7 dos og don’ts at følge, hvis du lider af lavt blodtryk

Lavt blodtryk er ikke så almindeligt som forekomster af højt blodtryk, stadig kan man ikke se bort fra, at hypotension eller lavt blodtryk har også brug for lige opmærksomhed og livsstilsændringer. Så hvis du eller din elskede lider af lavt blodtryk, hvilket betyder at have en trykmåling på 90/60 mmHg eller lavere, her er nogle livsstilsændringer skal du følge:

1. Undgå alkohol og drikke mere vand: Det er et kendt faktum, at alkoholforbrug øger blodtrykket. Med hver 10 g alkoholforbruget dine trykket stiger med 1 mmHg [1]. Men det betyder ikke, du drikker til dit hjerte indhold, hvis du lider af lavt blodtryk. Husk, for meget alkohol kan også føre til dehydrering, som kan føre til et fald i blodtrykket yderligere. I stedet drikke tilstrækkelig vand holder væskestande i din krop op og hjælper til at øge cirkulation. Også, fugtgivende din krop betyder at hjælpe det udrydde en symptom på lavt blodtryk – dehydrering. Her er hvordan alkohol påvirker din krop.

2. Overvåg dit saltindtag: I tilfælde af forhøjet blodtryk, er det klogt at skære ned på saltindtaget som natrium øger dit blodtryk niveauer. Men går overbord med din salt er ikke et svar på behandling af lavt blodtryk. Stigning i salt indtagelse kan øge din risiko for højt blodtryk, organskader og andre komplikationer [2]. Så for at behandle lavt blodtryk bedre være på sporet med dit saltindtag og sikre, at du har dine 2 til 3 mg anbefalet salt gennem din kost. I tilfælde, din læge beder dig om at øge dit saltindtag du kan gøre det ved at sprøjte suppe blander på din mad. Men gør det med mådehold. Her er hvordan salt kan skade din krop.

3. Undgå pludselige kropsbevægelser: Da svimmelhed og uklarhed er symptomer på lavt blodtryk være meget forsigtig, mens at ændre dine kropsstillinger, især, når pludselig rejser sig fra siddende stilling eller seng. Et fald i blodtrykket, mens få op pludselig kan føre til svimmelhed eller endda en ulykke. Så for at undgå ulykker, først klemme dine fødder og ankler et par gange før stående. Mens få ud af sengen roll over en side, og først sidde op på kanten og derefter stå.

4. Begræns indtag af højt kulhydrat fødevarer: En høj Carb kost er ikke tilrådeligt for mennesker der lider af lavt blodtryk. Undersøgelser har vist, at faldende kulhydratindhold i fødevarer kan hjælpe med at mindske systoliske blodtryk og kortere varighed postprandial hypotension [3]. Hvis du lider af lavt blodtryk jo mere din alder begynde at begrænse din kulhydratindhold. Her er otte indiske kost vaner, der er dårligt for dit helbred.

5. Undgå varmt vand bade og saunaer: Varmt vand bade og saunaer, især, hvis du hengive sig det i længere tid dette kan føre til svimmelhed og uklarhed også som det sænker trykket i kroppen. Så undgå at bruge dem som en luksus bad. Hvis du stadig har brug for at fordybe sig i det samme altid bruge en skammel, så du kan sidde og slappe af. Husk, at igen klemme dine fødder og lår, før det bliver op fra afføring. Her er 12 symptomer på lavt blodtryk, som du har brug for at vide.

6. Spis hyppige måltider: Da postprandial hypotension eller svimmelhed efter at have et måltid er almindelig hos mennesker, der lider af lavt blodtryk, undgå at have et tungt måltid på én gang. I stedet har små måltider hver anden time for at hjælpe din krop beskæftige sig med lavt tryk spørgsmål, og beskytte dig mod postprandial svimmelhed.

7. Bær strømper om nødvendigt: Gør det kun, hvis din læge fortæller dig eller spørg din læge, hvis dette vil hjælpe med at behandle lavt blodtryk. Iført strømper der dækker kalve og lår hjælp til at holde blodet i overkroppen for længe uden at gøre en dukkert i blodtrykket.

Referencer

1. 1: puddey IB, Beilin LJ. Alkohol er skidt for blodtrykket. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2006 Sep; 33 (9): 847-52. Anmeldelse. PubMed PMID: 16922819.

2. 1: Han FJ, MacGregor GA. Effekt af beskeden salt reduktion på blodtrykket: en meta-analyse af randomiserede forsøg. Konsekvenser for folkesundheden. J Hum Hypertens. 2002 Nov; 16 (11): 761-70. PubMed PMID: 12444537.

3. 1: Vloet LC, Mehagnoul-Schipper DJ, Hoefnagels WH, Jansen RW. Indflydelsen af ​​lav-, alment-, og high-kulhydrat måltider på blodtrykket hos ældre patienter med postprandial hypotension. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001 Dec; 56 (12): M744-8. PubMed PMID: 11723147.