Øvelser for lændesmerter og Sciatica

I de foregående år, troede man, at resten var den bedste behandling for lændesmerter, men nyere resultater viser, at mangel på fysisk aktivitet faktisk kan forværre rygproblemer ved at forårsage dårlig cirkulation og spændte muskler . Selvfølgelig er resten anbefales i et omfang, men efter ca. to dage af hvile, kroppen er klar til at begynde at indarbejde motion lidt ad gangen. Der er en række øvelser for lændesmerter og iskias, at patienter kan forsøge at fremskynde helbredelse.

En almindelig lidelse hos patienter med rygproblemer er iskias. Iskias er ikke nødvendigvis en lidelse sig selv, men den smerte, der skyldes lavere rygproblemer såsom diskusprolaps, spinal stenose, eller piriformissyndrom, for at nævne nogle få. Det er defineret som en smerte, der løber fra ryggen ned til ballen og bagsiden af ​​benet. Da det kan ramme pludseligt, bør motion gribes an med største forsigtighed

Før udøvelse, en varmepude eller et varmt bad kan bidrage til at fremme omsætning til lænden.; dette vil lette spændinger i musklerne og gøre dem mere befordrende for motion. Også, hvis det er nødvendigt, en anti-inflammatorisk medicin kan tages for at gøre de næste par dage mere tåleligt. Men det er vigtigt kun at tage den anbefalede dosis som alt for meget kan forhindre en person fra at indse, hvor meget smerte de rent faktisk oplever.

Før du starter en hjerte-kar-træning, strække rygmuskler anbefales. Fleksibilitet varierer fra person til person, så alle, der bruger en video eller bog som en guide kun skal følge med, så længe han eller hun føler sig godt tilpas. En af de mest almindelige back strækninger er en, hvor personen ligger ned på gulvet med deres knæ bøjet, langsomt bringe hver knæ mod brystet og holde positionen i fem sekunder. Dette fortsættes i ti reps på hvert ben, skiftevis mellem de to hver gang

Det centrale er at starte i det små -. Selv gå i tredive minutter om dagen kan hjælpe kroppen komme tilbage på sporet. Dette lys kardiovaskulær aktivitet vil bidrage til at fremme en bedre cirkulation til rygmuskler. Gåture og svømning er stærkt anbefales øvelser for dem, der lider lændesmerter, da disse øvelser er skånsomme og forårsage minimal belastning på ryggen. Ryglidende bør holde sig væk fra stor effekt aktiviteter såsom jogging eller kontakt sport indtil rygsmerter er helet. Også en vigtig ting at huske på er at koncentrere sig om at trække vejret under træning. Forkert vejrtrækning kan forårsage en stigning i blodtrykket og resultere i dårlig cirkulation.

De anbefalede øvelser for lændesmerter og iskias er lys strækninger og hjerte-kar-aktivitet for at hjælpe med at forbedre cirkulation til de ramte muskler. I enhver øvelse, er målet at føle udfordret i stedet for at afslutte træning i smerte. Fordi iskias kan ramme pludseligt, er det vigtigt at følge kroppens signaler og stoppe omgående, hvis en øvelse forårsager smerte. Smerter bør aldrig blive ignoreret, da den potentielle skade kan være vanskeligere at behandle. Den bedste måde at komme fra rygsmerter er at indarbejde motion gradvist, indtil ryggen er fuldstændig helet.