Sådan Stop panikanfald

En panik angreb er en meget pludselig og skræmmende oplevelse, der kan føle, at du har et hjerteanfald, døende eller miste kontrollen. Mange voksne oplever kun 1 eller 2 angreb i et helt liv, men andre har tilbagevendende anfald, som kan være en indikation af en underliggende tilstand, der kaldes panikangst. En panik angreb er en pludselig indsættende intens frygt uden synlig grund, ledsaget af meget reelle fysiske ændringer, såsom en hurtig og dunkende puls, svedtendens og hurtig vejrtrækning. Trin kan træffes for at stoppe en panik angreb, og for at hjælpe med at forhindre yderligere angreb sker.

Steps

Del 1Lær øjeblikkelig lindring

1Recognize de fysiske symptomer.

Under et panikanfald, din kroppen går i en naturlig kamp-eller-flugt reaktion, ligesom hvis du var i en virkelig skræmmende og farlig situation, kun ingen farlig situation er faktisk forekommende [1] Symptomer, der almindeligvis opleves under et panikanfald omfatter:.

Brystsmerter eller ubehag

Svimmelhed eller mathed

Frygt for at dø

Frygt for at miste kontrollen eller forestående undergang

Følelse af kvælning

Følelse af løsrivelse

Følelse af uvirkelighed

Kvalme eller mavebesvær

Følelsesløshed eller prikken i hænder, fødder eller ansigt

Hjertebanken, hurtig hjerterytme, eller hjertebanken

svedtendens, kuldegysninger eller hedeture

rysten eller ryster

2Control din vejrtrækning.

fleste panik angreb forårsage hurtig og overfladisk vejrtrækning, som brændstoffer angrebet, der forårsager symptomerne at blive hængende. Ved at kontrollere din vejrtrækning, kan du hjælpe til at returnere din puls til det normale, sænke dit blodtryk, langsom sveden, og genetablere en følelse af at være i kontrol. [2]

En metode til at bremse din vejrtrækning er at tage en dyb indånding og hold den så længe du kan. Dette afbalancerer indhold af ilt og kuldioxid og reducerer følelsen af, at du ikke kan trække vejret. [3]

Efter at have holdt vejret, så begynder dyb, diafragma vejrtrækning. Træk vejret langsomt og dybt, så udånder endnu langsommere. [4]

At øve diafragma vejrtrækning, så prøv at sidde i en stol med en hånd på brystet, og den anden lidt under din brystkasse. Sid komfortabelt med bøjede knæ og afslappede skuldre og nakke. [5]

Næste indånder langsomt gennem næsen og lad din mave udvide, holde din øvre bryst så stille som muligt. Langsomt udånder, stramme din mave muskler, og holde din øvre bryst stadig. Hånden på maven område bør bevæge sig ud, som du inhalerer, derefter tilbage på som du udånder, med hånden på din øvre bryst resterende så stille som muligt. [6]

En anden metode er den 5-2- 5 metode. Inhale med din mellemgulvet i 5 sekunder. Hold vejret i 2 sekunder. Derefter udånder i 5 sekunder. Gentag 5 gange. [7]

Vejrtrækning i en papirspose er ikke rutinemæssigt anbefales længere. Det kan ikke være så gavnligt som mentes i fortiden, og kan endda være skadelig.

3Take receptpligtig medicin.

En af de mest effektive måder at stoppe en panik angreb er ved at tage orale midler klassificeret som anti-angst medicin, normalt benzodiazepiner. [8]

Almindelige lægemidler, der anvendes til behandling af panikanfald, der er klassificeret som benzodiazepiner omfatter alprazolam, lorazepam og diazepam. Disse midler har en forholdsvis hurtig indtræden og kan hjælpe med at lindre symptomer inden for 10 til 30 minutter. [9]

Andre agenter foreskrevne, der falder i gruppen af ​​benzodiazepiner begynder at arbejde lidt langsommere, men bo i dit blod stream længere. Eksempler på disse midler omfatter clonazepam, chlordiazepoxid, og oxazepam. [10]

Disse agenter ofte er ordineret i lave doser til at tage regelmæssigt indtil panikanfald bliver mere overskueligt ved at anvende andre typer medicin, såsom selektiv serotonin reuptake hæmmere, eller deltage i kognitiv adfærdsterapi. [11]

4Try at fortsætte din aktivitet.

så meget som muligt, fortsætte normalt, og fortsætte med din nuværende aktivitet og daglig rutine at forhindre panik fra forbrugende dig. [12]

Fortsæt taler, bevæger sig, og holde dine tanker fokuseret. Ved at gøre dette, er du sende beskeder til din hjerne, og din panik, at der ikke er nogen fare, ingen alarm, og ingen grund til at være i en kamp-eller-flygt tilstand. [13]

5Avoid løbe væk.

