Afmystificere Motivation

Hvordan til at handle – også når du ikke rigtig har lyst til det

Hvor mange gange har du sagt til dig selv, “Jeg vil virkelig gerne til [tabe et par pounds … udøve mere … forandring min kost], men jeg kan bare ikke finde motivationen. “?

Som en psykoterapeut, jeg hører disse ord på en regelmæssig basis. Og som en person nyligt diagnosticeret med diabetes, har jeg kommet til at forstå endnu mere dilemmaet af mennesker, der befinder sig umotiveret at gøre livsstilsændringer, mens helt klart vigtigt, føler en eller anden måde overvældende.

Når du har diabetes, begå til sundere vaner er en big deal. Der er meget mere på spil end forfængelighed. Det handler om at mindske risikoen for nogle ret alvorlige helbredsmæssige komplikationer. Men med så meget på spil, hvorfor er det stadig så svært at finde motivationen til at gøre de ting, du ved, du skulle?

Hvad er motivation?

Motivation er simpelthen et begreb, en mental konstruktion, der har ingen reel substans, men det er nøglen til succes i alle vores bestræbelser. Motivation er en tankegang – en holdning -., At når aktiveret, skubber til side vores normale tendenser til apati og inerti og får os bevæger sig mod et mål

Motivation er et fantastisk sind værktøj. Vi alle nyder det, når vi har det. Men fordi vi misforstår, hvordan det fungerer, vi alt for ofte sidde og vente på det skal vises, og når det gør ikke, vi spekulerer på, hvorfor vi har været i stand til at finde den.

Sandheden af ​​sagen er imidlertid, at motivation ikke som en myg. Det kommer ikke til at lande på dig, uanset hvor længe du venter. Du skal starte den og oprette den ved en viljesakt. Så, når pumpen er primet, så at sige, den motivation, du søger, vil begynde at flyde.

De følgende otte trin kan hjælpe dig med at få din motivation flyder og sætte dig i den rigtige tankegang til at forfølge ethvert mål du måtte have.

en. Start med den rette indstilling

Når søger at opildne motivation, en holdning, der inkorporerer mindfulness er vigtig. “Mindfulness” er en fancy betegnelse for “betalende opmærksomhed.” Det handler om virkelig at vide, hvad du laver, når du gør det, så du kan træffe en informeret beslutning om, hvorvidt der skal fortsætte dine handlinger eller for at ændre dem. Mindfulness tager højde ikke kun din adfærd, men også de tanker og holdninger bag din adfærd.

Mange af vores handlinger er baseret på vaner, der er blevet så indgroet, at vi ikke rigtig mærke til dem længere. Meget af den tid, vores sind vane making funktion tjener os godt. Overveje at køre din bil: Du ville virkelig ikke ønsker at have til bevidst at gennemtænke hver bevægelse ( det ikke forud det.

to. Sæt realistiske mål

Lad os se det i øjnene. Du vil aldrig “bare gøre det”, hvis “det” synes umuligt. Det er derfor, du skal tænke grundigt, når du indstiller din første mål. Lad os sige, du gerne vil tage din læges råd og foretage visse livsstilsændringer, der kan medvirke til at sænke dit kolesteroltal. I stedet for at beslutte at helt revidere din kost og starte en øvelse program i morgen, overveje din nuværende livsstil og vaner, og tænke over, hvilke af lægens anbefalinger du let kunne begynde at følge i den nærmeste fremtid. Måske du er villig til at skifte til fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter og for at begynde at læse etiketterne på andre typer af fødevarer for at identificere, hvilke er højt indhold af mættet eller

trans

fedt, men du ikke er klar til øge dit niveau af fysisk aktivitet endnu. Det er mere motiverende at sætte mindre mål og nå dem, end at sætte urealistiske mål og kommer til kort.

3. Bryde dine mål i mindre trin

Nogle gange, når man ser fremad på et langsigtet mål, det kan virke skræmmende. Du kan føle så overvældet ved tanken om alt det arbejde, der kræves, at du har lyst til at give op, selv før du starter. I sådanne tilfælde, træde tilbage fra det store billede og sætte din seværdigheder på trin umiddelbart foran. Så bryde trin ned endnu længere, hvis det er nødvendigt, indtil du kommer til en handling, som du er villig til at tage

Det er nøglen til hele denne proces:. Hvis du bryder et mål ned langt nok, kan du næsten altid finde en del af det, at du er villig til at gøre. Så vil du være slukket og kører (jogging? Vandre?) I den generelle retning af dit mål. Ved at tage det første skridt, vil du have sat i bevægelse det momentum, som så kan drive dig frem til det næste trin.

