Vitaminer til Moodiness og Irritabilitet

Oversigt

Mens der er mange faktorer, der kan gøre en person humørsyg eller irritabel, nedfiskede niveauer af visse vitaminer og andre næringsstoffer er blandt de fysiologiske årsager, ifølge The Food-Mood Solution af Jack Challem og Melvyn R. Werbach. De, der er mangelfuld måske bemærke humør forbedring på at øge deres indtag af disse vigtige vitaminer, og det er muligt, at tilskud af disse vitaminer også kan generere positive resultater blandt dem, hvis irritabilitet har andre årsager.

B12

Challem og Werbach stat, vitamin B12 er blevet undersøgt i talrige kliniske forsøg fokuseret på depression, angst og andre humør-relaterede problemer, og har ofte vist sig at forbedre disse forhold, når de administreres til forsøgspersoner. The National Institutes of Health Office of kosttilskud lister depression og forvirring blandt symptomerne på vitamin B12-mangel. Ifølge brugervejledning til Natural Retsmidler for depression af Linda Knittel, kan B12-mangel være relateret til stofmisbrug, høj stress, nylig operation eller endda vegetarisk kost.

Folinsyre

Ifølge Knittel, folinsyre er et andet vigtigt vitamin relateret til humør ledelse. Også kendt som vitamin B9 eller folat, er der behov folinsyre kun i små mængder, men det er afgørende at genereringen af ​​serotonin og noradrenalin i hjernen. Mange receptpligtig antidepressiva også til formål at skabe disse hjernen kemikalier. Folinsyre er tilgængelig som et supplement, er en almindelig ingrediens i multivitaminer og kan opnås ved at spise bladgrøntsager grønne grøntsager, ananas, appelsiner, bananer og asparges.

Niacin

Niacin, også kendt som vitamin B3, er ansvarlig for nedbryde fedt, proteiner og kulhydrater og omsætte dem til energi, ifølge Knittel. Lave niveauer af dette vitamin har været forbundet med depression og andre humør abnormiteter, dels på grund af niacin forhold til aminosyren tryptophan. Som en essentiel aminosyre, en af ​​tryptofan roller er at producere niacin, men det er også ansvarlige for at producere serotonin, en neurotransmitter, der stabiliserer humør. Når tryptophan er lavt, som er almindeligt observeret i mennesker med depression, er for meget af den eksisterende tryptophan dedikeret til niacin produktion, efterlader serotonin produktion forsømt. Tilskud af niacin fra multivitaminer, fuldkorn og indmad som nyrer og lever kan hjælpe opveje denne virkning

D-vitamin

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet om D-vitaminmangel er forbundet med dårlig humør og kognitiv præstation blandt ældre voksne. Sundhed og Fitness Times citerer en anden undersøgelse, der tyder tilskud af D-vitamin kan være en effektiv alternativ behandling for periodisk affektiv lidelse, en type af depression, der påvirker syge i vintermånederne. Fisk er en god indtag af D-vitamin, og mælk og morgenmadsprodukter er ofte beriget med dette vitamin, selvom du ønsker at nøje tjekke etiketten for at være sikker.