Fra Thanksgiving gennem nytårsdag, kan ferien være sjovt og hjertevarmende. De kan også være udmattende og stressende. Udfordringer af sæsonen omfatter højt fedtindhold, carb-loaded mad, fester med alkohol, fristende desserter og en tidsplan, der holder dig for travlt til at passe i din normale fitness-aktiviteter. Dette er endnu sværere, hvis du har diabetes og har brug for at holde dit blodsukker under kontrol.
“Med ferien kommer, tage lidt tid til at tænke over, hvordan du vil håndtere de begivenheder, den familie, du ‘ ll besøge og alle de gøremål, “siger Joan Bardsley, MBA, RN, CDE, faade, præsident for American Association of Diabetes Educators (AADE). “Ved at planlægge, kan du nyde det sjove og stadig være sund.”
Tilmeld dig Black Doctor nyhedsbrev!
Luk Tak for din tilmelding! Sørg for at åbne og klikke på dit første nyhedsbrev, så vi kan bekræfte din tilmelding.
AADE tilbyder nogle egenomsorg tips til at hjælpe mennesker med diabetes holde tilstanden under kontrol i løbet af ferien:
Spis Sundt:. Du kan spise rigtigt, bare planlægge
o Lav en sund kost kontrakt: Før mødet ned til et stort måltid, nedskrive nogle mål. Tænk grundigt over, hvordan du vil spise den dag, og hvad du ønsker at opnå. Underskriv og dater kontrakten, sætte det på dit køleskab – og holde sig til det
o Planlæg din tallerken:
Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, såsom gulerødder, grøn! bønner eller broccoli.
Fyld en fjerdedel med stivelse (kulhydrater) såsom søde kartofler, mosede eller bagte kartofler, ris pilaf eller quinoa.
Fyld en fjerdedel med magert kød, såsom kalkun eller kylling. Prøv at undgå mørkt kød og fjerne enhver hud fra dit kød før du spiser. Hvis du skal have sovs, bruge bare lidt
o Gå let på alkohol:. Fra office parter nytår toasts, alkohol er overalt i løbet af denne tid af året. Før du drikker, tjekke med din læge for at være sikker på det er sikkert. Alkohol kan forstyrre nogle medicin, herunder insulin. Hvis din læge fortæller dig ikke at drikke alkohol, nyde en mousserende vand med en kalk twist. Hvis det er OK at drikke, gå let. Har et glas vin pr parti, og springe de blandede drikkevarer, som har flere kulhydrater. Eller har en spritzer – halvt mousserende vand, halvt vin. Det er vigtigt at spise når man drikker alkohol for at undgå lavt blodsukker
At være aktiv:. Det kan være svært at passe ind i din normale rutine. Men der er måder at holde bevæger sig og have det sjovt:
o Hent
alle
op af sofaen: I stedet for blundede efter et stort måltid, planlægge en familie spil. Dance konkurrence, flag football og Wii ™ er alle aktiviteter, der vil få alle op og flytte. Eller foreslå en tur med et familiemedlem, som du sjældent ser. Det er en fantastisk måde at arbejde fra kalorier, tilslut, og kan hjælpe med at sænke dit blodsukker
o Kør for sjov:. Tilmeld dig for en lokal ferie løbe eller gå med din familie eller venner. Du kan endda gøre det til en sund tradition
o Frivillige:. Søge muligheder i dit område for at hjælpe på en kirke, velgørenhed, suppekøkken eller husly, der kan have brug for ekstra støtte i løbet af ferien. Ring for at finde ud af, hvordan du kan hjælpe. Oplevelsen kan være givende og samtidig holde dig aktiv
Sund Coping og reducere risici
o Hvis du rejser, bringe ekstra medicin -. Gone for en uge? Pack to uger værd af dine diabetes medicin i tilfælde af rejse forsinkelser eller mistet forsyninger. Dette omfatter insulin, sprøjter, test strips, insulin pumpe forsyninger, en førstehjælp kit, glucagon nødsituation kit, osv Har en recept fra din læge til insulin eller oral medicin i tilfælde af en nødsituation. Hvis du rejser med fly, holde din medicin og forsyninger med dig på alle tidspunkter.
LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!
o Find tid til at slappe af. Selv med rutiner du kan finde dig selv at blive træt eller mærkelig. Dette kan være et tegn på normal ferie stress. Find tid til at slappe af. Slap af med en kop te eller snige sig væk for at læse et kapitel eller to af din yndlingsbog. At give dig selv personlige tid kan hjælpe dig med at lade op, så du kan virkelig nyde at være social
o Se en diabetes pædagog:. En diabetes pædagog kan hjælpe dig med at planlægge og finde ud af at gøre det gennem ferien både sunde og glade . Find en her.
En anden fordel ved at bo sundt i løbet af ferien? Når januar ruller rundt, kan du være stolt over, at du gjorde det gennem en hård tid uden at lade din diabetes komme ud af kontrol.
Besøg BlackDoctor.org Living med diabetes center for flere artikler .
The American Association of Diabetes Educators (AADE) er dedikeret til at styrke folk med diabetes til at leve fuldt og sundt liv. Diabetes pædagoger er sygeplejersker, diætister, farmaceuter og andre sundhedsprofessionelle, der arbejder i partnerskab med læger og andre leverandører af sundhedsydelser til at hjælpe folk med at administrere alle de daglige aspekter af diabetesbehandling, fra sund kost og er aktive til problemløsning og sund coping. AADE blev grundlagt i 1973 og har i dag mere end 14.000 medlemmer. Få mere eller finde en diabetes pædagog atwww.diabeteseducator.org.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.