Sandheden bag Øvelse: Begrænsninger af ‘Ingen Pain, No Gain’

How hårdt skal du skubbe dine muskler

AdvertisementAdvertisement

Træthed er uundgåelig, når det kommer til motion?. Det velkendte følelse af følelsesløshed, der overvælder dine muskler viser for nogle, at det er tid til at stoppe, men andre kan skubbe gennem smerten til det punkt af total udmattelse. Vi har hørt teorien “ingen smerte, ingen gevinst”, men er der nogen sandhed bag denne påstand? Skal vi til at skubbe vores muskler til det punkt af sammenbrud for at komme videre? Ifølge ny forskning, måske ikke. Forskere fra University of Utah i Salt Lake City så på virkningerne af motion på muskler og havde nogle overraskende resultater.

Hvad er årsagen muskelsmerter?

Fejlagtigt vi kan bebrejde mælkesyre oprustning for smerter i vores muskler, der opstår efter at have arbejdet ud. Men i modsætning til populær tro, mælkesyre er ikke synderen. Det er faktisk tre andre stoffer, der frigives i løbet af muskelsammentrækning, der forårsager smerte og ubehag:. Laktat, visse syrer og adenosin trifosfat (ATP)

Forsøget

Forskere fra University of Utah ønskede at vide, hvordan disse stoffer bidrager til muskeltræthed. For at gøre dette, de havde brug for tommelfingre fra en håndfuld frivillige. Da tommelfingeren indeholder muskler, der er let tilgængelige og holdes stadig, det var en ideel model for eksperimentet.

Frivillige blev bedt om at holde stille, mens forskerne injicerede hver af de tre stoffer i deres tommelfingre hver for sig, og fandt, at ingen negativ følelse resulterede. Derefter injiceres alle tre stoffer, på et niveau i forhold til moderat motion, og frivillige rapporterede, at de følte lignende fornemmelser til træthed, der beskriver deres tommelfingre som følelse oppustede, træt og tung.

Som forskerne øget mængden af de tre stoffer, de injicerede, fandt de, at muskeltræthed øges og i nogle der var et let aching og smerte. Da de injicerede stoffer på et niveau i forhold til “udmattende muskelsammentrækninger,” frivillige rapporterede ekstrem ømhed og følte deres tommelfinger havde afsluttet en vanskelig træning.

Hvad resultaterne viser, er, at følelsen af ​​træthed begynder, når disse tre stoffer begynder at bygge op, og de er en indikator for den resterende energi vores muskler har at give. Følelsen oplevede fungerer som en fysiologisk varslingssystem, der lader kroppen genkende det er ved at nå sin grænse. Da de tre stoffer niveauerne stiger, følelsen af ​​træthed vokser, indtil de bliver så koncentreret, at de aktiverer et andet sæt af neuroner, der forårsager følelser af smerte.

Skulle du arbejder gennem smerten?

de samme forskere gennemført et andet eksperiment, hvor de gav milde opiater til cyklister at blokere muskelsmerter fra hjernen. De fandt, at cyklisten var i stand til at ride hurtigere, end de kunne før, og følte med lethed, mens ridning. Så pludselig uden varsel, ville deres benmuskler give ud, går slap og selvhjulpen for dem at komme væk fra deres cykler. Undersøgelser skrev, at denne form for træning er ikke gavnligt i det lange løb, og kan føre til muskelskader.

Hvornår skal du stoppe?

For de fleste, når vi begynder at føle, at smerten ved muskeltræthed vi stopper udøver. De, der skubber gennem smerten er i risiko for skader. Det er vigtigt at lytte til de signaler dine muskler giver under træning. At brænde i dine muskler kan forventes under træning energisk, men smerte indikerer, at der kan gå noget galt, eller at musklerne bliver skubbet for hårdt. Alle reagerer på muskel stamme forskelligt, og hver øvelse regime bør afspejle, hvad din krop er i stand til. Tal med din læge, før du starter en ny eller mere intens motion rutine. Frem for alt andet, lyt til din krop. Hvis noget der volder dig smerte, stop og løse problemet enten med din læge eller personlig træner

Hvis du vil vide mere om kost og motion:.

Motion Tips Retningslinjer for Diabetikere

Gåture vs Running: som er virkelig Bedste Flash 3 Udstyr-Free Øvelser til bekæmpelse Diabetes

?