Stand Up for bedre Health

AdvertisementAdvertisement

Vil du være sundere? Nå så er det tid til at stå op og gøre noget ved det!

Det anslås, at den gennemsnitlige voksne tilbringer 55 til 69 procent af deres vågne timer stillesiddende, men en juli 2015 undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal fandt, at blot to ekstra timer for at stå om dagen kan føre til et bedre helbred og en lavere body mass index (BMI).

Overvågning stillesiddende timer

undersøgelsens forskere sporet 782 mænd og kvinder ved hjælp af aktivitet trackere i 24 timer om dagen i en uge. Aktiviteten trackers overvåget, hvor meget tid deltagerne brugt stepping, siddende, stående, sove, og ligger ned. Forskerne også indsamlet blodprøver og oplysninger som kropsmål og blodtryk niveauer fra deltagerne.

Hvor stående påvirker din sundhed

Brug en matematisk model til at vurdere, hvor den tildelte tid i hver af de stater (stående, siddende, etc.) ville påvirke deltagernes helbred, fandt forskerne, at blot to timers stående snarere end at sidde haft en positiv indvirkning på flere sundhedsresultater.

De, der tilbragte en ekstra to timer stående havde:

• Et gennemsnit på to procent lavere blodsukkerniveauer

• 11 procent lavere niveauer af triglycerider (en type fedt i blodet )

• Forbedrede kolesteroltal

Ud over de, der brugte en ekstra to timer træde haft:

• en 11 procent lavere gennemsnitlige BMI

• I gennemsnit en 7,5 centimeter mindre taljemål

forskerne påpegede, at denne undersøgelse viser kampen mod stillesiddende adfærd kan ikke vindes med fremme af regelmæssig motion alene, men det kan blive hjulpet i kamp med simple ting, som at tilskynde folk til at bruge flere time stående og bevægelige.

Hvordan kan du forbedre din opførsel?

stående til to ekstra timer om dagen kan være let at implementere. Her er et par enkle måder at optage mindre stillesiddende tid i din dag-til-dag aktiviteter:

Stå op på arbejde. Hvis du tilbringe dine dage sidder ved et skrivebord, så tal med din arbejdsgiver om at give stående skriveborde på dit kontor. Arbejde hjemmefra? Find en bordplade du kan sætte din bærbare computer på. Stående på dit job vil ikke kun ændre op dine omgivelser, men det vil også omfatte hviletid i en aktivitet, du allerede gør.

Stå op på din pendler. Hvis du tager offentlig transport, lad sæderne åben for en anden og stå i stedet.

Stå op derhjemme. Ingen kan lide at se reklamer alligevel, så mens du ser dit foretrukne tv-show, udfordre dig selv til at stå op i pauser. Hvis du er på en binge Netflix, stå op i 10 minutter mellem hver episode.

For en ekstra sundhed boost, eksperimentere med nye opskrifter. Madlavning et sundt måltid vil give dig en lækker middag og hjælpe dig presse nogle ekstra stående tid ind i din dag.

Selvfølgelig, motion og spise rigtigt er de bedste måder at få-og ophold-sundt, men det er okay at starte i det små ved at stå.

Hvordan vil du indarbejde mere stående eller mere bevægelse ind i din dag-til-dag aktiviteter

For mere om at leve sundt med diabetes:?

Gå efter måltider Sænker blodsukker

Sådan Start en Diabetic Vægttab Plan

Vægttab og Diabetes: en balancegang