Hvad Overraskende Motion Klipper Din Cancer Risk med 40 procent

? Mænd med stærkere muskler fra regelmæssig styrketræning er op til 40 procent mindre risiko for at dø af kræft, viser nye research.The fund tyder på, at muskelstyrke er lige så vigtig som opholder sig slank og spise sundt, når det kommer til at beskytte din krop mod dødbringende tumors.A team af eksperter spores livsstil af mere end 8.500 mænd i mere end to årtier. Hver frivillig havde regelmæssige lægeundersøgelser, der omfattede test af deres muskelstyrke. De mænd, der regelmæssigt arbejdede med vægte og havde den højeste muskelstyrke var mellem 30 procent og 40 procent mindre tilbøjelige til at miste deres liv til en dødbringende tumor.Even blandt frivillige, der var overvægtige, regelmæssig styrketræning syntes at have en beskyttende virkning, selv om forskerne understregede, at holde en sund vægt var stadig afgørende for at undgå for tidlig død. Men de tilføjede: “På baggrund af disse resultater, er det lige så vigtigt at opretholde sunde muskulære styrke niveauer . Forskere sagde det s muligt at reducere kræft dødelighed hos mænd ved at fremme styrketræning involverer de store muskelgrupper mindst to dage om ugen Dr. mercola Kommentarer:. resultaterne af denne undersøgelse – at mænd, der jævnligt arbejder med vægte og har muskelstyrke højt kan reducere deres risiko for kræft med 30-40 procent – bør give større motivation for nogen af ​​jer stadig på hegnet om at tilføje styrketræning til din motion rutine. en af ​​de primære årsager motion værker til at sænke din risiko for kræft er, fordi det driver dit insulinniveau ned. Controlling insulin niveauer er en af ​​de mest effektive måder at reducere din kræftrisiko. Det s også blevet foreslået, at apoptose (programmeret celledød) er udløst af motion, der forårsager kræftceller til at dø Det bliver mere og mere klart, at et godt afrundet øvelse program er en vigtig del af at holde sig sund.. Når jeg siger godt afrundet Jeg mener et program, der omfatter de fire primære typer af motion, som forklaret i mine Principper for motion video: 1. Aerobic2. Interval3. Strength4. CoreUnfortunately er mange retningslinjer folkesundheden stadig kun at fokusere på den aerobe komponent, og blot fokusere på aerob aktivitet vil helt sikkert føre til ubalancer, der vil forårsage andre dele af din krop til ikke være sundt. Du har virkelig brug for en velafbalanceret øvelse regimen.It s vigtigt at variere din træning rutine andet dine muskler simpelthen vænne sig til den samme aktivitet. De kræver et niveau af muskel forvirring, hvis de skal fortsætte med at forbedre og vokse sig stærkere. Endvidere hver type øvelse har meget forskellige og meget specifikke virkninger på din krop, og du ll ønsker at drage fordel af alle dem.Denne emne er virkelig meget nær og kære mit hjerte, da jeg gik til medicinsk skole i stor dels fordi jeg ønskede at bruge motion som et terapeutisk værktøj til at hjælpe folk få sundere. Jeg er overbevist om, at uden fitness, er det næsten umuligt at opnå optimale health.The Fordele ved styrketræning TrainingAs du alder din muskelmasse mindskes, og styrketræning er en af ​​de bedste måder at erstatte den lean muskelmasse, som du ve tabt. Hvis du ikke rsquo; t udfordre dine muskler på denne måde, vil procentdelen af ​​fedt i kroppen holde stigende, mens din muskelmasse vil holde decreasing.So styrketræning er af yderste vigtighed som du bliver ældre, men bør ideelt ske regelmæssigt i hele din liv til både bevare og forbedre din muskel mass.Strength træning tilbyder også disse ekstra fordele: Øger din knogletæthed samtidig sænke din risiko for knogleskørhed Tabe (den flere muskler du har, jo mere effektivt din krop forbrænder kalorier) Beskytter dine led fra skade Hjælper bevare fleksibiliteten og balance Forbedrer din udholdenhed og mindsker fatigueHow at bruge styrketræning for optimal BenefitsContrary til populær tro, en 1-sæt styrketræning rutine er typisk masser at få mest muligt ud af din workout.A undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Medicin og Science i Sport og Motion

