Øvelser for lændesmerter

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige arbejdsrelaterede skader. Dem med rygsmerter kan udføre en række øvelse rutiner for at genoprette styrken af ​​ryggen og vende tilbage til daglige aktiviteter.

Lændesmerter påvirker hver person forskelligt. Nogle kan føle sig bedre siddende (bøjet hofte og rygmuskler), mens andre føler sig godt tilpas stående (udvidet hofte og ryg). At lindre rygsmerter, må man gøre øvelser i den position, som du føler mere komfortabel i f.eks mens du sidder eller står.

Pelvic Tilt

Lig på ryggen med din bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold dine ben sammen og krydse dine arme over brystet. Vip dit bækken op og skubbe din lavere tilbage til gulvet, så langsomt løfte din bagdel fra gulvet så langt som du kan uden at belaste. Fastholde positionen i fem sekunder, og sænk din bagdel til gulvet. Gentag tre til fem gange.

Hip Twist

Lig på ryggen med armene strakt ud til siden. Tag din højre knæ op mod dig, så låret danner en 90 graders vinkel med brystet. Bøj dit knæ, så din underbenet er parallelt med gulvet. Holde dine skuldre sidder fast til gulvet, langsomt sænke dit knæ til venstre, indtil det rører gulvet. Slap i fem sekunder, og derefter langsomt bringe dine ben tilbage til hvile ved siden af ​​den anden. Gentag tre gange med hvert ben.

Tilbage Extensions

Lig på maven, og prop dig selv på dine albuer, forlænge din rygsøjle. Hold dine skuldre ryg og nakke lang. Bue ryggen op ved at trykke ned på dine hænder. Du skal føle en blid stræk i mavemusklerne, som du bue bagud. Træk vejret og hold i fem til 10 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag otte til 10 gange.

Hip Extension

Kom ned på alle fire og holde din hals lige så du stirre på gulvet. Samtidig sænke toppen af ​​dit hoved mod gulvet samtidig bringe din højre knæ ind mod dit hoved. Så, tilt dit ansigt op mod loftet og udvide din ben ud bag dig, indtil det er parallelt med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag med dine andre ben. Gentag tre gange på hver side.

Side Bend

Stå oprejst med armene på dine sider og dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Sænk din højre skulder til siden, kører din hånd ned på ydersiden af ​​låret og bøjning hele din kuffert i taljen så langt som du kan uden at belaste. Hold i fem sekunder og langsomt rette op. Gentag tre gange på hver side.

Må ikke gå overbord med disse øvelser. stoppe straks i tilfælde af din ryg gør ondt. Tag en pause i 10-15 minutter og re-start, når du føler dig bedre. Hvis smerten fortsætter, straks kontakte en læge

. (Billede: Getty)