent

fedtstoffer i deres kost for optimal sundhed-langt fra de 10 procent anbefales på nuværende tidspunkt.

Tag kontrol over din Sundhed til at undgå at blive Statistik

Forskning kommer ud af nogle af Amerikas mest respekterede institutioner bekræfter nu, at

sukker

er en primær kosten faktor kørsel kronisk udvikling sygdom. Sukker, og fruktose i særdeleshed, har været impliceret som en synder i udviklingen af ​​både hjertesygdomme og kræft, og som har denne information sætter

du

i førersædet, når det kommer til forebyggelse … En kost, der

fremmer sundhed

er høj i sunde fedtstoffer og meget, meget lav i sukker og ikke-vegetabilske kulhydrater.

Forstå at overdreven indtagelse af sukker /fruktose fører til

insulinresistens

, og insulinresistens synes at være roden til mange, hvis ikke de fleste kronisk sygdom. Hidtil har videnskabelige undersøgelser forbundet overforbrug fruktose til omkring 78 forskellige sygdomme og helbredsproblemer, 17 herunder hjertesygdomme og kræft. For at hjælpe dig i gang, kan du læse min gratis optimeret kostplan, som også omfatter motion anbefalinger, starter ved begynderniveau og går hele vejen op til avanceret.