Sådan forhindrer en slagtilfælde i Mellemøsten Age

Antallet af mennesker, der har et slagtilfælde i 40’erne og 50’erne er steget dramatisk. Så hvordan kan du minimere risikoen for at det sker for dig?

antallet af mennesker i 40’erne og 50’erne, der har slagtilfælde er eksploderet, med fedme og en stillesiddende livsstil skylden for stigningen. Nye NHS tal viser, at siden 2000 er antallet af mænd i alderen 40-54 i England indlagt efter slagtilfælde er vokset med 46%, og blandt kvinder, 30%. Og for den erhvervsaktive alder syge, kan slagtilfælde have en lammende økonomisk effekt. Ifølge Stroke Association, mistede indtægter på grund af død og invaliditet forårsaget af et slagtilfælde er blevet anslået til at koste de berørte £ 1,3 mia om året. “Stroke overlevende ude af stand til at vende tilbage til arbejde kan kæmpe for at klare et fald i indkomst, øget husstand regninger og et fordele system, der ikke anerkender den fulde virkning af slagtilfælde,” siger Jon Barrick, velgørenhed administrerende direktør.

den hurtigere et slagtilfælde diagnosticeres og behandles, vil den bedre en patients opsving være. Men hvordan kan du mindske risikoen for at det sker for dig i første omgang?

1. Må ikke narre dig selv, det er for sent at stoppe med at ryge

Rygning pelse op arterierne, hvilket øger chancen for en blodprop, og gør dig mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk – den største risikofaktor for slagtilfælde. Hvad hvis jeg er i min 40’erne og har gjort det i 20 år eller deromkring, kunne man spørge – har jeg ikke gik glip af chancen for at vende skaden? “Absolut ikke,” siger professor Peter Rothwell, leder af Oxford Universitets slagtilfælde forebyggelse enhed. “Der har været en masse arbejde på det, der viser overbevisende, at når du stopper med at ryge, har den øgede risiko for død som følge af rygning stort set forsvundet efter 10 år – men det godt før, at risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald begynder at falde såvel. Selv folk, der stopper med at ryge i deres 60’erne og 70’erne kan i sidste ende opdage en fordel, og for folk i 30’erne og 40’erne fordelen er betydelig “

Opbyg motion slowly.Photograph:. Digital Archive Japan /Alamy

2. Må ikke fiksere på, hvor mange kalorier du forbrænder

Motion er nøglen til forebyggelse slagtilfælde, hjælpe til at sænke blodtrykket og hjælpe vægttab. Officiel råd er at sigte mod at bygge op til 30 minutter, fem gange om ugen. Men hvis du lige er begyndt at få aktiv, kan sessioner på løbebåndet synes deprimerende langsom til ur op resultater. You got at huske fordelene er langt større end tallene på displayet, siger Rothwell. “Hvis man har kørt i en halv time, og du har brændt 50 kalorier – omkring en fjerdedel af en Kit Kat – det lyder nedslående,” forklarer han. “Men hvad sker der, når du træner, er, at du nulstiller din baseline stofskifte, så du faktisk forbrænder flere kalorier resten af ​​tiden.”

3. Du må ikke slå dig op, hvis du ikke holde sig til en planlagt øvelse regime

Hvis du laver en plan for at gå en rask halv times gåtur hver dag og derefter gå glip et par dage, tror ikke du har slået fejl, og give op helt. “Du behøver ikke miste fordelene ved motion ved at stoppe for en kort tid,” siger Rothwell. Og ikke blive skræmt af de 30 minutter, fem gange om ugen retningslinje, enten – det er en anbefaling. “Det er ikke en alt-eller-intet ting,” siger han. “Gør en lille smule motion er bedre end ingen, og gør lidt mere er bedre end en smule mindre.”

4. Stock op på urter og krydderier, og lave din egen brød

Brød er en af ​​de største kilder til salt i vores kost – gøre din own.Photograph: Mike Bentley /Getty Images

Når det kommer til kost, reducere dit indtag af salt – en anden årsag til højt blodtryk – er uden tvivl den vigtigste ændring, du kan gøre, siger professor Tony Rudd, NHS Englands nationale kliniske direktør for slagtilfælde. Frygt du skal vinke farvel til smag? Væn dig til at krydre din mad med urter, krydderier og sort peber i stedet. Og vær opmærksom på, at brød er en af ​​de største kilder til salt i vores kost. Rudd rådgiver sine patienter til at investere £ 100 i en bagemaskine, så de kan styre mængden af ​​salt, der går ind i hver loaf. “Vores kroppe blev udviklet til at spise jæger-samler-type fødevarer, som ikke omfattede sprede salt over chips,” tilføjer han.

