Brug det glykæmiske indeks List at hjælpe med Meal Planning

Det glykæmiske indeks listen giver dig mulighed for at tælle din mad og spise det også! Den er baseret på det faktum, at nogle kulhydratindhold konvertere til glukose i blodet hurtigere end andre.

Hvis du har diabetes, er overvægtige, eller du har en form for kosten restriktioner på grund af dit helbred, ved du hvad en smerte det er at have til “tælle” din mad.

Personer med diabetes kender listen udveksling. Du måler din bidder af børser eller portioner af 15-gram ækvivalenter kulhydrater. Jeg hadede det.

Men du er nødt til at gøre det for at holde dit blodsukker under kontrol.

Enhver, der siger, at de virkelig elsker at gøre det math, hver gang de går til at spise deres mad ikke fortæller sandheden. Det er ligesom dette: til frokost, 4 portioner (60 gram) af kulhydrater, en servering af kød, osv … No-ooo

Sammenlign glæden ved at spise hvad din smag-knopper diktere, indtil du er fyldt! og tilfredse.

Ring denne frihed. Det er. Men det har været forlader så mange af os i den vestlige verden ikke at kunne se vores tæer uden brug af et spejl, fordi vores velnærede maver komme i vejen. Men hvad værre er dette …

Der er en forværring, skræmmende tendens

Sixty-fem procent af amerikanske voksne 20 år og ældre er enten overvægtige eller fede, ifølge CDC statistik.

Diabetes, gigt, fedme, og lignende forhold er stigende, selv blandt den domesticerede kat stipendiater også. Vi griner med malplacerede beundring undertiden nyheder ligesom fat cat historie, jeg læste for nylig. Men dette er et alvorligt problem.

Det er i høj grad på grund af vores livsstil … stillesiddende, rige livsstil forarbejdede fødevarer kosten. Nogen beskrevet folk på den vestlige kost som over-fodret og underernærede.

Det er tid, vi begyndte at tælle!

Jeg har for nylig taget det glykæmiske indeks listen. Nu vælger jeg kun de fødevarer, der er beskrevet som lavt glykæmisk fødevarer. Faktisk gør jeg min egen lavt glykæmisk mad listen.

Hvorfor?

Der er mere om dette i et par artikler om min hjemmeside, men jeg har fundet det så pædagogisk og kraftfulde, når jeg ved præcis, hvordan de enkelte fødevarer gruppe påvirker mit blodsukker niveau umiddelbart efter jeg spiser det.

jeg har ikke noget imod “tælle” mine portioner denne måde. Jeg vælger nogle af mine yndlings lavt glykæmisk fødevarer – fødevarer, jeg kan lide at spise, som er nærende, og jeg spiser godt

Hvad jeg har bemærket, er sikkert forbløffende:. De fleste af punkterne på min lavt glykæmisk indeks liste er fødevarer, som jeg allerede havde anbefale som en del af anti-diabetes kost.

det glykæmiske indeks listen kan helt sikkert gøre diabetes kontrol kosten regulering en mere vellykket øvelse.