Yoga Pose For Back Pain

The Halasana, også kendt som ploven udgør, er en gavnlig yogastilling for rygsmerter. Det aids i strakte skuldre og ryg, hjælper med at reducere stress og er terapeutisk for mange typer af backaches. Når udført i fuldt omfang, ved hjælp af Halasana yogastilling for rygsmerter betragtes som en positur for mellemliggende til avancerede udøvere af yoga. Dens anbefales at prøve denne udgør kun, hvis du har erfaring med yoga eller har en uddannet yoga instruktør til stede.

Begyndende med en positur kaldet Salamba Sarvangasana, en understøttet skulder stå, hvor kroppen hviler på sine skuldre med benene udvidede lige over dit hoved, udånder og begynder at bøje din krop fra hofteleddene. Nu langsomt sænke dig ben over og bag hovedet, indtil dine tæer rører gulvet. Når praktiserer denne yogastilling for rygsmerter sørg for at holde din torso vinkelret på gulvet og dine ben helt lige og udvidet.

Med tæerne stadig rører gulvet, løft dine ting og haleben op mod loft og træk dine indre lyske i bækkenet. Dine hænder kan enten placeres på bagsiden af ​​din torso for ekstra støtte eller lov til at strække ud fladt bag dig. Hold denne yogastilling for rygsmerter alt fra en til fem minutter.

Når du er klar til at forlade Halasana udgøre bringe dine hænder tilbage på din torso, hvis de Arent allerede er der, og langsomt løfte dine ben over dit hoved ind i den tidligere Salamba Sarvangasana position. Husk at udånder langsomt, mens du løfter dine ben. Herfra vil du ende denne yogastilling for rygsmerter ved at rulle på ryggen.

Da de fleste begyndere plejer være i stand til komfortabelt praktisere denne yogastilling for rygsmerter, kan de prøve en modificeret udgave af Halasana ved hjælp af en prop. Tag en falsning af metal stol og placer bagsiden af ​​det mod en væg. Næste tage en understøttende tæppe og lægge den ned ca en fod foran kanten af ​​stolene sæde. Nu ligge ned på support tæppe med hovedet hvilende på gulvet mellem tæppe og stolen.

Herfra simpelthen rulle op, udånding som du går, og hvile fødderne på sædet af stolen . Når du er klar, løft dine ben ind i Salamba Sarvangasana position og derefter gå videre til Halasana yogastilling for rygsmerter. Afslut denne positur ved at vende det, huske at udånder, når hæve benene.

Mens dette udgør ikke anbefales til dem med hals skade eller gravide kvinder, der ikke tidligere har praktiseret yoga, den Halasana er egnet til forventningsfulde mødre, der er regelmæssige udøvere af yoga. Hvis rygsmerter er at få det bedre af du forsøger at finde lindring med Halasana yogastilling for rygsmerter.