5. Spis off mindre plader – og ikke springe morgenmad

Forskning viser at det at være overvægtige stiger chancerne for at få et slagtilfælde relateret til en blodprop med 64%, så skære ned på højt fedtindhold fødevarer, spise mere fiber og få dine fem frugt og grønt om dagen kan alle hjælpe med at reducere slagtilfælde risiko. Have Morgenmad vil gøre du føler dig sundere og stoppe dig mellemmåltider i løbet af dagen, Stroke Association påpeger. Top din korn eller grød med lidt frugt, og det er en af ​​dine fem om dagen dækket. Andre tips omfatter at holde en fødevare dagbog for at holde styr på, hvad du virkelig spise og bruge mindre retter til at skære kontrol portionsstørrelser. “Hvis du ønsker at tabe sig, det er et spørgsmål om ikke at tage sekunder, skære 20% på dit normale plade størrelse, og være disciplineret omkring det,” siger Rudd.

6. Spred dit drikkeri ud over uge

Binge drikke kan forårsage stigninger i blod pressure.Photograph: Alamy

Binge drikke kan forårsage stigninger i blodtrykket, som i høj grad øge din slagtilfælde risiko. NHS retningslinjer øjeblikket sige mænd bør holde sig til tre eller fire enheder om dagen, og kvinder bør ikke have mere end to eller tre enheder om dagen. (Det er 28 og 21 enheder henholdsvis i løbet af en uge, selvom Rudd mener disse tal skal være 21 og 14.) “Det vigtige er ikke at drikke det hele på én gang, eller bare dele det mellem fredag ​​og lørdag, ” han siger. “Sørg altid for at fugte, før du begynder at drikke, så du ikke drikke for at slukke din tørst. . Starte med et par sodavand eller vand “

Related: Stroke Association advarer om alarmerende stigning i antallet af ofre

7. Overvåg dit blodtryk

Kvinder har tendens til at få deres blodtryk kontrolleres i hele deres voksne liv – ting som at gå på p-piller, at blive gravid eller starte HRT alle betyder regelmæssig kontrol. Men mænd kan komme til deres 60’erne uden at have det tjekket i årtier, især da højt blodtryk ofte ikke kommer med symptomer. Du kan få din læge til at gøre det, men Rothwell foreslår den nemmeste vej kan være at bare købe en blodtryksmåler fra dit lokale apotek (til en pris på omkring £ 10 eller £ 15) og tjek det selv hvert par uger.

8. Må ikke være bange for at søge hjælp til stress og depression

Selv om årsag-effekt sammenhæng mellem stress eller depression og slagtilfælde er ikke klart, disse mentale-sundhedsmæssige betingelser synes at fungere som markører, Rothwell forklarer. Mennesker med depression er dobbelt så tilbøjelige til at have et slagtilfælde. Sørg for, at du ser din læge om eventuelle andre betingelser, du måtte have, at øge risikoen for slagtilfælde, herunder hjertesygdomme, diabetes, højt kolesteroltal og uregelmæssig hjerterytme.

9. Undgå rekreative stoffer

Rekreative lægemidler kan øge risikoen for stroke.Photograph: Chris Jackson /Getty Images

De er en af ​​grundene til slagtilfælde bliver set i stigende grad hos yngre mennesker, ifølge Rudd. “Amfetamin-baserede lægemidler forårsage blodtryk abnormiteter og bruge kokain kan forårsage blodkarrene til at blokere som følge af betændelse,” siger han. “Selv cannabis, jeg er bange for – måske fordi det er blandet med tobak, men måske som følge af en uafhængig effekt samt – ser ud til at øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Der er ikke nogen rekreative stoffer Jeg er klar over, der er anses for at være risikofri fra synspunkt øger chancen for slagtilfælde. “

•

For mere information besøg

Den HjerneSagen

Få dit blodtryk kontrolleres. Fotografi: Katrina Wittkamp /Getty Images