bekræftede, at for den gennemsnitlige person, der udøver med styrketræning, antallet af gentagelser (det antal gange en muskel eller gruppe af muskler bruges til at løfte en vægt) er ikke af stor betydning; et enkelt sæt gentagelser viste sig at være næsten lige så effektiv til at vedligeholde egnethed som tre sæt. American College of Sports Medicine (ACSM) – den største sports medicin og motion videnskab organisation i verden – og den amerikanske Surgeon General har også anbefale en 1-sæt træningsprogram for nogle time.So inkorporerer en simpel 1-sæt , fem til 30 minutters vægtløftning rutine i din almindelige program vil helt sikkert forbedre fitness, og er en praktisk, opnåelige mål for de fleste mennesker. Der er nogle vigtige begreber at huske på, men som ikke bare et sæt af vægt uddannelse vil do.You nødt til at gøre nok gentagelser til at udtømme dine muskler. Vægten bør være tung nok, at dette kan gøres på mindre end 12 gentagelser, men let nok til at gøre mindst fire gentagelser. Det er også vigtigt ikke at udøve de samme muskelgrupper hver dag. De har brug for mindst to dages hvile at komme sig, reparere og genopbygge – mere er ikke bedre here.Later år jeg planlægger at indføre en omfattende stade omfattende personlig træning option, der kan nemt guide dig gennem hele denne process.How at afrunde din motion rutine, og hvorfor du ShouldI varmt anbefale at finde en personlig træner til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål, men hvis du ikke har råd til det eller bor i et område uden adgang til en, kan du stadig høste fordelene af motion, hvis du fokusere på varierende din rutine. Så sammen med din styrke træningsprogram, skal du sørge for også at optage følgende i din motion rutine: 1. Aerobic: Jogging, ved hjælp af en elliptisk maskine, og gå hurtigt er alle eksempler på aerob træning. Efterhånden som du får dit hjerte til at pumpe, mængden af ​​ilt i blodet forbedres, og endorfiner, der virker som naturlige smertestillende, øge. I mellemtiden, aerob øvelse aktiverer dit immunforsvar, hjælper dit hjerte pumpe blod mere effektivt, og øger din udholdenhed løbet time.2. Interval (Anaerob) Uddannelse: Forskning viser, at den bedste måde at betingelse dit hjerte og forbrænde fedt er ikke at jogge eller gå støt i en time. I stedet er det s at skifte korte byger af høj intensitet øvelse med blide fredninger. Denne form for motion, der er kendt som interval træning eller brast typeuddannelse, kan dramatisk forbedre din kondition og fedtforbrændende capabilities.For eksempel intermitterende sprint producerer høje niveauer af kemiske forbindelser kaldet katekolaminer, som tillader mere fedt at blive brændt af under din huden inden for de udøver muskler. Den resulterende stigning i fedt oxidation øger vægttab. Så kan korte byger af aktivitet udfærdiget i en meget høj intensitet hjælpe dig med at nå din optimale vægt og niveau af fitness, i et kortere stykke time.3. Core Øvelser: Din krop har 29 centrale muskler placeret meste i ryggen, maven og bækken. Denne gruppe af muskler giver grundlaget for bevægelse i hele din krop, og styrke dem kan hjælpe med at beskytte og støtte din ryg, gøre din ryg og krop mindre tilbøjelige til skade og hjælpe dig med at få større balance og stability.Exercise programmer som Pilates og yoga er fantastisk til at styrke din kerne muskler, som er særlige øvelser kan du lære fra en personlig trainer.Ready at komme i gang Mere end halvdelen af ​​amerikanske voksne don ? t få den anbefalede mængde motion, og en ud af fire don t øvelse på alle. Hvorfor? Mangel på tid er den mest almindelige begrundelse for ikke exercising.To hjælpe med at undgå at falde i denne fælde, er du nødt til at arrangere din tidsplan omkring motion. Planlæg det ind i din dag på samme måde, som du ville et vigtigt møde, og anser det ikke kan forhandles, ligesom måltiderne og sleep.When du begynder at se motion som et nødvendigt element for dit helbred, snarere end en luksus, bliver det nemmere at finde tid for det i løbet af selv de travleste dage. For dig, kan det bedste tidspunkt til at udøve være første ting om morgenen. Andre kan finde tidlig eftermiddag til at fungere bedst. Det vigtig nøgle til at huske er, at det gør ikke t noget, når du motion (med undtagelse af at udøve for tæt på sengetid, som kan holde dig vågen), bare at du få tid til det de fleste dage af uge.Yderligere oplysninger om hvordan man får de fleste fordele fra motion, herunder korrekt intensitet og varighed, læse denne omfattende artikel øvelse at forbedre din krop og hjerne.