Almond Dækket Baked Cod

Ingredienser

1 lb pacific torsk filet, rå, skåret i 4 stykker

2 spsk frisk dild weed (eller 1 tsk tørret.) Vejviser

4 tsk margarine, smeltet Vejviser

4 tsk frisk citronsaft Vejviser

1 tsk knust hvidløg |

2 spsk snittede mandler, ristet.

fotos Kørselsvejledning

(1) Forvarm ovnen til 425 grader F. (2) spray nonstick madlavning spray i en ovnfast fad og arrangere fisk i et enkelt lag. (3) i en lille skål, bland dild, margarine, citronsaft og hvidløg og hæld det over fish.bake indtil fisk flager let med en gaffel, omkring 10 minutes.serve toppet med mandler. (yderligere oplysninger) toast nødder i en panover høj varme eller bages ved 450 grader F.until gyldne ca 2 minutter, passe på ikke at lade dem brænde. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

portioner

4

gør 4 portioner

beløb per portion

kalorier

150,4

samlede kulhydrater

0,6 g.

kostfibre 0,1 g

sukker o. 2g

total fedt 5g sat.fat 0,8 g unsat.fat 4,2 g

kalium 541.8mg

protein 23,7 g

natrium 128.5mg

kosten udvekslinger 1 fedt

3 meget magert kød. Vejviser