Om hver tredje dødsfald i USA tilskrives hjertesygdomme. Den mest almindelige form for hjertesygdom er koronararteriesygdom (CAD), som kan føre til et hjerteanfald.
Interessant, flere hjerteanfald og andre kardiovaskulære hændelser opstår på mandage end nogen anden dag i week.1 Denne “mandag cardiac fænomen” er blevet anerkendt i nogen tid, og har længe været menes at være relateret til arbejdet stress.
Mange er ikke klar over, at det mest almindelige symptom på hjertesygdomme er pludselig død af et hjertetilfælde. Ofte er der ingen kendte tegn på et problem; tegn som brystsmerter eller åndenød, for eksempel.
Den gode nyhed er, at hjertesygdomme, ligesom type 2-diabetes, er en af de nemmeste sygdomme at forebygge og undgå,
men du skal være proaktiv!
Nedenfor vil jeg diskutere flere vigtige forebyggelsesstrategier. Tjek din modtagelighed er også en god idé.
I en nøddeskal, at forebygge hjertekarsygdomme og hjerteanfald, er det vigtigt at tage fat på
kronisk inflammation
i din krop. Korrekt kost, motion, solen, og jordforbindelse til jorden er hjørnestene i en anti-inflammatorisk livsstil. Effektiv håndtering af stress er en anden vigtig faktor for at holde et hjerteanfald i skak.
Links mellem stress og Heart Attack Revealed
To nylige undersøgelser belyser den vedvarende forbindelse mellem stress og pludselige hjerteanfald. I den ene, en gruppe tyske forskere konstateret, at som dit stress-niveau stiger, så gør dit niveau af sygdom-fremmende hvide blod cells.2, 3, 4 Medforfatter Dr. Matthias Nahrendorf forklarer:
“Høje niveauer af hvide blodlegemer kan føre til progression af atherosklerose, plaque ruptur og myokardieinfarkt. sidstnævnte indebærer, at en del af hjertemusklen, som pumper blod med hvert slag, dør ud.
dette kan forårsage hjertesvigt, enten med det samme, hvis infarkt er stort, eller senere via utilpasset processer. hjertet forsøger at kompensere for tabet af kontraktile muskelvæv men over tid denne kompensation fører til et større hjerte, som er svagere. “
den anden undersøgelse, offentliggjort i online open-access tidsskrift
mBio
5, 6 fundet endnu en måde for pludselig stress, følelsesmæssig stød eller overanstrengelse, at udløse et hjerteanfald.
I øjeblikke af høj stress, din krop frigiver hormoner som noradrenalin, som forskerne hævder kan forårsage spredning af bakterielle biofilm fra væggene i blodårerne. Denne spredning kan tillade plaque indskud til pludselig bryde løs, der udløser et hjerteanfald.
Stress bidrager til hjertesygdomme på andre måder også. Udover noradrenalin, din krop frigiver også andre stress hormoner, der forbereder din krop til enten kæmpe eller flygte. En sådan stress hormon er cortisol.
Når stress bliver kronisk, dit immunforsvar bliver i stigende grad desensibiliserede til cortisol, og da inflammation dels er reguleret af dette hormon, dette nedsat følsomhed
øger
det inflammatoriske respons og tillader betændelse at komme ud af control.7
Som nævnt tidligere, kronisk inflammation er kendetegnende for hjertesygdomme. Så kan både kronisk og akut stress bidrage til et pludseligt hjerteanfald-afhængigt af din underliggende modtagelighed … Dette gør at have effektive redskaber til at løse dit stressniveau en meget vigtig del af et hjerte sund livsstil.
