6 tips til at spise mindfully Med Diabetes

AdvertisementAdvertisement

Kate Cornell blev diagnosticeret med type 2-diabetes i juni 2005. Siden da har hun kontrolleret diabetes gennem kostændringer, motion, og på det seneste, metformin. Hun deler sine erfaringer og erfaringer her og på hendes blog, Kates Sweet succes, der blev nævnt som en af ​​de øverste diabetes blogs for 2015 af Healthline.com.

Hvordan vi spiser kan være lige så vigtigt som det, vi spiser. Disse dage, vi er glade for at spise foran fjernsynet, mens du kører eller hurtigt inhalere noget på vores vej til et andet sted. Sjældent gør vi spiser i en bevidst måde. Dette fører til overspisning, som ikke er godt for nogen, især de af os med type 2-diabetes. Måske skulle vi være praktiserende opmærksomme spise.

Hvad er opmærksomme spise? Megrette Fletcher, MEd, RD, CDE og medstifter af Center for Mindful Eating siger, “bevidst spise spiser med intention og opmærksomhed. Hensigten er at tage fat sult og cravings, og opmærksomhed er at være opmærksom på, hvordan fødevarer smag og vores ændring [i] sult og fylde. “Denne artikel forklarer, hvad opmærksomme spise er og giver gode tips om hvordan man kan være mere opmærksomme, når vi spiser.

Her er nogle tips fra artiklen om, hvordan vi kan begynde at spise i en bevidst måde:

• Indstil dit køkken timeren til 20 minutter, og tage tid til at spise en normal størrelse måltid .

• Prøv at spise med din ikke-dominerende hånd,. hvis du er en righty, hold din gaffel i venstre hånd, når du løfter mad til din mund

• Brug spisepinde, hvis du don ‘t normalt bruger dem.

• Spis lydløst i fem minutter, tænke på, hvad det tog at producere dette måltid, fra solens stråler til landmanden til købmanden til kokken.

• Tag små bidder og tygge godt.

• Før du åbner køleskabet eller skab, tage en indånding og spørge dig selv, “Er jeg virkelig sulten?” Gør noget andet, som at læse eller gå på en kort gåtur.

jeg ved, at jeg helt sikkert kan gøre bedre på opmærksom på, hvad jeg spiser og hvordan. ? Kan du

Hvis du vil vide mere om at spise og diabetes:

Mindful Eating for diabetikere

Diabetes og mad kombinere

Time-Restricted Eating Kan hjælpe dig tabe