12 måder at øge energi niveauer naturally

Når sovende problemer eller søvnløshed blive et problem, og det føles som udmattelse er påvirker din præstation på jobbet eller i livet, det kan ikke virke som en rigtig grund til bekymring. Sandheden er, at der er en række små justeringer en person kan gøre for at øge energi niveauer, forbedre daglig ydeevne og slippe af med søvnproblemer.

Mange mennesker lider af træthed. Disse dage, der er for meget at få gjort, og for lidt tid til at gøre det, hvilket efterlader en følelse træt uden megen udsættelse. Denne træthed kan i sidste ende manifestere sig som søvnproblemer, ligesom søvnløshed og et samlet fald i fysiske og mentale ydeevne.

12 måder at øge energi-niveauer naturligt

1. Gå en tur :

Hvis du ikke har energi til at stå op og komme ud, hvordan vil lidt motion hjælp? Nå, forskning har vist, at gå for så lidt som 10 minutter kan i høj grad øge en persons energi i op til to timer. Blot få hjertet bankende kan forbedre den mentale og fysiske præstationer. Let motion som at gå, kan også hjælpe med at helbrede søvnproblemer og forhindre søvnløshed ved at frigive energi du måske ikke har tænkt du havde!

2. Check

din magnesium indtag:

anden faktor, der kan påvirke energi niveauer er magnesium. Magnesium spiller en vigtig rolle i at nedbryde glukose til energi, så et fald i niveauer kan resultere i et fald i energi. Foreslåede portioner af magnesium for kvinder og mænd er 300 mg og 350 mg henholdsvis så herunder en håndfuld mandler, hasselnødder eller cashewnødder i din daglige kost kan give det skub, du har brug.

Her er en liste over magnesium-rige fødevarer, du kan medtage i din kost for at øge energi naturligvis:

mørke bladgrøntsager

Nødder og frø

Fisk

sojabønner

.

Avocadoer

BananasDark chokolade

Fedtfattig yoghurt

3. Tag en lur:

Hvis du har sove problemer eller oplever søvnløshed om natten, så prøv at tage en time-lange powernap. Undersøgelser har vist en kort power-nap kan ikke blot forbedre energi og fysiske præstationer, men mentale ydeevne samt

Når du tager en lur der er et par ting at overveje.; huskeliste og hvad hvis du ville

Do s:.

Hold dem korte

Ideelt lur i eftermiddagen

Opret et afslappende miljø

Har kaffe før lur

Don ‘ ts:

du må ikke erstatte søvn med lur

du skal ikke være uforberedt – sikre at du har et vækkeur, øjenmaske, hvis nødvendigt og ørepropper til at blokere ud støj

Må ikke over lur

4. Spis morgenmad:

Start din fridag højre ved at spise morgenmad. Ernæringseksperter og læger tyder på, at morgenmad giver den nødvendige energi til at få folk bevæger sig i morgen og tackle dagens udfordringer. Faktisk siger de, at springe selv et måltid kan føre til træthed og nedsat præstation.

Her er en liste over de bedste fødevarer, der ikke kun øge din energi naturligt, men ideelt set bør indtages til morgenmad.

Oatmeal

græsk yoghurt

Hvedekim

Grapefruit

Bananer

Æg

Almond butter

Watermelon

Flaxseed

Blueberries

Strawberries

Coffee

Tea

Cantaloupe

Kiwi

Orange og tranebærsaft

Cereal

Hindbær

Hele hvedebrød

5.

Reducer stress:

En af de største årsager til søvnproblemer og søvnløshed er stress. Den angst forårsaget af stress fører til søvnløse nætter, som i sidste ende kan resultere i kroniske søvnproblemer eller søvnløshed. teknikker til søvnproblemer reduktion Stress kan øges motion eller andre aktiviteter, at tage dit sind off de ting generer dig.

6. Drik vand:

Fysisk og mentale ydeevne er tæt knyttet til hydrering. Faktisk kan en person føler træt og ude af energi bare være dehydreret og har brug for et glas vand. Lægerne siger, det er ofte den hurtigste og nemmeste måde at få en energi boost! Ud over at drikke mere vand, så prøv at begrænse alkoholforbruget. Alkohol er en depressivt, der kan gør folk føler sig træt og groggy

Hvis du er usikker, hvis du er godt hydreret, ser ikke videre end toiletkummen -. Vi henvise til din urin. Farven på din urin kan angive, hvis du er hydreret eller ikke gjort dig opmærksom, hvis du har brug for at drikke mere. Her er farverne på urin til at hjælpe dig angive din niveauer af hydrering

Næsten klar -. Optimal hydrering

Lysegul – Kunne drikke noget mere vand

Solid /lys gul – Drik ½ flaske inden for en time

Beige gul – Drik ½ flaske straks

Mørkegul – Drik 1 liter straks

7. Fokus på at spise fuldkorn:

At sikre din kost grænser indtag af sukker og er rig på fuldkorn er en anden måde at øge energi og forbedre ydeevnen. Fuldkorn (eller komplekse kulhydrater) give kroppen med vedvarende energi. Prøv at have havre om morgenen, fuldkornsbrød til frokost, en energi bar for en snack og en sød kartoffel på middag. Omvendt, holde sig væk fra “hurtig” sukker rettelser. Disse giver ofte korte byger af energi efterfulgt af et nedbrud, så du mere træt, end du var i første omgang.

8. Regelmæssig søvn:

Øget energi kan også opnås ved at regulere din søvn tidsplan. Læger siger, det er en måde at bekæmpe søvnløshed og andre søvnproblemer, og det tager bare praksis. Indstil en bestemt tid til at gå i seng og vågne op hver morgen, og forsøge at holde sig til det, uanset hvad. Husk at geare ned før sengetid ved at gøre noget afslappende -. Undgå læsning, tv eller andre stimulerende aktiviteter

Selvom det er en fælles tro på, at otte timers søvn er ideel, alder er hvad bør virkelig bestemme, hvor meget søvn er tilstrækkelig at få mere energi. Nedenstående diagram angiver anbefalede timers søvn per aldersgruppe.

Aldersgruppe

Tid i timer

nyfødte til 2 months12-18 hours3 måneder til 1 year14-15 timer1 år til 3 years12-14 hours3 til 5 years11 -13 hours5 til 12 years10-11 hours12 til 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 timer

9. Lad skrivebordet:

Hvis du har et kontor job, du sandsynligvis tilbringe utallige timer på dit skrivebord, sandsynligvis foran en computerskærm. Vi har en tendens til at miste fokus og blive alt træt som dagen skrider frem. For at bekæmpe virkningerne af din energi-drænende skrivebord, bare lade det! En hurtig skridt-væk fra dit skrivebord er nok til at genoplade og genvinde fokus samtidig øge energi igen.

10.

Gå udenfor og få aktive:

handling træde udenfor og kigger på grønne områder er nok til at øge energi næsten øjeblikkeligt. Alt du behøver er 20 minutter at begynde at høste energi-styrke effekter. Men hvis du ikke kan få uden, bare holde et vindue åbent og blinds op til distrahere dig selv med de naturskønne udendørs

11. Tag et koldt brusebad:.

Hvis du spekulerer hvordan du hurtigt øge din energi bare hop ind i et koldt brusebad. Forskning har vist, at en tre-minutters koldt brusebad er nok til at modvirke virkningerne af træthed, hvilket betyder en naturlig energi boost for dig.

12. Tag et par dybe indåndinger:

Dyb vejrtrækning er ofte forbundet med meditation, der sigter mod at berolige os ned og slappe af os, men det kan være en effektiv måde at få mere energi. Når vi trækker vejret dybt det øger blodgennemstrømningen er nødvendige for at holde os vågen og opmærksom. Når du føler din energi dræning, tage et øjeblik og trække vejret deeply.

Sources:

https://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantlyhttps://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htmhttps://www.kcl.ac.uk/campuslife/services/taketimeout/onlineresources/hydrationchart.pdfhttps://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20676415,00.htmlhttps://www.careworkshealth.com/blog/power-napping-dos-and-donts/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2https://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#all