Top 5 Naturlige måder at reducere dit blodtryk

1. Prøv Yoga: Yoga er en fantastisk måde at reducere stress, hvilket bidrager til forhøjet blodtryk. Men der er nogle rejser især anbefales til dem, der ønsker at forbedre deres hjerte-sundhed. Disse omfatter: * fremad bøjer ligesom virasana og upavista konasana, der begge sidder arbejdsstillinger * vandrette asanas der tillader hjerteslag at bremse, når de praktiseres langsomt og rytmisk * asanas som uttanasana og adhomukha savasana2.. Regelmæssig motion: Det behøver ikke at være yoga. Enhver regelmæssig motion som at gå, cykle eller havearbejde er fantastisk til at sænke blodtrykket. Din læge vil være i stand til at give dig en øvelse plan, der passer dit hjerte tilstand og fysiske fitness niveauer. Det er vigtigt ikke at overdrive det for hurtigt. Tai chi er faktisk en glimrende måde at reducere hypertension. Ligesom yoga, er det afslappende, rytmiske, en stress reducer, og har stor gavn af de nervøse og parasympatiske systemer i body.Having en regelmæssig motion program kan endda reducere dit behov for blodtrykket medication.3. Spis flere bananer! Bananer er høj i kalium, som er fantastisk til at reducere hypertension. Andre kosten forbedringer omfatter spise mere frugt og grønt generelt. Undersøgelser har fundet 8 portioner frugt og grønt dagligt at være at foretrække, med disse har en særlig fordel for hjerte-kar-sundhed: * Salat * spinat * blomkål * kål * broccoli * swiss chard * citrusfrugter Og når disse ændringer er kombineret med motion, der er mere betydelige forbedringer i blodet pressure.4. Sørg for at du får din folinsyre: En undersøgelse fra Harvard Medical School kigget på fordelene ved folinsyre på blodtrykket, og fandt det at være meget gavnligt, især blandt yngre kvinder. Det syntes at have en beskyttende virkning mod hypertension. Yngre kvinder, der tog mindst 1 mg folinsyre om dagen sænkede deres risiko for forhøjet blodtryk med 46%. Ældre kvinder, der havde rimelige mængder af folinsyre dagligt sænkede deres risiko med 18%. Undersøgelsen blev foretaget på 156.000 sygeplejersker, 19.720 af dem havde forhøjet pressure.5. Velsignet chokolade: Mørk chokolade, og fødevarer og kosttilskud, der havde høje niveauer af kakao, herunder chokolade konfekture, kakao sandwich påfyldning og drikkevarer, har vist sig at være forbundet med en lavere blodtryk og nedsat risiko for at dø af enhver årsag i en lille undersøgelse på 470 ældre mænd (de var i gennemsnit 72 7ears gamle). Undersøgelsen fulgte dem i 15 år, og dem, der spiste mere end 2,3 gram kakao en dag havde lavere blodtryk end dem, der ikke gjorde. Forskere mener, det er den flavanol del af kakao, der giver denne gavnlige effect.Before tænker dette er et grønt lys til at spise masser af chokolade, skal du omkring 100 gram mørk chokolade om dagen for at få blodtrykket fordele. Det svarer til en ekstra 500 kalorier per 100 gram, med et gennemsnitligt indhold på 30% fedt. Rå kakao er ikke godt taget af mennesker, når det indtages i store mængder. De kalorieindhold og fedt overvejelser skal tages i betragtning, selv om der er nogle chokoladebarer derude, der har et højere flavanol indhold.