Hvordan modtagelige Er du til Udvikling af en hjertesygdom og /eller lider et hjerteanfald
Når det kommer til at efterprøve din individuelle hjertesygdomme risiko, følgende tre prøver eller forholdet beregninger vil give dig en idé om, hvor du står?:
HDL til total kolesterol ratio. HDL procentdel er en potent hjertesygdom risikofaktor. Bare opdele dit HDL niveau ved dit kolesteroltal. Dette forhold bør ideelt være over 24 procent.
triglycerid til HDL ratio. Høje triglycerider er en potent risikofaktor for hjertesygdom. I kombination, høje triglycerider og lavt HDL-niveauer er en endnu større risiko; dette forhold er langt vigtigere at dit hjerte sundhed end standard god vs. dårlige kolesterol ratio.
Faktisk, en undersøgelse viste, at mennesker med den højeste andel af triglycerider og HDL havde 16 gange større risiko for hjerteanfald som dem med den laveste andel af triglycerider og HDL.
Beregn din triglycerid /HDL kolesterol ratio ved at dividere din triglycerid niveau ved dit HDL-niveau. Dette forhold bør ideelt set være under 2. Så mens du stræber efter at holde din HDL kolesterol niveauer op, vil du ønsker at reducere din triglycerider.
Du kan øge din HDL niveauer ved at udøve og få masser af omega-3 fedtstoffer som dem fra krill olie. Triglycerider er let faldt ved at udøve og undgå korn og sukker i din kost
Jern niveauer:. Jern er naturens rust agent. Hvis du har høje niveauer i din krop, du er i risiko for større oxidation, eller for tidlig ældning. Overskydende jern vil også øge din risiko for hjertesygdomme. Hvis du er en mand eller en kvinde i overgangsalderen, bør du få dine jern niveauer testet, og hvis de er for høje, tage skridt til at reducere dem.
sænke dit Heart Attack Risiko ved Adressering din stress
stress er så udbredt, at den er “pandemi” i dagens moderne verden, men lider syg virkninger af stress er
ikke
en uundgåelig kendsgerning. Meget afhænger af, hvordan du
reagere
til disse dag-til-dag understreger. Og som du lærer, hvordan du effektivt sænke dit stress-niveau, vil dit hjerteanfald risiko reduceres så godt.
Der er mange forskellige stress reduktion teknikker. Det centrale er at finde ud af, hvad der virker bedst for dig, og holde sig til en daglig stress-reduktion program. En
-tasten
strategi er at sikre, at du får tilstrækkelig søvn, som søvnmangel dramatisk svækker kroppens evne til at håndtere stress og er endnu en risikofaktor for hjerteanfald. Ud over, at andre stress management tilgange omfatter:
Regelmæssig fysisk aktivitet Meditation: Tager endda 10 minutter til at sidde stille, såsom under pauser, kan bidrage til at reducere dine følelser af stress og angst Mindfulness træning og ånde arbejde Yoga: Sundhed fordele fra regelmæssig yoga praksis har vist sig at mindske stress, forbedre søvn, og immunforsvar, og reducere mad cravings, blandt andet Social forbundethed Latter og letsindighed tilbringe tid i naturen Musik har det sjovere eft: Emotional Freedom Technique
Min favorit værktøj til håndtering af stress er den Emotional Freedom Technique (EFT). Det er en energi psykologi værktøj, der kan hjælpe omprogrammere kroppens reaktioner på hverdagens stress og dermed reducere dine chancer for at udvikle sundhedsskadelige virkninger. For en demonstration, se følgende video med elektronisk pengeoverførsel praktiserende Julie Schiffman, hvor hun diskuterer EFT for stress relief. For alvorlige eller dybtliggende følelsesmæssige problemer, anbefaler jeg stærkt at se en erfaren EFT terapeut, da der er en betydelig kunst til den proces, der kræver en høj grad af raffinement, hvis der skal behandles med succes alvorlige problemer.
