5 Enkle tips til at forbedre din kondition – Inside og Out

jeg er klar efter års forsøg på at udøve på en temmelig regelmæssig basis, at det er verydifficult til ikke kun at få movitated at gøre det i første omgang, men også at staymotivated at gøre det som en del af vores lifestyle.The en ting jeg faktisk ved er thatwe kan ikke bare gøre det for en kommende bryllup, så vi kan se fantastisk i vores stropløs, sort kjole. Heller kan vi gøre det for vores klasse reunion med den hemmelige ambition ofdriving vores high school kæreste gal som vi gå væk fra tabellen buffet withour strejf af salat, dampet greenbeans og en stadig så delikat stykke bonelesschicken bryst. Bryllup vil være over. Den sorte kjole vil være slukket tothe rengøringsmidler. Den high school reunion vil ende ligesom Askepot bold og vores highschool kæreste vil være at gå hjem med den kvinde, han giftede kort efter heforgot om dig. (OK. Så måske du vil have ham til at være ked af, at han glemte you.But, får du den punkt.) Hvem skal du motionerer for alligevel? Tja, det handler om dig! Jeg ved det er difficultto tror, ​​at det handler om dig, når du er den sidste person du gør noget for.It altid om børnene, hunden, chefen, fristerne, de særlige projekter, VVS læk i kælderen rør, den olieskift på bilen, skære grass– Ups, jeg glemmer madplaner og spise? Kast i Little League eller T-Ball, basketball spil, cheerleading lejr, chauffør opgaver, og dans classand … godt … vi har selv et stort problem. Så hvordan i alverden skal vi tofind tid til motion selv en gang om ugen? Nevermind tre til fire gange om ugen som isusually recommended.Well, jeg er her for at fortælle dig, at det er meget doable.Tip # 1: Du skal faktisk tro, at du er vigtig nok til at gøre dette for.Because, hvis du er mere bekymret over hundens motion end din egen, du needsome øvelser i personlig udvikling før motion i et motionscenter. En eller anden måde, vi har allforgotten det princip, at vi hører hver gang vi begynde en take-off fra landingsbanen. “Fastgør altid din egen iltmaske, før du prøver at hjælpe den person ved siden af ​​dig.” Det lyder temmelig logisk, ikke? Jeg mener, hvis jeg ikke trækker vejret det vil bedarn hårdt for at hjælpe min kammerat i næste sæde. Men vi smider ud logikken bag thisprinciple hver gang vi forsømmer os til det punkt, hvor vi faktisk believethat vi gør det rigtige ved ikke at gøre noget for os selv. Hvor har vi learnthis? Havde det kommer med vores frygt for mørket og vores kolik fordøjelsessystem? Jeg mener, når vi fødes vi er de mest egoistiske skabninger på jorden. Vi græder for alt wewant og vi vil have det hele. Og selv efter vi er blevet fodret, burped, badet, andnapped — vi stadig kigger rundt i lokalet til en form for validering. Men på et tidspunkt vores forældre psykologisk slå denne tendancy ud af os. . Bogstaveligt talt (Må ikke være alt for hårdt på dem – vi har gjort de samme ting til vores egne børn, og snart og så videre.) Vi fik at vide at dele og være rart og at kysse tante Kate selvom hendes spyt dryppede ned vores kinder i fem minutter efter hun kyssede os. Andthen hun havde den frækhed at klemme kinden, også. Ved den tid, har vi lov denne typeof ting at ske for os, vi havde temmelig meget besluttet, at vores velbefindende ikke er allthat vigtigt, så længe som resten af ​​verden er OK. Ved den tid, vi bliver parents– glemme det! Når en person siger adios at sove for de næste 20 år, er det fairlyeasy at sige farvel til motion. Og da passende mængder søvn andregular motion er afgørende for vægttab og vægt vedligeholdelse, vi