Hvis du har en panik angreb på et bestemt sted, måske en købmand, så du måske ønsker at løbe væk og forlader butikken så hurtigt som muligt. [14]

ved opholder hvor du er, og tage kontrol over dine symptomer, er du tager skridt til at træne din hjerne i at genkende fravær af reel fare i Bilka. [15]

Hvis du kører væk, din hjerne begynder at knytte dette sted, og måske alle købmandsforretninger, med fare, og kan skabe en følelse af panik, hver gang du indtaster en købmand. [16]

6Focus på andre ting.

med hjælp fra en terapeut, kan du lære måder at naturligt fokusere dine tanker, og tage kontrol over den panik. [17]

Eksempler omfatter drikke noget enten varmt eller koldt, tage en kort gåtur, synge sammen til en yndlingssang, tale med en ven, og ser TV.

Ekstra ting at prøve for at fokusere på noget andet end panik omfatter strækøvelser, gør et puslespil, ændre lufttemperaturen, rullende ned af vinduet hvis du er i en bil, går uden for nogle friske luft, eller læse noget, der er interessant for dig.

7Distinguish mellem en stressende oplevelse, og en panik angreb.

Mens begge typer af erfaringer er ens i, at fysiske reaktioner, såsom forhøjet blodtryk, svedtendens og øget hjertefrekvens, er de tydeligt forskellige arrangementer.

stressende oplevelser ske til alle på et eller andet tidspunkt. Kroppens naturlige kamp eller flugt instinkt kan aktiveres under en stressende eller angst situationen, ligesom det er i løbet af et panikanfald, men der er altid en udløser, begivenhed, eller erfaring, der er direkte bundet til reaktionen.

Panic angreb er ikke bundet til en begivenhed, der er uforudsigelige, og sværhedsgraden af ​​et angreb kan være ekstreme og skræmmende.

8Implement afspændingsteknikker.

tage skridt til at falde til ro ved anvendelse af etablerede metoder til afslapning at tage kontrol over den overdrevne stressende eller ængstelig oplevelse.

Hvis du lider af panikanfald eller panikangst, der arbejder med en kognitiv adfærdsterapi terapeut vil hjælpe dig med at lære afslapning strategier til at tage kontrol over panik når den starter.

9Use dine sanser til at tackle angrebet.

Uanset om du oplever et panikanfald, en angst angreb, eller finde dig selv i en stressende situation, ved at fokusere på dine sanser, selv for bare et øjeblik, kan du bremse de uønskede fysiske symptomer, der sker. [18]

Brug dit syn at lægge mærke behagelige ting i dine nærmeste omgivelser. Hvis du er på et sikkert sted, så prøv at lukke øjnene og visualisere din yndlingsblomst, favorit maleri, foretrukne strand, eller noget, der gør du føler dig mere afslappet. [19]

Stop og lytte til, hvad der er omkring dig . Prøv at finde musik i det fjerne, høre fuglene, vinden eller regnen, eller endda hum af trafik på en nærliggende motorvej. Prøv at finde noget nyt at du kan høre, bortset fra lyden af ​​dit hjerte slå og lyde, der er en del af den stressende begivenhed. [20]

Fortsæt med at anvende sanserne ved at identificere de lugt omkring dig. Måske du er inde og nogen er madlavning, eller du er udenfor, og du kan lugte regn i luften. [21]

Fokus på følesansen. Du kan ikke indse det, men du er altid røre ved noget. Hvis du sidder, fokus på den måde stolen føles, eller varsel, hvis bordet din arm hviler på er kold, eller varm, eller hvis du kan mærke en brise på dit ansigt. [22]

Ved tager disse få øjeblikke til at gennemgå, hvad dine sanser oplever, har du omdirigeret fokus væk fra panik, angst, eller stress.

