Vægttab Oplysninger og support

Vægt management er en konstant kamp for mange mennesker med diabetes. Ifølge National Institutes of Health, mere end 85% af mennesker med type 2-diabetes er overvægtige. Mens det nøjagtige forhold mellem overvægt og type 2-diabetes ikke er kendt, er der rigelig dokumentation for, at tabe i det mindste nogle overvægt tendens til at hjælpe med diabetes kontrol. For folk med enten type 1 eller type 2-diabetes, kan tabe resultere i en mere effektiv udnyttelse af insulin – enten kroppens egen eller injiceres – og muligvis reducere behovet for andre stoffer. Hertil kommer, for overvægtige mennesker med risiko for at udvikle type 2-diabetes, forebyggelse Program Diabetes undersøgelse viste, at miste 5% til 7% af kropsvægt og gør moderat motion i 30 minutter, 5 dage om ugen, kunne forhindre eller forsinke sin debut.

Vægttabet er naturligvis vanskeligt. På grund af de mange forskellige faktorer, der bidrager til overvægt – herunder valg af fødevarer, fysisk aktivitet, følelser forbundet med mad, og gener – ikke virker en enkelt tilgang til vægttab for alle. Men eksperter – herunder mennesker, der har mistet vægt og formået at holde det ud – enige om, at planerne med vægt på langsigtet, sund, bæredygtig vægttab er mere tilbøjelige til at lykkes end dem, der sigter til hurtig, dramatiske vægttab. De følgende ressourcer tilbyder en række værktøjer til at udvikle dine egne, personlig plan for at tabe overskydende vægt og holde det ud.

Bøger

ULTIMATE KALORIE, CARB, Spis godt !, featuring to uger af menuer og næsten 200 opskrifter; og Flyt Mere !, på, hvordan du tilføjer fysisk aktivitet i hverdagen. Alle opskrifter er designet til at være hjerte-sund ud over at fremme vægttab.

DR. Kushner personlighed TYPE DIETRobert F. Kushner, MD, og ​​Nancy Kushner, MSN, RNiUniverseBloomington, Indiana, 2008This bog forsøger at guide læseren til de specifikke årsager til hans overvægt gennem en række spørgeskemaer, som derefter bruges til at skabe en plan for at løse årsagerne. Spørgsmål og løsninger fat ikke blot fødevarevalg og motion mønstre, men også følelsesmæssige problemer relateret til fødevarer. Bogen lægger vægt mål og tilgange i stedet tilbyde en detaljeret kostplan eller motion regime.

VOLUMETRICS EATING PLANBarbara Rolls, PhDHarperCollinsNew York, 2007Volumetrics præsenterer begrebet

energitæthed,

eller hvor mange kalorier en fødevare har per pund. Ved at vælge fødevarer med et lavere energitæthed, forfatteren antyder, kan læseren forbruge færre kalorier, mens du stadig spise den samme mængde mad. Bogen indeholder diagrammer til at spore fødeindtagelse og opskrifter, der kan indarbejdes i planen.

Websteder, der understreger kost

SMART CALORIEwww.smartcalorie.com Denne hjemmeside, som er udviklet af en læge, tilbyder gratis software programmer som kan bruges til at spore kalorieindtag og pounds tabt. Disse programmer omfatter en kalorie dagbog, som automatisk får adgang til en database med ernæring oplysninger, når brugeren indtaster en fødevare (det har også en aktivitet log, der beregner kalorieforbrænding); en opskrift dagbog, som stemmer overens næringsstofferne i opskriftens ingredienser; og et organ-fedt regnemaskine. Hvert program kræver Microsoft Excel til at operere.

DIETWATCHwww.dietwatch.comMembers af dette websted kan holde styr på motion og daglige kalorie balance, samt planlægge ud måltider og motion programmer online. Pladsen kan bruges til at generere konkrete måltid planer, der er lav i kulhydrater, i overensstemmelse med middelhavskosten, er vegetar, eller at følge nogen særlig spisemønster. Medlemskab koster $ 2,99 per uge eller $ 77 om året. For et ekstra gebyr, kan medlemmerne også få adgang til artikler eller tage en 12-ugers online kursus om at overvinde følelsesmæssige over-spisning.

NUTRITIONDATAwww.nutritiondata.comThis hjemmeside giver næringsstoffer oplysninger for næsten alle fødevarer tænkelige. Derudover er der artikler om vægttab, hjerte sundhed, og diabetes kontrol, samt opskrifter og en blog om ernæring.

CALORIEKINGwww.calorieking.comThis websted har en fri næringsstof database samt en online , betalt medlemskab område. Medlemmer kan få adgang til en personlig online plan for måltider og motion, artikler om vægtkontrol, samt en online diskussion samfund. Software tilgængelig til download indeholder en ernæring og motion manager, en kost dagbog, og en diabetes log. Webstedet indhold blev gennemgået af Joslin Diabetes Center. Medlemskab koster $ 12 pr måned eller $ 144 om året.

