MIND kost nedsætter Alzheimers sygdom risiko ved 53 percent

MIND kost har vist sig at forbedre hjernens sundhed og mindske risikoen for Alzheimers sygdom. Som vi alder, truslen om at udvikle Alzheimers sygdom stiger. Selvom årsagen til Alzheimers sygdom er stadig ukendt, forskere arbejder ihærdigt på at afdække flere oplysninger for at bekæmpe denne livsændrende sygdom.

Hvad vi ved er, at der er effektive måder at hjælpe med at reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Og der er noget, du gør hver dag, der kan gøre en forskel:. Spise godt

Kost spiller en stor rolle i vores generelle sundhed, så det er ingen overraskelse, at en sund kost kan hjælpe med at reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Men du kan ikke bare spise noget; i virkeligheden, bør du holde sig til én vigtigste kost til at skråstreg din risiko for Alzheimers sygdom ved en betydelig 53 procent, forskning viser.

MIND kost kan sænke risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom

Det kunne lyde som et ordspil, men hvis du ønsker at beskytte din hukommelse, skal du nyde MIND kost – Middelhavs-DASH Interventioner neurodegenerative Delay. Hvis det er en mundfuld at sige, bare holde sig til MIND

Resultaterne, offentliggjort i Alzheimers demens:. Journal of Alzheimers Association

, viste, at MIND kosten kan medvirke til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom ved . 53 procent, hvis følges nøje

MIND kost er en kombination af middelhavskosten og DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost – begge har vist sig at øge hukommelsen og hjertesundhed. Hvad gør MIND kost mere effektiv til forebyggelse demens er, at det tager de vigtigste brikker fra både kosten Middelhavet og DASH og kombineret dem i én samlet plan – det bedste af det bedste …

Forskere ved Rush University Medical Center i Chicago, som udviklede kosten, så på mere end 900 mennesker i alderen 58 og 98, som udfyldt mad spørgeskemaer og gennemgik gentagne neurologiske test. De fandt, at deltagere, hvis kostvaner mest nøje fulgt de MIND anbefalinger havde et niveau af kognitiv funktion svarer til en person 7,5 år yngre.

Genetik og andre faktorer som motion, uddannelse og rygning spiller også en rolle, men det MIND kost hjalp bremse hastigheden af ​​kognitiv tilbagegang og beskytte mod Alzheimers uanset andre risici

den MIND kost:. hvad skal spise

Så hvad ville du nødt til at spise for at nyde MIND? kost og modtage memory-styrke fordele? Nedenfor er de krav, du skal følge for at holde sig til MIND kost.

Tre portioner af hele kerner hver dag

Seks portioner af bladgrøntsager en uge, sammen med en andre vegetabilske dagligt

To portioner af bær ugen

en servering af fisk om ugen

To portioner af fjerkræ ugen

Tre portioner af bælgplanter en uge

Fem portioner af nødder om ugen

en daglig servering af alkohol, fortrinsvis vin (rødvin er bedst for de samlede sundhedsmæssige fordele!)

Olivenolie . er også bredt accepteret, når det kommer til MIND kost og bruges i de fleste madlavning

Bemærk at bær – især blåbær – er frugten af ​​valg her, givet montering forskning om antioxidant og anti-inflammatoriske beskyttelse, ved deres plantenæringsstoffer. Vi har hørt en masse, også om de sundhedsmæssige-styrke beføjelser nødder og fisk

Når det kommer til begrænsninger, slik, stegte fødevarer, smør eller margarine og rødt kød forbruges på et minimum -. Mindre end fem gange om ugen.

Seem svært? Selv hvis du ikke kan holde sig til kost helt, fandt forskerne, at selv moderat efter kosten reducerede risikoen for Alzheimers sygdom med 35 procent

Vi har hørt, at sund kost beskytter dit hjerte -. Og nu er vi ved, at de rigtige fødevarer kan gøre det samme for din hjerne. Hvis du ønsker at beskytte dit sind, den nemmeste måde du kan gøre det er gennem kosten. Overvej selv små ændringer i den rigtige retning, kan føre til positive resultater. Sund kost er virkelig den forudsætning af et godt helbred. Ved brændstofpåfyldning vores krop rigtigt, kan vi høste fordelene disse nærende fødevarer har at tilbyde.