Tyrkiet Tortilla Wrap

Portioner: 1

Prep tid: 5 minutter

Ingredienser

en fedtfri mel tortilla

1 tsk Dijon sennep

1 ounce skiver kalkun bryst

1 ounce strimlet fedtreduceret Jack ost

ituskårne salat (fra et blad)

salt og peber, at smage

Kørselsvejledning

Placer tortilla på et stykke køkkenrulle og mikroovn på HIGH i 30 sekunder. Overfør tortilla til en arbejdsflade.

Spred toppen af ​​tortilla med sennep og arrangere halvdelen af ​​kalkun til inden for 1/2-inch af kanten.

Jævnt drys ost, salat og salt og peber (hvis du bruger) over kalkun og top med resterende kalkun.

Rul op som en burrito og løst wrap i mikrobølge-safe plast wrap eller voksbehandlet papir.

Microwave på HØJ i 45 til 60 sekunder, indtil tortilla er varm og osten er smeltet. pakke omhyggeligt og skæres i halve eller lade hele. Serveres varm

Ernæring Information

Per servering:.

222 kalorier (24% kalorier fra fedt), 17 g protein, 6 g total fedt (3,6 g mættet fedt), 25 g kulhydrat, 1 g kostfibre, 31 mg kolesterol, 895 mg natrium

Diabetiske udvekslinger:

2 magert kød, 1 1/2 kulhydrat (1 1/2 brød /stivelse)

Bemærk: Hvis en voksen med diabetes er at spise denne tortilla wrap, vil de nødt til at begrænse begrænse deres natrium indtag til højst 1.500 mg for resten af ​​dagen

.