Lumbar Tilbage Pain

Spørgsmål

På forhånd tak for at tage sig tid til at læse dette og svar, jeg virkelig sætter pris på din tid!

Jeg er 22 år, meget aktiv, og har en historie af mild skoliose, der aldrig rigtig givet mine problemer.

jeg havde en snowboarding nedbrud 4 år siden, hvor jeg overstrækning min ryg og havde nogle kedelig smerte i min nedre lændehvirvelsøjlen til et par uge, så en primær pleje doc, der bare siges at hvile det, og det ikke generer mig meget efter det.

Jeg træning 4-5x om ugen, for det meste tung vægttræning med cardio blandet i. Om en uge siden gik jeg til at strække sig frem til at røre mine tæer og følte nogle kedelig smerte i min lænd, præcis hvor det var efter min styrt. Der er ingen begivenhed eller noget jeg kan tænke på, hvor jeg kunne have reinjured det. På palpering der ingen smerter i muskler, men direkte på hvirvlerne selv er, hvor det gør ondt (ca. 2 af dem er yderst bud). I den seneste uge dens blevet værre. Efter gym i dag, der er smerter, der skyder lige ind i mit haleben, når de lægger vægt på mit højre ben (ligesom mens du går for eksempel). Jeg har ingen følelsesløshed eller snurren eller smerter andre steder. Det gør ondt mest, når jeg læner dig frem hele vejen til at røre mine tæer og er mere som en dyb smerte ret i dem bud ryghvirvler. Ibuprofen og isposer hjælpe mildt, men ikke meget. Nogle ideer?

Svar

stjerne Somatics Hej, Mike,

Din vægttræning gjort dig særligt sårbare over for ulykken ved at gøre dig musclebound.

se disse artikler:

På nyttiggørelse fra skade | https://somatics.com/recovery_from_injury.htm

På vægttræning | https://somatics.com/weights.htm

Dine symptomer peger på musclebound rygmuskler (dybe til rygsøjlen) og stramme hamstrings, en del af spændingen mønster, der omfatter ryggen.

Her er en artikel, der er relevante for hamstrings:

https://somatics.com/hamstrings-and-knees.htm

som omfatter video instruktion for at befri hamstrings

og en video, der giver instruktion for at befri dybe rygmuskler:

https://somatics.com/video_pages/deep_lower_back_pain.htm

du vil sandsynligvis brug for The Cat Stretch Øvelser program til at gøre denne video mest komfortable og effektive for dig | https://somatics.com/page7-cat_audio.htm

Endelig folk almindeligvis har forkerte ideer om at strække – og det omfatter terapeuter og atletisk undervisere. Se venligst denne artikel:

https://somatics.com/stretch.htm

Det kan synes som en masse, men du får ud af det, hvad du har lagt i den. Det er for proaktive mennesker.