Skær Out Sugar at beskytte dit hjerte
Som oprindelig postuleret af Dr. Yudkin i 1960’erne, sukker er en primær kosten synder i udviklingen af hjertesygdomme, da det er dybt provokerende. For at beskytte dit hjerte sundhed, du har brug for at tage proaktive skridt til at løse din insulin og leptin resistens, som er resultatet af at spise en kost for højt i sukker og korn. Så til sikkert og effektivt vende insulin og leptin resistens, og derved reducere inflammation og sænke din hjertesygdomme risiko, skal du:
Undgå forarbejdede fødevarer, sukker, forarbejdet fruktose og korn, hvis du er insulin /leptin resistente. Som standard anbefaling, rådgive jeg holde din samlede fruktose forbrug under 15 gram om dagen, indtil din insulin /leptin følsomhed og andre risikofaktorer hjertesygdom faktorer (ovenfor) har normaliseret
Spis en sund kost af hele fødevarer, ideelt organisk og
erstatte kulhydrater (sukker /korn)
med:
store mængder af grøntsager
lav til moderat mængde af høj kvalitet protein (tror økologisk rejst, pastured dyr)
så meget høj kvalitet sunde fedt som du ønsker (mættede og monoumættede fra dyr og tropiske oliekilder). De fleste mennesker rent faktisk har brug op mod
50-85 procent
fedtstoffer i deres kost for optimal sundhed-langt fra de 10 procent anbefales på nuværende tidspunkt. Kilder til sunde fedtstoffer for at tilføje til din kost kan nævnes: avocadoer; smør fremstillet af rå græs-fodret økologisk mælk; rå mejeri; organiske græsser æggeblommer; kokosnødder og kokosolie; uopvarmede organiske nøddeolie; rå nødder og frø; og græs-fodret og færdige kød
En anden fedt, der er af afgørende betydning for hjerte sundhed er dyr-baserede omega-3. Omega-3 fedtstoffer, såsom der findes i krill olie hjælper beskytter mod hjertesygdomme og slagtilfælde ved at forhindre ophobning af fede indskud i arterierne. For mere information om omega-3 fedtsyrer og de bedste kilder til denne fedt, skal du gennemgå denne tidligere artikel.
Dit Hjerte Needs D-vitamin
At være D-vitamin mangel kan massivt øge din hjertesygdomme risiko. D-vitamin er den eneste kendte substrat for en potent, pleiotrop (hvilket betyder den producerer flere effekter), reparation og vedligeholdelse seco-steroid hormon, der tjener flere gen-regulatoriske funktioner i kroppen. Dette er grunden til vitamin D-funktioner i så mange forskellige væv-hvoraf den ene er dit hjerte.
En 2009 study8 konstateret, at mennesker med de laveste gennemsnitlige D-vitamin havde en 124 procent større risiko for at dø af alle årsager og en 378 procent større risiko for at dø af en hjertelidelse. Forskere fra Finland viste også, at når man sammenligner med deltagerne med den højeste D-vitamin, dem med de laveste niveauer havde en 25 procent højere risiko for at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde. Arteriel stivhed, en stor risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde, er også forbundet med D-vitaminmangel. Der er en række af fysiologiske mekanismer udløst af D-vitamin produktion gennem sollys eksponering, der virker til at bekæmpe hjertesygdomme, herunder:
En stigning i din krops naturlige anti-inflammatoriske cytokiner
undertrykkelse af vaskulær forkalkning
hæmning af vaskulær vækst glat muskulatur
Heldigvis D-vitaminmangel er utrolig let at løse. Ideelt set vil du ønsker at bevare et D-vitamin-niveau på mindst 50 ng /ml året rundt. Til aktiv behandling af hjertesygdomme, kan et niveau mellem 70-100 ng /ml være berettiget. Yderligere oplysninger om, hvordan man sikkert og effektivt optimere din D-vitamin-niveau, se venligst min tidligere artikel: “Hvor D-vitamin Performance Test kan hjælpe dig Optimer din sundhed.”
