Ikke-rygere Rapport Mindre rygsmerter

De fleste cigaretrygere rapporterer, at de ryger for at slappe af og lindre angst. Desværre, som vi alle ved, “stress lindre” røg skaber kaos i kroppen. Hvad du måske ikke ved er, at cigaretrøg er også stigende rygsmerter.

Se Er Rygning Årsag lændesmerter?

Oxford Tidende den Rheumatology hypothesizes, at grunden til en højere indfaldsvinkel rygsmerter blandt rygere er, at rygning fører til fejlernæring af plader, som igen bliver mere skrøbelige og sårbare over for stress. Nikotin bremsende blodkar (kendt som nikotin-induceret vasokonstriktion), og kan potentielt forårsage ændringer til indvendige arterievæggene og blodgennemstrømningen. Mere effektiv blodgennemstrømning kan være grunden til, at anti-rygning crowd har mindre rygsmerter.

En undersøgelse af 3.222 rygere og ikke-rygere foretaget af afdelingen for Klinisk Epidemiologi i Montreal, Canada konkluderede, at rygere har mere hyppige episoder med rygsmerter end ikke-rygere, hvilket giver yderligere bevis på, at rygestop er en vigtig overvejelse for ryglidende.

artikel fortsætter under

Vi ved, det er ikke nemt at stoppe med at ryge. Vi har samlet nogle tips, tricks og ressourcer til at hjælpe dig med at komme igennem perioden justering. Disse tips kommer fra American Cancer Society ‘s forslag til, hvordan at sparke rygning vane for god.

Lav en endelig beslutning om at holde op. Forsøg ikke at skære ned, eller “tænke” rygestop. Beslut dig for at gøre det og holde fast i din plan. Vælg en dato, som du vil stoppe med at ryge, og vælge et rygestop plan, der vil arbejde for dig.

Hold dig væk fra steder, hvor rygere indkalde, eller hvor du er vant til at ryge. At være omkring andre rygere eller på steder, der minder dig om rygning kan vise sig at være for fristende i første omgang.

Gør noget andet. Stedfortræder sunde vaner for de usunde vaner, du forbinder med rygning. For eksempel, gå en tur i stedet for at tage en røg pause, drikke vand eller juice i stedet for alkohol, eller købe en urtete i morgen i stedet for kaffe.

Når du får en trang til at ryge, holde din hænder travlt. Du kan prøve træbearbejdning, strikning, skaber keramik eller endda tage et instrument. Snack på sunde, sprøde fødevarer, ligesom gulerod pinde eller frø. Man kan bage sukkerfrit tyggegummi. Hvis du har en usædvanlig hård tid at sparke rygning vane, mange mennesker “tage brodden” ved at starte med nikotintyggegummi og gradvis overgang til ikke-nikotin tandkød.

Prøv dyb vejrtrækning. Indånding dybt kan hjælpe simulere den følelse, du havde, mens rygning, men du vil føle sig bedre vejrtrækning ren luft i stedet for røg.

Hvis du bryder ned og føler at du absolut har brug for en cigaret, tvinge dig selv til at vente 10 minutter. Ofte med den tid, de 10 minutter er gået, har trangen gået, og du vil være i stand til at springe cigaretten. Distrahere dig selv i løbet af denne 10 minutter span ved at kalde en ven, gå ind i en butik, betale en regning, se tv osv

Spar op de penge du ville have brugt hver uge på cigaretter. Brug nogle af pengene til at forkæle dig selv med middag eller en film, bog, cd eller andet belønning for rygestop!

Der er også anti-ryger medicin til rådighed såsom Chantix og Zyban.

Læs mere: Zyban og chantix Medicin til Rygestop

Du kan også holde et tidsskrift for at holde styr på, når dine cravings er værst og træffe kvalificerede beslutninger om hvad man skal gøre i disse tider at forbedre dine anti-rygning indsats.

Find flere oplysninger i Stop Smoking Wellness center

Ekstra Stop gebyr Ressourcer

SmokeFree.gov: information og ressourcer til rygestop fra den amerikanske regering

Stop Smoking guide: Anti-ryger anmeldelser, fora og blog

QuitSmokingSupport.com: Støtte og information til at hjælpe du stoppe med at ryge