Lad ikke aldring tage en vejafgift på din ryg! Følg disse 8 ekspert tips

Voksende gamle er uundgåelig, og din krop ændrer sig drastisk. Men hvad der virkelig påvirker en persons liv er dårligt helbred, og en af ​​de mest almindelige lidelser at strejke er knogle og ledsygdomme. Én sådan degeneration er af rygsøjlen, og aldring kan have en dramatisk effekt på den. Men du kan bremse debut og progression af rygsøjlen lidelser med enkle livsstil ændringer. Vi talte med Dr. Pallavi Jain, Neuro terapeut i Delhi-baserede AktivOrtho ™ og her er de tips, hun delte.

1. Giv din rygsøjle nok hvile: Resten er afgørende, og det gør det muligt for kroppen at komme sig og puste nyt liv. Brug korrekt madras og pude mens sovende vil støtte rygsøjlen, så musklerne og ledbånd kan være stress-fri og hvile optimalt. Din seng skal være fast, så den kan understøtte din ryg hele tiden sine naturlige kurver, holde dine muskler og ryg understøttes. Du kan også lide at læse om, hvad din sovestilling siger om dit helbred.

2. Bær de rigtige sko: Skoene du slid har en indlysende effekt på dine fødder, men de påvirker også din ryg. Når du vælger sko, så sørg for, at de er komfortable, fleksible og afbalanceret. Et par gode sko er én, der understøtter din rygsøjle og hjælper din krop ophold justeret. Du kan også lide at læse om, hvordan dine sko kan påvirke dit helbred.

3. Dons daske: Mens du sidder, skiverne i den nederste rygsøjlen er stressede tre gange mere, end når man står. Sidder i mange timer er en væsentlig årsag til smertefulde backbetingelser. Derfor prøv at sidde oprejst på en behagelig stol med dine skuldre skubbet tilbage. Det anbefales også at strække en gang imellem og gå rundt hver 20-30 minutter. Sidder i en position i en længere periode kan være stressende for strukturerne i din rygsøjle. Du kan også lide at læse om disse yogastillinger at rette din kropsholdning.

4. Løft tunge genstande på den rigtige måde: Som du alder, dine muskler, led og sener begynder at svække. Derfor er det vigtigt, at du er forsigtig med den måde du bevæger dig, især når du forsøger at løfte tunge vægte. At lære, hvordan man korrekt løfte objekter vil hjælpe dig til at opretholde en sund ryg og rygrad. Du kan også lide at læse om den rigtige måde at løfte tunge genstande.

5. Motion, men gør de rigtige: Staying aktiv og udøver er vigtigt at holde din rygsøjle sundt. Men sørg for at gøre core styrke øvelser, der hjælper slippe af med mave fedt og tone dine rygmuskler. Dette vil hjælpe med at forbedre din kropsholdning og sinke spinal aldring.

Stærke mave- og rygmuskler også hjælpe med at lindre unødig stress på din ryg. Disse muskler yde supplerende støtte til rygsøjlen og beskytte den fra skade. Du bør også omfatte nogle strækøvelser i din daglige træning regime, da det hjælper løsne muskler og øger fleksibiliteten. Bortset fra, at hjerte-kar-øvelser som jogging, gåture, klatring trapper og vægtløftning også hjælpe bremse spinal nedbrydning. Ideelt set bør din regime omfatte mindst 30 minutter af moderat aerobe motion fem dage om ugen.

6. Forbruge nok calcium, D-vitamin og ophold hydreret: Rygsøjlen behov næringsstoffer for at forblive sunde og stærke. Medtag broccoli, mandler, tofu, dåse laks og sardiner i din kost for at holde sig sund.

For at øge din calcium indtag omfatter mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt for at forebygge knogleskørhed. Men det er ikke alt, D-vitamin spiller en vigtig rolle i optagelsen af ​​calcium fra maden så spiser fødevarer rige på vitamin er afgørende. Nogle af de bedste fødekilder er laks, makrel og tun, mens mindre mængder kan findes i ost, æggeblommer og okselever. Ud over at spise rigtigt, er det vigtigt, at du ophold hydreret som din ryg fungerer bedst, når den har vand nok til at fungere. Her er hvorfor opholder hydreret er vigtigt at holde din rygsøjle sundt.

7. Opretholde en sund vægt: Din ryg understøtter hele din krop vægt og hvis du er overvægtige eller fede, kan de ekstra kilo placere en masse pres på dine spinal muskler og ledbånd. Ekstra belastning på rygsøjlen fører til smerte og han rygsøjlen kan også vippe ujævnt, hvilket resulterer i en unaturlig krumning af rygsøjlen over tid.

8. Må ikke ignorere rygsmerter: Det er vigtigt at besøge en læge, når du lider af rygsmerter. At ignorere disse smerter og tillægge dem til alder kan føre til mere alvorlige problemer nede ad vejen

For flere artikler om Sygdomme Betingelser, besøg vores Sygdomme Betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For Sygdomme Betingelser relaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum.