Rehabilitere Rotator Cuff Skader Med Pilates

Skulder joint har større og mere varieret vifte af bevægelse end nogen anden fælles i den menneskelige krop. Det er også mest ustabile fælles, hvilket betyder høj risiko for skader. Alle har hørt noget om rotator cuff og relaterede problemer, men hvor mange ved, at rotator cuff muskler har meget vigtig rolle i en ordentlig skulderen funktion og forebyggelse af personskader?

rotator cuff muskler (supraspinatus, infraspinatus, teres minor , subscapularis) fastgøre rundt til skulderen bolden og hjælpe rotere skulder samt løfte armen over hovedet. Rotator cuff muskler også stabilisere skulderen hoved i skulderen soklen og holde det i den korrekte position til en korrekt anvendelse af armen. Rotator manchet muskler træthed fra overdreven brug, svaghed eller mangel på udholdenhed, da bolden i skulderleddet bliver mere mobile og mindre stabil (kaldet ustabilitet). Dette forårsager rotator cuff sener at røre med knoglen, hvilket kan føre til irritation af senen, betændelse og smerte (impingement syndrom). Almindelige årsager til rotator cuff skade er gentagne overliggende armbevægelser (volleyball, tennis, baseball og svømning), forkert vægt uddannelse, dårlig kropsholdning og modningen af ​​leddene.

I rehabilitering i subakut fase af rotator cuff du vil begynde at styrke dine rotator cuff muskler, som typisk betyder skulder interne og eksterne rotation øvelser med band. Det er også meget vigtigt at sikre, at skulderleddet har fuld vifte af bevægelse og fleksibilitet. Omfattende skulder rehabiliteringsprogram omfatter også skulder klinge stabilisering øvelser. Hvis skulderbladet ikke er stabil, kan unødigt pres placeres på rotator cuff. Så styrke muskler, der støtter scapula (rhomboids, trapezius og serratus anterior) er også vigtigt.

Selv når du er smerte-fri og din skulder har fuld vifte af bevægelse, er det vigtigt at stadig holde din genoptræning går og bygge dig styrke og fleksibilitet ved at forhindre yderligere skader. Pilates er en metode, der virker meget godt for rotator cuff efter rehabilitering og forebyggelse af personskader. Pilates øvelser fokus på at styrke stabilisator muskler til din kerne, men også andre stabilisator muskler omkring dine led. Denne meget unikke øvelse metode hjælper dig genopdrage din skadede skulder til at arbejde sammen med resten af ​​kroppen, og undgå uønskede bevægelse patters, muskel arbejde og ekstra spænding

Meget ofte dårlige arbejdsstillinger -. Videresendt hoved, afrundet skulder, bortførte skulderbladene – kan forårsage skulder problemer og skulderåget dysfunktion. Pilates forbedrer kropsholdning ved at balancere muskel ubalancer. Træning med en kvalificeret Pilates instruktør, der har god viden om korrekt kropsholdning, skulder biomekanik og skader, hjælper du bruger hele din krop mere sikkert, effektivt og økonomisk. Hvis du er heldig nok til at finde en virkelig erfaren Pilates instruktør, vil du få store fordele fra din Pilates træning. Pilates ikke kun rehabilitere skulderen og muskler, det giver dig også uvurderlige oplysninger, hvordan du holder, brug og arbejde din krop fra top til tå ved at forebygge skader – og at oplysningerne er uvurderlig

!