Taco Chicken Tenders

Du vil ikke tro, hvor nemt det er at gøre disse taco-aromatiseret kylling bud:! Bare drys, syde, og klem

Ingredienser

1 pund kylling mørbrad

4 tsk taco krydderi

1/2 medium kalk

2 spsk. fedtfri creme fraiche

Kørselsvejledning

Drys taco krydderi jævnt over begge sider af kyllingestykkerne, trykke ned forsigtigt, så krydderierne klæber.

Sæt en stor nonstick stegepande over medium-høj varme, indtil varm. Coat stegepande med nonstick madlavning spray, tilsæt kylling, og kog 2 minutter.

Drej forsigtigt at holde krydderier på hønen så meget som muligt, reducere varmen til medium, og koge 2 minutter. Vend forsigtigt og kog 2 minutter mere, eller indtil kyllingen ikke længere er rosa i midten.

Fjern fra varmen, presse limesaft jævnt over alle, og server med 1/2 spsk . creme fraiche per portion.

Denne opskrift er fra The 4-Ingrediens Diabetes Kogebog. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

4

Udveksling

3 magert kød

kalorier 144

kalorier fra fedt 25

Total Fat 3g

Mættet fedt 1g

Kolesterol 67 mg

Natrium 281 mg

Total Kulhydrater 2g

Kostfibre 0g

Sukker 1g

Protein 25g Vejviser