11 Årsager Youre Not tabe Weight

Check ud disse fælles dårlige vaner, der kunne modarbejde dit vægttab indsats.

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) som en sundheds kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

Er du slankekure og udøver i et forsøg på at tabe sig, men skalaen er ikke budging? Dårlige vaner kan modarbejde dit vægttab indsats

Her er ni faktorer, der kan stoppe dig fra at tabe vægt:.

Du spiser for mange forarbejdede fødevarer. Det er bedst at spise hele fødevarer-fødevarer, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Jo færre ingredienser på en fødevare etiket, jo bedre. Forarbejdede fødevarer, ligesom frosne måltider, chips og sodavand, betragtes som “tomme kalorier”, fordi de indeholder få ernæringsmæssige fordele. Påfyldning op på disse fødevarer kan få dig til at spise mere end du har brug for, hvilket kan føre til vægtøgning.

Du er ikke aktiv nok. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne være aktive i mindst 2,5 timer hver uge. siger Men de kan høste endnu flere fordele-og tabe-hvis du er aktiv i mindst 5 timer om ugen.

Du er stadig spiser for meget. Selv hvis du har udskiftet burgere med salater, du stadig kunne overdrive kalorier. Tilsyneladende sunde fødevarer som salater kan indlæses med toppings højt indhold af fedt og kalorier-tror dressing, ost og croutons. Vær opmærksom at holde dele i skak, også.

Du har skåret ud en fødevare gruppe “bare fordi”. At opgive kød, mejeriprodukter, eller kulhydrater eller gå glutenfri isn ‘ t nødvendigvis en opskrift på vægttab succes. Du kan ved et uheld spare på vitale næringsstoffer. Kun fjerne en fødevare gruppe, hvis du har en medicinsk grund. Hvis du ønsker at gå vegetar af andre grunde, så sørg for at spise nok protein og holde ud på vægttab indsats, indtil du har din nye kost regnet ud.

Du altid spise lav- fedt. I 90’erne, fedtfattig og fedt-fri produkter var alle de vrede. Nu ved vi, at fedtfattig ikke altid lig lavt kalorieindhold. Plus, nogle fedtstoffer er godt for dig-lignende fedtet i jordnøddesmør, bønner, og avocado-og spise dem kan faktisk hjælpe dig med at tabe, fordi du vil bo fyldigere i længere tid.

Du spiser for hurtigt. Det kan tage 20 minutter for din hjerne til at realisere din mave er fuld. Spis mere langsomt, og du kan ende med at spise mindre samlet. Sæt din gaffel ned mellem hver bid.

Du drikker kost soda, sukker-fri slik, og andre kunstigt sødede produkter. I mådehold, kunstige sødestoffer er normalt okay, især hvis du har diabetes. Vid, at falske sukker kan gøre dig tørster mere sukker, selv om. Da kunstige sødestoffer smager som sukker, de holder trangen til søde sager i live i din krop.

Du er stresset. Stress frigiver hormonet cortisol i kroppen, som kan øge din appetit og gøre dig spise mere.

Du får ikke nok shut-eye. Når du er træt, kan du henvende sig til kaffe eller automaten til at forsøge at holde sig vågen. Det er en ond cirkel-the unhealthier du spiser, jo flere problemer, du måtte have sove. Bemærk, at de fleste voksne har brug for 7,5 timers søvn hver nat.

En blodsukker rutschebane. Hvis dit blod sukker er konstant for højt eller for lavt, det sidste, dit stofskifte er bekymret med, er brændende fedt. Når dit blodsukker er højt, din krop har så meget overskydende glukose om bord, at det ikke har nogen grund til at forbrænde fedt til brændstof. Når dit blodsukker er lavt, er du forpligtet til at forbruge flere kalorier. Hvis du bor med diabetes og ønsker at tabe sig, din første prioritet er dit blodsukker.

Spiser for lidt. Tidskrævende for få kalorier (under 1200 kalorier om dagen) kan forårsage din krop til at gå ind i “sult-tilstand” og begynde at gemme alt, hvad du spiser som kropsfedt, fordi du simpelthen ikke spiser nok. Den gennemsnitlige kvinde kan sigte mod at spise mellem 1200 til 1500 kalorier om dagen, og fra 1800 til 2000 for den gennemsnitlige mand. Spred dine kalorier ud, sigter efter fire til fem måltider om dagen omkring tre til fire timers mellemrum for at brændstof dit stofskifte ordentligt.

Hvad er dine største kampe med vægttab? Del din historie i kommentarfeltet.