5 Holiday Vægttab Tips & deres virkelighed Checks

Synes du det næsten umuligt at holde bevidst og omstridt om vægt og ernæring i løbet af ferien? Selvfølgelig gør du. Mere end halvdelen af ​​alle amerikanere er overvægtige: Du er ikke alone.A ny regering undersøgelse kan give dig et glimt af håb om: Undersøgelsen viser, at amerikanerne får kun omkring en pund over helligdage. Undersøgelsen fandt, at mennesker, der deltager var påvirket af to hovedfaktorer over helligdage: Niveauet af deres sult, og niveauet for deres aktivitet. Med andre ord: De, der rapporteres at være mindre aktive eller mere sulten i løbet af ferien havde den største vægt gain.So fornuft siger: Hvis du kan holde fokus på håndtering af netop disse to ting, vil du sandsynligvis vinde din personlige ferie vægttab kamp. I det mindste, kan du vinde ved ikke at tilføje mere vægt på, hvad der allerede venter på at blive kaste. “En ounce af forebyggelse er værd en havelåge for vægtøgning,” siger Dr. Samuel Klein, direktør for Center for Human Ernæring ved Washington University i St. Louis, MO. “Forebyggelse af vægtforøgelse er meget lettere og bedre end rent faktisk at få vægt og derefter forsøger at få det ud igen.” Så svaret synes simpelt: Spis mindre og motionere mere. Virkeligheden gennemførelsen selvfølgelig er langt mere difficult.The gode nyhed er, at de fleste af de mennesker overvurderer, hvor meget vægt de havde opnået i løbet af ferien. Færre end 10% gevinst 5 pounds eller more.The dårlige nyhed er: Den lille mængde vægt vundet aldrig tabt. Et pund vægtøgning er en ganske lille mængde, men da det ikke er normalt tabt igen: Vægten tilføjer op over tid – til obesity.Now vi alle ved, at der er tonsvis af tips ud og om denne tid af året, der er designet til at hjælpe os holde fra at sætte på det ekstra pund eller to i løbet af ferien. Desværre, hvad der normalt ikke talt om, er: Virkeligheden af ​​dag-til-dag ferie stress og situationer. Lad os udforske de tips … sammen med deres reality checks … i dybden: Vægttab Tip 1: Hold dig aktiv. Det bedste du kan gøre, er at forsøge at holde fast i din normale tidsplan og routine.Holiday Reality Check: Det er temmelig svært at have nogen form for anstændig rutine i de travle månederne november og december. Travle mennesker har en tendens til at sacrafice yoga klasser, lange gåture, og besøg til gymnastik, fordi de har brug for tid til ekstra ting som dekoration huset, madlavning, oprydning, før gæsterne kommer derhen, og selvfølgelig: Shopping.The Gode nyheder: Gå rundt indkøbscenter og butikker er stor øvelse, og så er rengøring af huset. Ud over disse aktiviteter, kan udsmykning være ret intensiv også: Du klatre op og ned for at hænge ting; løft, slæbe, og trække kasser ud af oplagring; bøjning, vride og dreje for at få det hele ser lige højre. Så ikke slå dig op om ikke at gøre det til gymnastik … du får masser af aktivitet og hver lille smule hjælper vægttab Tip 2:! Lad ikke dig selv blive for sulten. Hvis du går til en fest, og du sultende, vil alt se endnu mere lækker end normalt. Og selvfølgelig, vil du spise meget mere på grund af det. Prøv at starte hver dag med en god, solid morgenmad – især noget med protein. Og når du er til festen, prøv muching på veggies at hjælpe med at holde dig følelsen fuld. Disse to ting vil hjælpe din sult forblive under kontrol, og til gengæld vil hjælpe dig afstå fra “gorging” på noget, du ser bare fordi du er famished.Holiday Reality Check: Vi er alle meget travlt i ferien, og det er ikke altid muligt at huske at spise – endsige spise godt – især om morgenen, når vi måske allerede sovet over og kører nu for sent til alt. Og spise sundt ved en fest er ikke altid muligt enten: Ikke alle i dette land tjener vegetabilske plader, salater eller frugt skåle. Nogle gange de eneste ting i stedet er junk: Chips, slik og cookies.Here er et forslag: Prøv at tage din egen veggie plade til en fest, hvor du ved, at der