4. Brug små succeser for at komme til større dem

Succes avler mere succes. De små skridt, du foretager mod en langsigtet mål er den sandeste mål for dit potentiale til at nå dine langsigtede mål. Med den rette indstilling og fokus på dine fremskridt, kan du oprette en succes cyklus, der reenergizes selv og hele tiden fodrer din motivation. Hvert lille skridt, når taget, giver dig et løft til at hjælpe dig med at få til næste trin. Den fremdrift, giver det brændstof, du har brug for at holde i gang. Og da dette momentum vokser, så gør din motivation.

5. Fokus på hvad du vil

Når man overvejer langsigtede livsstilsændringer, vi ofte tænker over alle de ting, vi bliver nødt til at give op. Jeg ved, det er, hvad jeg gjorde, da jeg først fik min diabetes diagnose. “Åh, nej!” Tænkte jeg. “Ikke mere daglig chokolade! Ikke mere at behandle mig til middage af popcorn og is når min mand er væk! Dette kan ikke være min fremtid! “

Heldigvis var det ikke. Efter at have taget en ernærings klasse fra en diabetes pædagog, lærte jeg, at jeg ikke behøvede at opgive mine livretter; Jeg skulle bare være mere opmærksomme på, hvordan jeg indarbejdet dem i min kost. Med en afsavn tankegang (med fokus på min “kan ikke haves”), kunne jeg ikke have lidt de sunde spisevaner, der er nødvendige for at holde min tilstand under kontrol. Processen ville simpelthen føle sig alt for straffende. Ved at indse, at jeg ikke behøver at opgive mine godbidder – men i stedet bedre overvåge min forbrug af dem -. Jeg har været i stand til at skabe en mere opmærksomme, disciplineret tilgang til spise

Så i stedet for at fokusere på, hvad du ikke ønsker eller kan ikke have, at fokusere på, hvad du ønsker, og bevæge sig mod dette mål. Det er altid mere motiverende at forestille os bevæger sig mod en positiv oplevelse end at flytte væk fra en negativ. Vores hjerner er Kabelforbundet til at søge glæde og undgå smerte. Og forfølge nydelse er sjovere og mere motiverende.

Brug positiv selv-snak er en måde at holde dit fokus på, hvad du ønsker, og til at bevæge sig i retning af dit mål. Positiv selv-talk betyder blot gør opmuntrende – snarere end nedslående – udsagn til dig selv i dit hoved. For eksempel, når du foretager et valg, der understøtter dit mål for en sundere livsstil, lykønske dig selv ( ! Godt valg ). Selv hvis dit valg ikke styrke din hensigt, bruge positiv, opmuntrende selv-snak alligevel at motivere, snarere end at straffe, selv. For eksempel, “Jeg har ikke udøve de fulde 30 minutter, som jeg bestemt til i dag, men jeg gjorde motion i 20 minutter, og det er godt. Næste gang jeg skal prøve i 25 minutter. “

Ved altid at bruge positiv selv-snak i stedet for negativ, du vil føle sig motiveret snarere end skuffet i dig selv, og du vil være mere tilbøjelige til at holde fast i dit mål .

6. Styrke vane disciplin

Når du har foretaget en konkret beslutning, truffet passende foranstaltninger, genereret momentum, og fundet motivationen, du søgte, hvad det næste?

Nu er din udfordring er at fastholde din motivation i det lange løb. Erkend, at det, du har skabt, er begyndelsen på nye livsstilsvaner – vaner, der vil tjene dig godt i hele din levetid. Vaner tager bevidst indsats og viljestyrke til at starte, men når de er sat, de kræver langt mindre aktiv bevidsthed at vedligeholde. Overvej den handling at børste tænder: Du har sikkert udføre denne vane to gange dagligt, hver dag, uden at give det mange tanker. You “. Bare gøre det” Da loven er blevet vant, har det faldet til under din bevidsthed, så du bemærker det – og den indsats, det tager -. Mindre

Ligeledes vaner såsom planlægning måltider omkring sunde ingredienser, læsning fødevarer etiketter på købmand, og at afsætte tid til motion kan blive mere automatiske jo mere du gør dem. De kræver stadig viljestyrke og mindfulness til at udføre, men de vil føle sig mindre belastende som de bliver regelmæssige dele af dit daglige liv.

