Spinat fyldte tomater opskrift

Hvad enten serveres denne parabol som en appetitvækker eller som en side dens krydrede smag er sikker på at behage

Ingredienser

! 3 tsk krydret rasp

1/2 kopper revet parmesanost, plus ekstra

1/4 kopper løg \\ kogt, hakket

4.0medium tomat \\ kogt

1/3 lbs. frisk spinat \\ kogt

1/4 kopper bulgur

1/2 kopper vand

1/8 tsk muskatnød

fotos Kørselsvejledning

Forbered slagtekyllinger. Bring vand i kog i en gryde over høj varme. Tilføj tør bulgur, dække panden, og reducere varmen til lav. Simre cirka 20 minutter, eller indtil de er møre.

Rens spinat, afløb, dup dem tørre og groft chop. Skær toppen af ​​hver tomat og øse ud pulp at lave hule skaller. Hak papirmasse og afløb i salatslynge.

Kombiner løg, drænet tomat pulp og spinat i en gryde. Cook, indtil spinat er visnet, under konstant omrøring.

Stir i næste 3 ingredienser og kogte bulgur. Fyld hver tomat med spinat blanding. Drys med parmesanost

(parabol kan være parat til dette punkt,. Låg og nedkølet 1 dag før bagning). Tænd slagtekyllinger. Arranger fyldte tomater på bradepande sprøjtes med nonstick madlavning spray. Broil 5 inches fra varmekilden 5-6 minutter, indtil brunet. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Kalorier 123

Protein

7,6 g

Kulhydrater

17,6 g

Kostfibre

4,7 g

Sugar

5,5 g

Fat Total

5,1 g

Mættet fedt

2,7 g

Mono-umættede fedtstoffer

2 g

Poly umættet Fats

0,4 ​​g

% kalorier fra fedt

37,3%

Kolesterol

7,2 mg

Natrium

261,8 mg

Udveksling

Mælk Exchanges 0

vegetabilsk udvekslinger 1.7

Frugt udvekslinger 0

Brød Exchanges 0,5

Andre Kulhydrater /

Sukker Exchanges 0

Meget magert kød /protein

Exchange 0

Fat Udveksling 0,3

Vitaminer

vitamin A 407,9 IU

Thiamin B 11,3 mg

Riboflavin B2 0,9 mg

Niacin B3 1,6 mg

vitamin B6

vitamin B 120,1

vitamin C 31,9 mg

E 1,3 mg mg

vitamin 1.6 IU

Folat 75.1 mcg

Pantothensyre 0,5 mg

Mineraler

Calcium 190,8 mg

Kobber 1,5 mg

Jern 2,4 mg

Magnesium 70.6 mg

Fosfor 162,7 mg

Kalium 577,5 mg

Ash 2,6 mg

Mangan 0,9 mg

Natrium 261,8 mg

Zink 1 mg Vejviser