ikke vil være en tilgængelig. En hurtig og nem måde at gøre dette er blot købe en pose eller to af forskårne veggies og nogle ranch salatdressing. Alternativt, spise et anstændigt måltid, før du går til festen. Overdriv ikke ting, men gør det ikke en let snack enten. Spise først vil hjælpe dig til bare “nippe” lidt på de værste af de ferie behandler offered.Weight Loss Tip 3: Hold dig væk fra maden. Bogstavelig talt. Bare ikke gå overalt nær buffet bord, forretter eller godbidder … og du vil være fine.Holiday Reality Check: I de fleste tilfælde, er fødevarer overalt. Og selv om det ikke er lige foran dit ansigt, du sikker kan lugte det! Forsøger at bare “holde sig væk fra det” er temmelig urealistisk – og det kan føles som tortur for nogle af os. Og for de fleste mennesker: Når du ikke kan få noget, du vil have det endnu mere. Så forsøger at holde væk fra fødevarer vil højst sandsynligt bare gøre dig overindulge værre end du ville have otherwise.Try dette i stedet: Tillad dig selv, hvad du gerne vil. Men med en fangst. Første: Tag kun halvdelen af ​​det beløb, du normalt ville. Og tage bare en fødevare. Spis det og nyde det uden skyld. Derefter vente en fuld 20-30 minutter, før du får noget andet. Derefter gentage processen: Ét element, halv portion størrelse som du normalt ville, nyde det uden skyld, derefter vente, før det bliver noget else.Allowing dig selv at spise slipper af mentalitet “Jeg kan ikke få det (og dermed jeg ‘m mere fast besluttet på at få det) “det kan du nyde den gode mad og helligdage, uden at slå dig op. Det er sundt og kan hjælpe gevaldigt med den måde, du se mad og spise i almindelighed. Kun tage halvdelen af ​​det selv, vil hjælpe dig ikke tage så meget kalorier, fedt, sukker eller andre dårlige ting, du normalt undgå. Og derefter venter 20-30 minutter, før du får noget andet vil hjælpe din krop indse, når det har haft nok … eller for meget. Så du er langt mindre tilbøjelige til at overdrive tingene, og føler forfærdeligt fysisk later.Weight Loss Tip 4: Brug klude, som er lidt stramt på dig. Dette bør hjælpe du føler dig fuld hurtigere, og holde dig fra at spise for meget food.Holiday Reality Check: Vi ønsker at bære løsere klude, fordi vi ser frem til at spise alt, store mad! Ja, iført noget stramt kan hjælpe os ikke gå tilbage til et andet hjælpende kartofler … eller det kan ødelægge en favorit outfit.In enden, hvordan du nærmer dig dette tip er op til dig, og du alene. Gør din beslutning og være tilfreds med it.Weight Loss Tip 5: Hold dine portioner små. Prøv at lægge op på salat og grøntsager, og tage bare små mængder af noget else.Holiday Reality Check: Tager bare en “bid størrelse” mængde noget kommer til at sætte dig ind i have-not mentale tilstand nævnt tidligere. Du vil føle som om du ikke kan få noget, og du vil have det hele i more.Try spidsen nævnt ovenfor i stedet: Tag halv størrelse du normalt ville. Forsøger at have bare en lille bid af kagen vil skærpe din appetit efter mere, men har et helt stykke går lidt overbord – især hvis der er 5 forskellige tærter for dig at prøve. Så prøv faktiske prøvetagning i stedet: Skær et stykke halvdelen af ​​den normale størrelse. Dette giver dig mulighed for at have en “hel skive”, og mere end flere små bider. Derefter vente omkring 20 minutter, før du går og prøve den næste pie. Selv hvis du ender med at spise lidt af alle 5 tærter, ved at have en halv størrelse skive hver, har du drastisk skære mængden af ​​kalorier, kulhydrater og sukker i forhold til, hvad du ville have haft med hele skiver. Og du vil stadig føle proppet og mæt, i stedet for berøvet og resentful.So der har du det: 5 forskellige, fælles ferie vægttab og spise tips, efterfulgt af reality check af hver, og en foreslået kompromis, der skal hjælpe dig nyde ferien til deres fulde, uden at fratage dig selv af den store mad, vi alle ser frem to.Whatever du beslutter at gøre, så husk at rent faktisk har happy Holidays!