er doomedif vi ikke får styr Tip # 2:! Carve ud 20 minutter 3 til 4 gange om ugen, hvor du låser dig selv i yourbedroom og være sikker på at du kommer ud sveder! Invester i en stationær cykel eller en minitrampoline. Du kan finde enten en, brugte, for omkring $ 100 eller $ 150. Whensomeone forsøger at slippe af med disse elementer, de bare vil have dem ud af deres home.They er ligeglad med hvor mange penge de mister. (Det eneste, de var ikke losingwas vægt, fordi det træningsudstyr indsamlede tøj, bøger, og andre junk.The oprindelige ejer sjældent, om nogensinde, fik på ting!) De vil have cyklen OUT. Youwant cyklen IN. Enten stykke udstyr er en fantastisk måde at begynde at få somecardio. Kast på en cd, der ville få selv bedstemor på dansegulvet og flytte withsome gusto. Min filosofi er: Dans som om du bliver betalt for det! Bryde det upwith interval pedalerne eller hoppe på en all out tempo i 30 sekunder og derefter resumeto en regelmæssig tempo i et minut. Gør flere af disse intervaller i en 12 til 15 minuteperiod og du vil forbrænde fedt som du aldrig troede du kunne. Den næste 10 minutter canbe brugt på toning dine mavemuskler og dine arme. Men det ville være en anden conversation.For nu, tror du du kan finde 15 minutter 3 gange om ugen, så du kan lookbetter, har mere energi, og find en øjeblikkelig stemning elevator? Jeg tror so.Tip # 3: Kan du huske det gamle ordsprog: “Du er hvad du spiser”? Tja, jeg kan kun saythat vi skulle have betalt måde mere opmærksomme på dette udsagn, end vi har i thepast. Jeg ved, at vi ikke lever i en perfekt verden. Og jeg ved, at vi ikke kan controleverything i vores liv. Crap sker. Men, jeg ved én ting: De fleste af thediseases, der er på fremmarch i vores moderne verden er forårsaget af vores indtagelse ofpreservatives, toksiner, hormon fyldte kød og fødevarer, der fortæller vores hjerner til “butik fedt” snarere end “bruger til energi “. Alle disse kombinerede problemer sidestille toeither betændelse i kroppen, en auto immun sygdom, vægtforøgelse eller alle theabove. Nu betyder det ikke, at vi skal være kill-joy på vores egen party.Occasionally, det er fint at hengive i Tiramisu med et strejf af Baileys eller thehot, italiensk brød kurv på det lille hul-i-væggen restaurant, der gør thebest spaghetti sauce på planeten (med undtagelse af mors og bedstemors). Men på et dailybasis, ville det gavne os alle til at træffe de bedste valg muligt, når puttingsomething i munden. For eksempel, når det gives valget mellem hvidt sukker, der forårsager en bølge af blodsukker og insulin og kan forårsage debut ofDiabetes, eller de kunstige sødestoffer, som har vist sig at være kræftfremkaldende — hvad med hvis vi vælger at bruge en rå sukker, et hjemmedyrket honning eller Stevia. Jeg don’twant at nævne dem alle, fordi det virkelig afhænger af din egen krop, og hvordan yourespond. For eksempel, jeg kender folk, der sværger ved Xylitol. Men jeg kender nogle peoplewho kan ikke tåle Xylitol. De oplever ubehag i maven og diarré. I’monly tyder på, at du prøver de mere naturlige kilder til sukker (dvs., uforarbejdede asmuch som muligt) og se, hvad der virker for din body.Try at holde forbruget pasta under kontrol – ligesom, måske en gang hver uge ortwo. Og når du spiser pasta, spise en fuldkornspasta, så du kan optage morenutrients, fordøje det langsommere, og reducere blodsukkeret spiking der theprocessed hvidt mel pasta skabe (som omtalt ovenfor). De fleste mennesker har issueswith hvede og gluten. Nogle mennesker absolut KENDE disse produkter er ikke conduciveto en sund tarm. Andre er