Fibromyalgia er ikke en sygdom i en del af kroppen.
Fibromyalgi er en sygdom, der rammer hele kroppen, og hjernen så godt. Muskel og ledsmerter dominerer dagen, og fibrofog, tågen, der kommer ind din hjerne og messes det op, holder dig vandrer om fra det ene til det næste, aldrig få noget gjort helt den måde, du gerne vil. Og hvis det ikke var nok, træthed opsluger hele kroppen som en blanket- tvinger dig til at bruge værdifuld tid indlagt fra enhver tilsyneladende mindre fysisk eller mental anstrengelse. Jeg håber, at nogle af disse tips vil gøre din dag lettere.
Tip 1 Hold en dagbog.
Uanset om du skriver det i morgen eller aften er op til you.Morning dagbøger kan sætte den foregående dag i fokus, klar dit sind og du op for dagen forude. Du kan planlægge efter det ved at sætte alarmen tyve minutter til en halv time før du har brug for at komme op.
Aften dagbøger klare dit hoved, før du går i seng, men kan være svært at motivere dig selv til at gøre, som ved udgangen af dagen chancer er du vil blive træt. Men de passer natteravne.
I dit daglige dagbog give dig selv en generel sundhed rapport. Bemærk, hvor meget du har opnået i løbet af dagen, eller dagen før, og eventuelle problemer, du løb ind. Har nogen begivenheder forbedre din dag eller gøre det værre? Har nogen mennesker især hjælpe dig ud, at du føler dig godt om dig selv? Eller måske genere eller forhindre dig? Gør dagbog konversation, hvis du lignende-du ikke bare en patient med fibromyalgi-du er en person med et liv, som du kunne være interesseret i at læse om senere!
Skrivning ting ned har en stærk psykologisk effekt. Det hjælper størkne vores tanker og følelser omkring en begivenhed. På nogle måder, når vi skriver noget ned, vi har “behandlet” med det. Og du kan se tilbage senere og ser efter mønstre
skrive en dagbog kan også give os beder om tip 2:..
Tip 2 Skriv en ny “at gøre” liste hver dag
Det lyder simpelt, men fibrofog har en måde at gøre den enkleste dag ind i en labyrint af arbejdspladser, opgaver og ting, du holder glemme. Du ønsker måske at prioritere nogle arbejdspladser, hvis de har været hængende over dig i et par dage, eller er mere presserende.
Hold listen med dig på alle gange-i lommen, eller tage det op, når du flytter fra rum til rum. Se på listen, hver gang du finde dig selv en pause i din dag og spørger, hvad de skal gøre næste. Hvis du befinder dig i et rum og kan ikke glemme, hvad du kom til din liste kan hjælpe dig med at huske.
Din dag vil være mere effektiv og tid formået mere omhyggeligt, hvis du arbejder med en liste. Patienter med fibromyalgi er nødt til at få mest ud af hver eneste lille sekund før smerter og træthed kraft dig til at stoppe.
I slutningen af dagen, afkrydse hvad du har gjort. Det vil gøre du føler dig bedre. Og derefter beslutte, hvilken af opgaverne kunne du ikke få gjort, at behovet for at gå på den næste dags listen. Nogle ting vil have mistet deres betydning i løbet af de sidste 24 timer, og du kan føle meget klog for ikke at have spildt tid på dem!
Tip 3 Medtag de vigtige Self Care opgaver på din liste. Og give dem høj prioritet.
De er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere end at gøre det støvsugning eller udfylde denne rapport. De er, hvad holde dig i gang, og hvis du er heldig egenomsorg holder dig i bevægelse, og reducerer smerte. Så hvis du finder dig selv at kigge på listen spekulerer på, hvad de skal gøre næste – yoga, meditere, gå en tur, strække, spise frokost, spise middag, har en lang bad, er alle
opgaver, der er næste i betydning. Og få det til en vane virkelig behandle disse elementer på din liste så vigtigt. Det er for nemt at få trukket sammen i hastværket at gøre tingene på (næsten altid for andre) og forsømmer dig selv. Du har ingen undskyldning for ikke at gøre dine strækninger eller mild motion, hvis de er på listen.