Vaner er nøglen til disciplin, fordi disciplinen er i realiteten, vaner, du opretter fordi du ønsker at opnå et bestemt resultat. Disciplin opstiller en intern rytme, at dit sind reagerer på automatisk, sende motivation-lignende energi signaler på forudbestemte tidspunkter (baseret på dine vaner).

For eksempel, jeg plejer at gøre min regelmæssig motion rutine første ting i morgen, før morgenmaden. Hvis en eller anden grund kan jeg ikke udføre denne rutine, får jeg en fornemmelse eller følelse af, at noget er bare ikke rigtigt. Min krop reagerer på det faktum, at det er ude af trit med sin normale rytme. Disse krop-sind fornemmelser hjælpe mig med at holde på sporet. Jeg føler mig meget bedre og mere i sync, når jeg fastholder min disciplineret vane.

7. Forblive fleksible

Nogle gange er de bedst lagte planer gå galt. Der vil være tidspunkter, hvor, trods din bedste indsats og beslutsomme hensigter, du er simpelthen ikke i stand til at udføre en eller flere af dine sunde livsstilsvaner. Du kan være på en forretningsrejse, der ikke giver plads til personlig tid, så du kan ikke gå gymnastiksalen som du normalt ville. Måske er du på en restaurant med venner, og de insisterer på bestilling for alle. Når måltidet ankommer, du finde dig selv stirre på et bord fuld af mad, som du aldrig ville vælge på egen hånd.

Til tider som disse, fokusere på din oprindelige hensigt, gennemgå dine muligheder, og træffe de bedste valg muligt under de eksisterende forhold. Du kan normalt opnå en del af dit mål, hvis ikke det hele. Så du kan ikke gå til gymnastik. Den oprindelige hensigt bag denne vane var øvelse, og du kan være i stand til at udøve på andre måder. For eksempel kan du være i stand til at tage en tur rundt i kongrescentret eller lufthavnen eller til at gøre en simpel øvelse rutine i dit hotelværelse. På restaurant, udvælge de mindst ulovlige fødevarer valg og videregive resten. Eller tage små portioner af alt, så du ikke går sulten, men ikke spise for meget, enten.

Vaner og disciplin arbejde bedst, når de kan vedligeholdes regelmæssigt. Men hvis dette ikke er muligt på tidspunkter, ikke give op helt. Hold dit fokus på din oprindelige hensigt og dine langsigtede mål, og lære at være fleksible i de specifikke handlinger, du foretager for at forfølge dem.

8. Belønne og styrke

Værd mål kræver indsats, engagement og disciplin at vedligeholde. Men når det tilsigtede resultat er vigtigt nok, er den nødvendige indsats godt ud. Mens målet for et sundere liv er en betydelig belønning i sig selv, bør du også belønne dit hårde arbejde og disciplin og sætter en ære i den positive, nye holdninger, som du opretter. Opmærksom motivation begynder og slutter med attitude, fordi holdningen bestemmer alt. De tanker, du fokuserer på, den tankegang, at du holder, og de mentale vaner, som du opretter bestemme dine valg, dine handlinger, og derfor dit liv.

Så hvis du beslutter dig for at blive din egen bedste ven og tage ansvaret for de mentale vaner, der bestemmer dit liv, belønne dig selv for at skabe denne positive, livsændrende attitude. Vær stolt af dig selv. Lykønske dig selv med positiv selv-snak. Gør noget rart for dig selv. Generer positive følelser om dig selv og din evne til at gøre en indsats og følge op. Den følelsesmæssige energi, der genereres af disse positive følelser vil styrke dit engagement og motivation yderligere, hjælper dig til at vedligeholde din succes cyklus i det lange løb.

Udvikle en tankegang om bevidst motivation, og du vil se at du kan motivere dig selv at gøre noget, som du virkelig ønsker at gøre.