Dette er tydeligvis ikke løse årsagen til panik, angst, eller stress, men koncentrere sig om dine sanser er nyttig i håndteringen af ​​uønsket fysisk reaktion din krop kan opleve. Vejviser

del 2Preventing Future angreb

1Talk med din læge om dine angreb .

lægen kan behandle dig med anbefalede medicin eller kan henvise dig til en mental sundhed professionel til at vurdere og ordinere medicin. Både en regelmæssig læge og en mental sundhed læge vil sandsynligvis anbefale en kognitiv adfærdsterapi terapeut.

Panik angreb er almindeligt Mange panikanfald er almindeligt relateret til andre underliggende sygdomme, herunder nogle mentale sundhedsmæssige betingelser og nogle medicinske problemer. Tal med din læge for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.

2Seek lægehjælp hellere før end senere.

Undersøgelser viser, at folk, der er behandlet for panikanfald og panikangst tidligt, har bedre overordnede resultater med færre komplikationer. [23]

3Take medicin som foreskrevet.

Almindeligt anvendte midler omfatter benzodiazepiner, både hurtigtvirkende og mellemliggende skuespil. [24]

benzodiazepiner betragtes vanedannende, så sørg for at tage dem nøjagtigt efter lægens rådgivet. Tager mere end anbefalet er farligt og kan forårsage alvorlige og potentielt fatale abstinenser, hvis de tages kronisk.

4Take hurtig virkende midler kun når det er nødvendigt.

Rapid virkende midler med til at styre symptomer, når du føler en panik angreb begynder. Disse er ofte ordineret til at have til rådighed, hvis nødvendigt, eller når du begynder at have en panik angreb. [25]

Tag disse agenter kun når det er nødvendigt for at undgå at blive tolerant til den ordinerede dosis.

Eksempler på medicin ordineret til at tage, når et angreb begynder, på en så nødvendige grundlag, er lorazepam, alprazolam og diazepam.

5Take længere virkende midler rutinemæssigt, eller som foreskrevet.

de mellemliggende agenter tage lidt længere tid at begynde at arbejde, men har længere varig effekt.

Disse lægemidler ofte er ordineret til rutinemæssig dosering, for at hjælpe dig med at undgå angreb, indtil yderligere skridt, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan være taget. [26]

Eksempler på mellemliggende virkende midler omfatter clonazepam, oxazepam, og chlordiazepoxid.

6Take en SSRI.

Selektive serotonin reuptake hæmmere, almindeligt kendt som SSRI’er, er effektive til behandling panikanfald og panikangst. [27]

SSRI’er, der er FDA godkendt til anvendelse ved behandling af panik symptomer omfatter fluoxetin, fluvoxamin, citalopram, escitalopram, paroxetin, og sertralin. Duloxetin er en nært beslægtet agent og er også godkendt til brug i behandlingen af ​​panik symptomer. [28]

7Work med en kognitiv adfærdsterapi terapeut.

Denne form for terapi er nøglen i uddannelse din hjerne og din krop til at overvinde panikanfald, og hjælpe dig med at nå et punkt, hvor de ikke længere forekomme overhovedet. [29]

ved, hvad de kan forvente fra kognitiv adfærdsterapi. Terapeuter er uddannet i denne form for psykoterapi bruge 5 fundamentals, som de arbejder med mennesker, der lider af panikanfald. De 5 fokusområder omfatter følgende: [30].

Læring om sygdommen hjælper dig til bedre at forstå, hvad der sker, der forårsager de skræmmende symptomer opleves, når et panikanfald opstår [31]

overvågning og registrering datoer og tidspunkter for arrangementer, ligesom at holde en dagbog eller et tidsskrift, hjælper både dig og terapeuten til at identificere udløser, der forårsager angreb til at begynde. [32]

vejrtrækning og afslapning teknikker er en del af de værktøjer, der anvendes til at reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne. [33]

Nytænkning bruges til at hjælpe ændre opfattelsen af ​​et angreb fra hvad der føles katastrofalt, hvad der er realistisk. [34]

Forudsat eksponering, sikkert og på en kontrolleret måde, til steder eller begivenheder, der udløser for dine angreb, hjælper med at træne din hjerne og krop til at reagere anderledes. [35]

8Consider en evaluering for panikangst.

panikangst er diagnosticeret, når fire eller flere af de ovennævnte symptomer er til stede. [36]

Tidlig behandling for panikangst forbedrer de overordnede resultater og reducerer mulige komplikationer forbundet med fortsatte angreb.