Motion er lige så effektiv som medicin mod hjertesygdom
Motion er en af de sikreste og mest effektive måder at forebygge og behandle hjertesygdomme. Denne sund fornuft råd blev igen bekræftet i en nylig offentliggjort meta-review foretaget af forskere på Harvard og Stanford, 9, som fandt “ingen statistisk påviselige forskelle” mellem fysisk aktivitet og medicin for hjertesygdom. De eneste gang narkotika slog øvelse var for
recovery
af hjertesvigt, i hvilket tilfælde vanddrivende medicin produceret et bedre resultat.
Tidligere forskning har vist, at motion alene kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme med en faktor på three.10 Vær dog opmærksom på, at
udholdenhed
-type motion, såsom maratonløb eller andre udholdenhed aerob aktivitet, kan rent faktisk skade dit hjerte og øge din risiko for hjertekarsygdom … Research 11 af Dr. Arthur Siegel fandt, at lange afstande kører fører til høje niveauer af betændelse, der kan udløse hjertetilfælde, og en anden 2006 study12 fandt, at ikke-elite marathon løbere oplevet nedsat højre ventrikel systolisk funktion, igen forårsaget af en stigning i inflammation og et fald i blodstrømmen.
Når det er sagt, har anden forskning viste klart, at
korte byger af intens aktivitet
(høj intensitet interval træning eller HIIT) er sikrere og mere effektiv end konventionelle cardio-for dit hjerte, generelle sundhed, vægttab, og samlede fitness. Så det vigtigste er at udøve korrekt og passende, at gøre visse du også har tilstrækkelig opsving mellem sessioner. HIIT efterligner bevægelserne af vores jæger-samler forfædre, som omfattede korte byger af højintensive aktiviteter, men
ikke
langdistance-løb.
Dybest set ved at udøve i korte stød efterfulgt af perioder med opsving, du genskabe præcis, hvad din krop har brug for optimal sundhed. Denne type øvelse vil også naturligt øge kroppens produktion af humant væksthormon (HGH) -a synergistisk, grundlæggende biokemisk understøttelse, der fremmer muskel og effektivt brænder overdreven fedt. Det spiller også en vigtig rolle i at fremme den generelle sundhed og levetid.
Jordforbindelse-A Potente måde at reducere inflammation
Regelmæssigt gå barfodet, til jord med jorden, kan have en dybtgående indvirkning på at reducere inflammation i kroppen og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Når du gør det, er frie elektroner overføres fra jorden ind i din krop. Denne jordforbindelse effekt er en af de mest potente antioxidanter vi kender, og hjælper lindre betændelse i hele kroppen.
Jordforbindelse hjælper også tynde blodet ved at forbedre sit zeta potentiale, hvilket betyder, at det forbedrer den negative elektriske ladning mellem dine røde blodlegemer og dermed afvise dem og holde dit blod mindre tilbøjelige til at størkne. Faktisk grundstødning effekt på blodfortyndende er så dyb, hvis du tager blodfortyndende medicin, du skal arbejde med din sundhedspleje udbyder til at sænke din dosis ellers kan du overdosis på medicinen. Forskning har vist, det tager omkring 80 minutter for de frie elektroner fra jorden for at nå dit blod stream og forvandle dit blod.
træffe proaktive skridt til at beskytte dit hjerte
Hjemmeopgaven budskab kan sammenfattes således: Hvis du ønsker at forebygge hjertesygdomme og dens dødelige ledsagere-hjerteanfald og slagtilfælde-du skal tage nogle proaktive skridt til
dæmpe betændelse
i din krop, og
løse din stress
. Værktøjer som elektronisk pengeoverførsel, som kan hjælpe dig holde igen på din dag-til-dag stress niveauer, kan også hjælpe dig svare på akut følelsesmæssig omvæltninger og stress i en sundere måde. Som for at eliminere kronisk inflammation, centrale værktøjer omfatter:
Et hjerte-sund kost (undgå forarbejdede fødevarer, sukker /fruktose og korn, og sørg for at erstatte disse tabte carbs med sunde mættede fedtstoffer)
Motion
Sun eksponering til at optimere din D-vitamin
jordforbindelse til jorden
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.