Fleksibilitet Øvelser og leddegigt

Flytter at gøre for at hjælpe din RA. Anmeldt af Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

For at finde den mest aktuelle oplysninger, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Du kan gøre blide bevægelser for at lette smerter, undgå skader, og forbedre din balance. De hjælper dine led fungerer godt.

Der er to grundlæggende typer af fleksibilitet øvelser.

Strækker

holde dine muskler elastisk, som hjælper dig med at flytte dine led lettere.

Range-of-motion øvelser

holde dine led flytter deres fulde sortiment og mindske stivhed

Slideshow:. Praktisk Morning Tips til RA

strække dine benmuskler i Bed &

Du kan gøre enkle strækninger dagligt, selv under en RA flare. Prøv det i 10 minutter tre gange om dagen, når du har energien. Det har tendens til at gøre det mere overskueligt, siger Maura Iversen, PT, en professor og formand for fysisk terapi program på Northeastern University i Boston.

Med RA, nogle gange kan det tage en time eller mere for morgen ledstivhed og smerte til at falme efter du vågner op. For at komme i gang, Iversen foreslår du prøver disse strækninger, før du får ud af sengen.

1) Hamstring stretch

Sid ret op. Udvid dit højre ben lige ud foran dig, så den hviler på sengen. Bøj venstre ben og hvile din venstre fod på sengen.

glide langsomt hænderne ned dit højre ben, indtil din føler en blid strækning langs bagsiden af ​​det. Dette strækker din forstrækning. Hold i 30-60 sekunder. Derefter bytte dine ben positioner, og strække din venstre hamstring

2) Kalv stretch

Sid i den samme position som forstrækning strækning.: højre ben lige, venstre ben bøjet med foden hvilende på sengen.

Loop et håndklæde eller elastisk bånd omkring den eneste af din højre fod. Hvis du kan, og holder din højre ben lige, langsomt trække i håndklæde eller band, trække tæerne mod dig. Føl en blid stræk i din kalv (den nederste muskel i benet). Hvis du har brug for at holde en lille bøje i knæet, det er OK. Hold i 30-60 sekunder. Så skifte dine ben positioner, og strække din venstre kalv.

Spørg en fysioterapeut eller din reumatolog at anbefale nogle andre strækninger for at tilføje til din rutine.

Warm Up i Shower

med rækkevidde-of-motion øvelser, du flytter dine led til at holde dem løs, så de ikke stivne op over tid. Lav disse øvelser en del af din daglige rutine. Har dem et par gange i løbet af dagen.