Tip 4 Kontroller listen, før du forlader ethvert rum, (eller kontoret) for at gå ind i den næste.
der kan være en simpel ting du kan gøre, og klar fra din liste, som du kan gøre nu, for at spare dig for at skulle komme tilbage hertil senere. Hvis du er i dit soveværelse på øverste etage, og du er ved at gå til kælderen at gøre Tøjvask, ville det ikke give mening at gøre denne telefon-opkald nu i stedet nødt til at komme hele vejen tilbage op her ? Eller hvis du har formået at få dig ud til butikkerne – lave en liste, før du går, og derefter sidde i bilen i et par minutter efter at have forladt butikken før kørsel væk. Du vil blive overrasket over, hvad kan komme til dig, og du sparer en anden thrip ud senere på ugen. Måske løber gennem hvert medlem af din familie, og prøve at huske gjorde de beder dig om noget. Eller er der et job derhjemme, der ikke har fået færdig, fordi du mangler noget.
Tip 5 Stretch Ofte under din dag
Stretching er godt for alle, men især for mennesker med fibromyalgi. Det åbner ud rum i vores kroppe for blod til at forløbe glat og lymfe til at klare. Måske sætte en timer på din telefon, eller alarm på dit ur til at minde dig om at gøre nogle enkle strækøvelser. På råd fra en ven, jeg engang prøvet at strække hver gang min hund strakt (en kat ville fungere så godt). Men min hund strækker hvert par minutter, når hun er ikke i søvn, så jeg var nødt til at give afkald på at en. Strækker især vigtigt, når du kommer ud af bilen og få op efter at have siddet ned eller ikke bevæger sig.
Tip 6 Spis og drik godt.
Spis sundt, du kan få kost tips over hele internettet. Men spise godt også i form af ting, du kan lide at spise. Forkæl dig selv en gang imellem
Opgaverne “Spis frokost” og “spise middag« (eller hvad måltider du foretrækker det) skal være på din at gøre listen ikke fortælle mig, at du aldrig har glemt. Vi har alle dage, når vi forlader alt for længe mellem måltiderne, og først indser senere, når vi er mere trætte, forvirret, og let forstyrret end normalt, at vores blodsukker er så lav, det er at skrabe gulvet.
Tip 7 Alternate mind-tunge opgaver med fysiske opgaver. Og omhyggeligt planlægge den rækkefølge, du gør dem.
En simpel bit af rådgivning, men en, der virker. Måske ville det være bedre at kalde på din mor, før
du
gå tur med hunden. Vil du være næsten usammenhængende, ikke følge med i samtalen ordentligt, og holde glemmer ord, hvis du er den ekstra bit træt, og dine muskler gør deres sædvanlige post-øvelse ømme og twanging?
Tip 8 Drik masser af vand, eller sunde drikkevarer i løbet af dagen
Hvis du ikke mener, at dette er et vigtigt tip prøv at tælle den mængde vand, du spiser i løbet af et par dage. Alle er meningen at drikke 2 liter om dagen, men som nogle mennesker hævder, at fibromyalgi er forårsaget eller forværret af en ophobning af giftstoffer i kroppen, ville det ikke skade at have lidt mere at skylle disse giftstoffer ud. Jeg har engang talt hvad jeg drikke i løbet af et par dage og indså jeg drak alt for lidt. Jeg faktisk sat “Drink” på min liste for et par dage at komme tilbage til en vane at drikke oftere. Det kan endda hjælpe med fibrofog fordi hjernen fungerer langt under par, når det er dehydreret.
Held og lykke med din dag- og jeg håber, at denne liste over tips vil hjælpe dig.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.