Bekæmpe influenza … Med mad! (Del 1)

Fall er her. Fall betyder slutningen af ​​ferier og sommer sjov, sprød luft, kølige nætter, farverige blade . Og starten af ​​influenzasæsonen

At have influenza, eller influenzavirus, er ikke en big deal for de fleste mennesker. Men som de fleste af jer sikkert ved, når du har diabetes, influenza kan være alvorlige. Influenza er en virusinfektion i de øvre luftveje. Mens de fleste mennesker, der har influenza kan være surt for et par dage, er de generelt bekæmpe det ud og komme sig efter en uge eller deromkring. Men folk med diabetes kan have en hårdere tid kæmper for at undgå influenza og hvis de får influenza, kan det være mere alvorlige, nogle gange fører til lungebetændelse og kræver indlæggelse.

Derudover, som med enhver sygdom, influenza betyder normalt højere blodsukker aflæsninger. Det kan være sværere at styre dine glucose niveauer, når du er syg. American Diabetes Association og Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler, at mennesker med diabetes får en influenza skudt hvert år (jep, det er en årlig ting). Mens en influenza skud er ikke en garanti for, at du ikke får influenza, kan det helt sikkert hjælpe. Prøv at få din influenza skudt i september og huske på, at det tager omkring to uger for den at træde i kraft. Det er også en god idé at opmuntre dem, der lever med dig at få en influenza skud også, ikke kun fordi det kan beskytte dem, men også fordi det betyder, at du vil være mindre tilbøjelige til at komme ned med det.

Som en hurtig påmindelse, her er nogle symptomer på influenza:

Fever

ømme led og muskler

Svaghed

Ekstrem træthed

Hovedpine

tør hoste

Ondt i halsen

Ring til din udbyder, hvis du udvikler nogen af ​​disse symptomer. Der er medicin, der kan bidrage til at mindske varigheden af ​​influenza. Du vil også nødt til at være på vagt om at kontrollere dit blodsukker, og du kan være nødvendigt at tage mere diabetes medicin eller insulin.

Ville det ikke være fantastisk, hvis du kunne forhindre influenza i første omgang? Den influenzavaccine er det første skridt, sammen med ordentlig hånd vask og andre hygiejniske foranstaltninger. Men du kan være i stand til at gøre mere. Det centrale er at styrke dit immunforsvar, så det kan kæmpe mod influenza-virus og alle andre grimme ting, der kommer ned gedde, herunder bakterier, svampe og parasitter. Sikker på, der er ingen garantier, men en sund kost kan hjælpe dit immunforsvar. Så snup en pen og papir og sørg disse fødevarer er på din ugentlige indkøbsliste:.

Protein

OK, er du sandsynligvis få mere end du har brug for, men det er værd at fremhæve, siden dit immunsystem faktisk er delvist består af protein. Fokus på høj kvalitet, magert protein kilder, såsom fjerkræ, fisk, skaldyr, soja, og fedtfattige mejeriprodukter, herunder mælk og yoghurt. Der er nogle beviser for, at få omkring 20 gram valleprotein hver dag kan give immunsystemet et løft. Du kan købe valleprotein på en sundheds-food butik i pulverform og rør det i yoghurt, hytteost, mælk og korn. Spørg din diætist eller udbyder, før du tilføjer ekstra protein til din kost, hvis du har nyre- eller leversygdom, dog.

Fat.

Flydende vegetabilske olier hjælper med at holde kroppens celler smidig og bedre i stand til at bekæmpe angriberne. Sørg for at din kost indeholder sunde olier såsom oliven, raps, og saflorolie samt nødder, avocado, og alle naturlige jordnøddesmør.

Citrusfrugter.

Appelsiner, citroner, limefrugter, mandariner, og grapefrugt er rige på C-vitamin, en antioxidant vitamin, der er nødvendige for immunsystemets funktion. Hvis du er ligeglad for eller ikke kan spise citrusfrugter, fokusere på andre frugter og grøntsager, der indeholder C-vitamin, som tomater, grøn peber, og jordbær. Kostråd fortælle os at spise omkring 2 kopper af frugt og 2 1/2 kopper grøntsager hver dag.

Kylling suppe.

Ellers kendt som “Mormors penicillin,” den helbredende kraft af kylling suppe kan være mere end en ammestuehistorie. Tro det eller ej, forskning viser, at kylling suppe kan blokere virkningen af ​​en type hvide blodlegemer i kroppen, hvilket igen hjælper til tynd slim. Plus, kan andre ingredienser i suppen hjælpe, såsom grøntsager. Og den dampende varme bouillon er lige hvad lægen bestilt til beroligende en scratchy halsen og unclogging næse.

Flere “influenza-fighter fødevarer” i næste uge!