uvidende om det og bare tror, ​​de har indigestion.When i tvivl, se en holistisk praktiserende læge for at identificere eventuelle problemer, du kan havepersonally. Så i stedet for at behandle de “symptomer” med skud og piller, treatthe “årsag” ved at fjerne de fødevarer, der er årsag symptomer og bestemme howoften, hvis nogensinde, bør du spise disse fødevarer. Hvede og gluten er kun to possiblegremlins. Der er mange nisser, og de varierer fra person til person. Én person’spower mad er en anden persons gift. Du skal være i harmoni med din egen krop andresponsible for sin samlede godt being.Tip # 4: Travle professionelle folk klemme en masse opgaver i 24 timer. Og, wereally skal sove for 8 af disse 24 timer. Så på de dage, it’simpossible for dig at tilbringe den halve time eller 45 minutter arbejder ud, i hvert fald takea ti minutters gåtur rundt din bygning eller parkeringsplads at strække benene og getsome frisk luft. Jeg ved fra mine dage i virksomhedskulturen, den eneste gang Inoticed en person var “walking” var, da de gik til automater machines.BAD valg! I stedet forlade dit skrivebord i 5 til 7 minutter og flytte et little.Technically, er virksomheder formodes at give en 10 minutters pause i morgen og a10 minutters pause om eftermiddagen. Desværre har de fleste mennesker ikke tager deres breaksbecause de føler presset af at håndtere en større arbejdsbyrde. Brug mindre tid på thewater køligere enaging i negativ “gældsbevis-chat” og tage en hurtig tur ved dig selv. Ryd dit hoved. Fokus på alle thethings du skal være taknemmelige for – ligesom din familie, venner, og … ja, selv yourJ.O.B. (Husk, nogle mennesker ikke har et job.) At komme væk fra dit skrivebord til afew minutter kan hjælpe energize dig i løbet af denne 14:00 nedturen. Så tag et par minutterI eftermiddagen og komme i gang. Du vil klare dit hoved og være mere productiveduring de sidste par timer af work.Tip # 5: Når du “walk” – gå forbi de automater, som jeg talte om afew minutter siden. Der er intet i de maskiner, der er sunde. Jeg gentager -intet! Ikke engang de chips, der siger “Ingen Trans Fats”. Stol på mig. Hvis det kan leve i ABAG i 3 år, før du spiser det – konserveringsmidler og farvestoffer til levnedsmidler alene areenough at forpurre ethvert vægttab eller vægtvedligeholdelse, som du kan bestriving. Hvis du skal snack sent om morgenen og midt på eftermiddagen, bringe et poset filledwith valnødder eller mandler. En håndfuld vil gøre. Nødder er en glimrende kilde til proteinand omegas. Men det betyder ikke, at vi skal spise et halvt pund i en sitting.Also, selleri er en stor snack, der pakker en stykket! Det er også godt for at reducere bellyfat og det er kendt for at reducere stress bare ved at tygge det. Nogle andre gode snack foodsare rå broccoli, rå blomkål, og rå gulerødder. Hold dig væk fra saltkringler. Så manypeople tror, ​​at fedtfattig saltkringler er en “god snack mad”. Men anythingadvertised som “fedtfattig” indeholder ekstra sukker. Så saltkringler er dybest set en emptycarbohydrate der vil simpelthen spike dit blodsukker og vil ikke tilfredsstille sult dåsen får end en halv time i bedste fald. Selvfølgelig, æbler, hindbær, jordbær, blåbær, og appelsiner er både sundt og tilfredsstillende. Gogi bær faktisk havea lavere glykæmisk indeks end æbler eller appelsiner og har den højeste ORAC værdi anycommon frugt. Fordi de er så højt fiberindhold, goji bær opfylder theappetite i længere perioder time.So, gå videre. Indarbejde disse tips i din livsstil. Flyt dig selv til topof din “To Do List”. Du vil blive glad for du gjorde!