Alzheimers og ernæring Hvad du fortjener at vide

Der har været mange undersøgelser for nylig forbinder Alzheimers og ernæring. Flere og flere, beviserne overvældende viser, at korrekt ernæring er afgørende for at opretholde en sund hjerne: det spiller en stor rolle i kognition, hukommelse og forskellige neurologiske lidelser, herunder Alzheimers sygdom

Dharma Singh Khalsa, MD. , præsident og Medicinsk direktør for Alzheimers Research og Forebyggelse Foundation, er en stærk fortaler for forbindelsen mellem Alzheimers og ernæring. Han har fundet, at en ordentlig kost er en af ​​de vigtigste nøgler til Alzheimers forebyggelse

Ifølge Dr. Khalsa, bør en ordentlig kost består af følgende:.

En. 20% gode fedt, såsom ekstra jomfru olivenolie, avocado, og hørfrøolie

2. 40% magert protein, såsom fisk, kylling, kalkun, og soja

3. 40% komplekse kulhydrater, såsom friske grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og frisk frugt

4. Super fødevarer til hjernen, såsom blåbær, spinat og tang

Desuden er det vigtigt at undgå en kost højt i trans-fedt og mættet fedt, da disse fedtstoffer producere frie radikaler i kroppen. Høje mængder af frie radikaler har været kendt for at skade og endda dræbe hjerneceller.

Omega-3 fedtsyrer, primært findes i fisk, er blevet vist at drastisk nedsætte risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Faktisk kan simpelthen spise en fiskemel ugen resultere i en reduktion i risikoen for at udvikle Alzheimers 60%.

Dr. Khalsa anbefaler også, at alle bør tage en høj potens multipel vitamin indeholder C-vitamin og folinsyre.

Få dine Antioxidanter

En kost rig på antioxidanter er også vigtig. Det har vist sig at drastisk sænke din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.

Antioxidanter fjerne frie radikaler fra kroppen. Din krop naturligt producerer frie radikaler som et biprodukt af den normale cellefunktion. Men når det produceres i store mængder, kan frie radikaler forårsager sådanne invaliderende sygdomme som kræft, Parkinsons sygdom, og Alzheimers.

Vitamin C og E er begge en glimrende kilde til antioxidanter. Vitamin E er fedtopløseligt, og kan findes i vegetabilske og nøddeolie, spinat og fuldkornsprodukter. C-vitamin er vandopløseligt, og kan findes i citrusfrugter, tomater, spinat og rød peber.

Disse vitaminer mere effektivt at forhindre Alzheimers hvis det stammer fra faktiske fødevarer i stedet for fra kosttilskud. Forskning viser, at når de tages sammen, kan vitamin C og E reducere din risiko for Alzheimers sygdom med 20%.

Kostvaner, der er lav i fedt og kolesterol og høj i fiber vil også hjælpe med at forhindre Alzheimers ved at reducere oxidativ stress. Oxidativ stress kan forårsage en stigning i produktionen af ​​frie radikaler i kroppen.

Høj fedt og kolesterol kost forringer indlæring og hukommelse ydeevne. Plus, kost højt indhold af fedt og kolesterol har vist sig at tredoble din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.

En kost rig på niacin vil hjælpe med at forhindre udbrud af Alzheimers. forskning viser imidlertid, at det er mere fordelagtigt at modtage niacin fra fødevarer end fra kosttilskud. Niacin-rige fødevarer omfatter magert kød, fisk, fjerkræ, jordnødder, omega-E-berigede æg, fuldkornsprodukter, bønner og ærter, avocado, dadler, figner og svesker.

Kosttilskud at vide om

Ginkgo biloba ekstrakt er en fremragende antioxidant og fungerer godt for at forbedre kognitive præstationer

følgende kosttilskud har også vist sig meget effektive til at forbedre kognitive funktion og hukommelse:. alpha GFC (alfa glycerylphosphorylcholin), N-acetyl-L-carnitin, liponsyre, DHA (docosahexaensyre), og phosphatidylserin.

Medicinske forskere er stadig hårdt på arbejde forsøger at bestemme den nøjagtige årsag til Alzheimers sygdom. Men én ting er allerede blevet fastslået med sikkerhed: der er en stærk sammenhæng mellem Alzheimers og ernæring

Missionen for non-profit Alzheimers Research og Forebyggelse Foundation er at hjælpe dig forhindre udviklingen af ​​Alzheimers.. Meget opmærksom på din kost er en vigtig måde, du kan drastisk reducere din risiko for denne invaliderende sygdom.