MYFOODDIARY.COMwww.myfooddiary.comThis stedet, en online fødevare dagbog, der er knyttet til en ernæring database, samt en øvelse log og et forum for diskussion. Medlemmer kan oprette diagrammer og rapporter fra de oplysninger, som forbrændte kalorier gennem motion og forventede vægttab. Medlemskab koster $ 9 per måned.

Andre Web ressourcer

CLUBPED https://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/club-ped.htmlThis del af American Diabetes Association websted giver medlemmerne mulighed for at logge, hvor meget de går, baseret på skridttæller aflæsninger. Når walking mål opfyldes, stedet administrerer virtuelle belønninger i en af ​​to belønninger programmer ( “Evolving Story” eller “Virtual Hund”). Opslagstavle sætte medlemmer til at dele information og holde forbindelsen. Medlemskab er gratis

Vægttab og WALKING TOOLKIThttp:.? //ndep.nih.gov/publications/PublicationDetail.aspx PubId = 118You kan finde en værktøjskasse offentliggjort af National Diabetes Education Program kaldet

små skridt , store belønninger.

Dette program er baseret på forebyggelse program diabetes undersøgelse og opfordrer små ændringer i livsstil, som kan medvirke til at sænke risikoen for dem med prædiabetes for at udvikle diabetes og hjælpe dem med diabetes bedre at styre deres tilstand.

VÆGTTAB FORUM http: //weight-loss.fitness.comThis websted indeholder fora for diskussion af vægt-relaterede emner. Sektioner omfatter Kost og Motivation, vægttab metoder, og Ernæring og opskrifter. Specifikke fora omfatter Nyankomne, Lokalt Community Vægttab, nye moms, og Vægttab Dagbog.

PEERTRAINERwww.peertrainer.comThis gratis hjemmeside opfordrer medlemmerne til at logge deres spise og workout vaner, og for at oprette eller tilslutte sig nogen antal grupper hvor de deler deres fremskridt med andre gruppemedlemmer. Hjemmesiden har også gratis tips og online seminarer; nogle personlige træning tjenester er tilgængelige for et gebyr

ABOUT.COM:. VÆGT LOSShttp: //weightloss.about.comThis websted fungerer som en portal til artikler om utallige aspekter af vægttab, herunder ernæring, motion, og kropsbillede. Den har også en blog ved webstedets vægttab “Guide”, der har skrevet om emnet i ni år, har mistet 50 pounds, og aspirerer til at miste yderligere 40.

NATIONAL vægtkontrol REGISTRYwww.nwcr.wsThis site, grundlagt af medicinske forskere, både indsamler oplysninger fra vellykkede vægt tabere til forskningsformål og aktier forskningsresultater med offentligheden, således at potentielle vægt tabere kan lære af andres erfaringer. Sitet tæller over 5.000 medlemmer, der har mistet mindst 30 pounds og vedligeholdes 30 pounds af vægttab i et år eller længere. Enhver, der opfylder disse standarder kan deltage; navne er fortrolige, og medlemmerne regelmæssigt bedt om at udfylde spørgeskemaer om deres tanker og adfærd i relation til vægt. De fleste resultater er på stedet i både oprindelige form og et læsevenligt format.

SHAPE UP AMERICA! Www.shapeup.orgFounded i 1994 af den tidligere Surgeon General C. Everett Koop, Shape Up Amerika! er forpligtet til at øge bevidstheden om fedme som et sundhedsproblem, og at give oplysninger om sund vægtkontrol. Webstedet har en række forskellige oplysninger om fysisk aktivitet og vægttab, herunder en kropsfedt Lab til at beregne kropsfedt procent, en Cyberkitchen for beregning kalorier, et fitnesscenter med guider til at opnå vægttab mål, og et afsnit om begynder en 10.000 trin program. Der er også en gratis månedlige e-mail nyhedsbrev

Podcast

MY TYND LIVSSTIL MED KAREN BENTLEYhttp:.? //www.mythinlifestyle.com/interviews.php Show = previousThis podcast (serier af lydoptagelser) funktioner interviews med mange vægttab eksperter og forfattere. Emner diskuteret omfatter toksiner og vægtøgning, påvirkning af kultur på vægt, kunstige sødemidler, og fitness versus fedme. Episoder kan blive lyttet til individuelt online eller downloades automatisk til et program som iTunes. Den podcast er gratis.

Medlemskab organisation

TOPS (TAGE OFF pund OMTANKE) 4575 South 5th StreetMilwaukee, WI 53207 (414) 482-4620 [email protected] www.tops.orgThis nonprofit vægttab support organisation har kapitler i hele USA og Canada. Kapitler mødes for at diskutere vægttab indsats og til at modtage ernæring og motion uddannelse, ofte ved hjælp af materialer udgivet af TOPS. Besøgende på webstedet kan søge efter et kapitel i deres område. Medlemskab koster $ 26 om året i USA og $ 30 i Canada.