Ideer i Weight Control

Da vi ve talt meget om vægten på

DSM Blog

sidst vil jeg fremhæve et par seneste ideer om vægt. Du kender sikkert de fleste af dem, men forhåbentlig mindst én vil være nyttig. I denne uge handler mest om årsager. I næste uge starter vi på ledelse. Jeg vil virkelig gerne få din feedback på disse ideer.

1.

Svær overvægt er en kronisk tilstand, som fx gigt. Det har mange årsager genetiske, miljømæssige, adfærdsmæssige og andre. Som med min egen kronisk tilstand (multipel sklerose), vil der sandsynligvis aldrig være en “kur”. Men som med diabetes, kan du styre det og få det bedre.

Bemærk at jeg ikke bruge udtrykket “fede.” Jeg hader det udtryk. Det kommer fra det latinske for over ( “ob”) – at spise ( “edere”), som om overspisning var hele årsagen til problemet. Som flere commenters skrev på Jans blogindlæg i sidste uge, er kropsstørrelse ikke har meget at gøre med, hvor meget du spiser.

2.

Som jeg skrev i sidste måned, det er nok ikke den fedt selv at de fleste skader dit helbred. I stedet de belastninger og adfærd, der gør dig fed også forårsage diabetes, hjertesygdomme og andre sygdomme normalt er forbundet med vægt.

3.

Vægttab er let for de fleste mennesker. Holde vægten off er svært. Læs en rigtig god artikel om vægttab vedligeholdelse her. Som diætist Jacquie Craig siger i denne artikel, vores kroppe hader at tabe, og har alle former for tricks for at få os til at få vægten tilbage.

Når tabe, organer sinke deres stofskifte til at brænde færre kalorier. De ændrer produktionen af ​​hormoner såsom leptin, så du aldrig føler dig fuld. Så som vægten kommer ud, er du nødt til at arbejde endnu hårdere for at holde det ud. Denne virkning kan eller ikke kan slides over tid.

4.

Overvægt er en miljømæssig sygdom. Hvis der ikke var så meget usund mad så let tilgængelige, ville vægtkontrol være et snuptag. Hvis du skulle gå overalt i stedet for drev, du kunne spise alt, hvad du ønskede. Hvis du har mistet 50 pounds og flyttede til de etiopiske højland, ville du ikke genvinde vægten. Men her i landet af sukker, stress, tv og biler, det er meget sværere. Jeg skrev kapitel 3 i min bog

Sukker-belagt Crisis

om dette.

Så miljøet er sat op til at gøre folk fedt. Selskaber bruge milliarder på reklamer for at få os til at leve mere opfedning livsstil. De oprettet alle former for hindringer for at leve et sundt liv. Så bebrejde dig for at sætte på i vægt og sige du mangler viljestyrke. Hvad en fidus!

5.

Stress er en væsentlig årsag til overvægt. At lære at reducere og håndtere stress er nøglen til at få kontrol over ens vægt. En fremragende artikel om klare stress kan findes her. Min bog

The Art of Kom godt

er også godt på dette.

6.

Fleste overspisning er følelsesmæssige. Psykolog Joe Nelson siger: “Hvis vi er glade, triste, vrede, fejrer, sørgende, ensomme, eller keder sig, vi spiser [svar]. Følelser bliver forbundet med mad. Nogle fødevarer kan også have den fysiske effekt af faktisk hjælper os føler sig bedre, midlertidigt. “

Hvis vi kan stoppe med at spise for komfort eller virksomhed eller distraktion eller kærlighed, bliver det meget lettere at kontrollere vægten. Ifølge University of Texas Rådgivning og mental sundhed center, kan du fortælle, når de spiser er følelsesmæssigt fordi følelsesmæssige sult kommer pludseligt og skal være tilfredse med det samme, som regel ved en bestemt fødevare. Fysisk sult kommer på langsommere og kan opfyldes ved en række fødevarer.

Mange gange “følelsesmæssig spise” og “stress spise” er de samme ting. Hvis vi kan helbrede nogle af de følelsesmæssige smerte, vil vi være bedre i stand til at modstå stress. Hvis vi kan reducere stress, vil der være mindre pres på vores følelser.

I næste uge, med din hjælp, vil vi komme ind selv-ledelsesstrategier. Hvis du har nogen gode, kommentere her eller skriv til mig direkte.