Cykling Q & A med træner Chris Carmichael: Part One

verdensklasse atletisk træner Chris Carmichael er den nationale talsmand for American Diabetes Association 2012 Tour de Cure®! Sidste måned, vi anmodet din cykel spørgsmål til denne berømte coach og forfatter. Her er hans svar.

———————–

Trainer og talsmand Chris Carmichael (stående i grå og blå uniform) poserer med Tour de Cure cyklister.

hvad er Tour de Cure handler om, og hvad er dit engagement?

jeg gået sammen med foreningen at udfordre ryttere til at deltage i Tour de Cure, en landsdækkende serie af cykling begivenheder, rejse midler til Stop Diabetes®. Alle indtægter støtter foreningens mission at forebygge og helbrede diabetes og til at forbedre livet for alle mennesker ramt af diabetes. Mere end 60.000 cyklister forventes at deltage i 2012 |

Jeg vil cykle i udvalgte Tour events, herunder San Diego (sidste weekend, den 21. april)!; Napa Valley, Californien (6 maj).; Minneapolis, Minn (2 juni).; Denver (aug 18); og Houston (september 22). Jeg vil også føre ryttere i udvalgte Executive Rides i Los Angeles og Silicon Valley, Californien., Til støtte for Tour de Cure Corporate Team program.

Som en fundraising incitament, vil Tour deltagerne også har mulighed for at deltage mine Carmichael Training Systems lejre. Disse specialiserede lejre vil hjælpe deltagerne lære de træningsmetoder, der har gjort de professionelle så succesfulde.

Hvad gør cykling så god motion? Er cykling god øvelse for en person med diabetes?

Virkelig, den bedste øvelse er en, som du nyder, at du vil gøre ofte og der opnår det ønskede resultat, hvad det så end måtte være. Når det er sagt, cykling er en glimrende form for motion, og det sker for at være

min

favorit!

Motion giver dig styrke, fleksibilitet og energi du har brug for daglige aktiviteter. Enhver form for fysisk aktivitet hjælper din krop brug blodsukker; det rent faktisk gør din krop mere følsomme over for insulin. Hvis du motionerer konsekvent, kan du forbedre din A1C niveau. Motion sænker også blodtrykket og kolesterol og din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

De fleste voksne bør sigte efter mindst 30 minutters moderat aerob aktivitet (hårdt nok, så du bryde en sved), fem dage om ugen- og du kan opdele dette i mindre bidder af tid i løbet af dagen, hvis du har brug for. For eksempel, hvis det er muligt, du kan cykle til og fra din arbejdsplads.

Cykling er en særlig god øvelse, fordi det er kontinuerlig og ikke-effekt. Så længe din cykel position er justeret korrekt, kan du ride på en høj intensitet eller ride i mange timer uden væsentlig forøgelse dine chancer for overbelastningsskader. Du kan ikke være så nonchalant med uddannelse volumen eller intensitet med andre aktiviteter, såsom løb. Cykling er en sport folk kan deltage i fra det tidspunkt, de er småbørn, indtil de er meget gamle.

Hvad er den bedste pre-workout mad? Under et løb? Sprint racer vs. udholdenhed løb?

Der er nok information til at udfylde et kapitel, hvis ikke en hel bog, ved at svare på dette spørgsmål! Men jeg vil prøve at holde det simpelt.

Hvis du har diabetes, den bedste pre-workout måltid eller mellemmåltid vil variere afhængigt af, hvordan du styre din diabetes og din madplan. Det er vigtigt at følge din diabetes madplan og ikke springe måltider, før du arbejder ud. Hvis du ofte oplever hypoglykæmi (lavt blodsukker), når du arbejder ud, så tal med din læge. Han eller hun kan anbefale at have en sund kulhydrat snack før træning.

Under aktivitet, bør folk med diabetes planlægger at have vand og snacks handy. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand før, under og efter fysisk aktivitet.

Du er mere tilbøjelige til at opleve en hypoglykæmisk episode, hvis du er på insulin eller visse diabetes medicin (sulfonylurinstoffer eller glitinides). Hav altid en kilde til kulhydrat, der kan behandle lavt blodsukker (regelmæssige sportsdrikke, juice, druesukker og glukose gel er nogle gode ideer). Og husk: Stop med træningen, hvis du føler nogen symptomer på hypoglykæmi, såsom rysten, svimmelhed eller forvirring

Generelle råd til folk, der ikke har diabetes er at spise en pre-workout snack i time før en tur. . Det bør være noget lys, der er for det meste kulhydrat, men indeholder lidt af protein og fedt for at holde dig fra at føle sulten længere

Under forlystelser kortere end 60 minutter, vil du ikke nødt til at forbruge kalorier, mens på cyklen.; du starter med nok oplagret energi til at komme igennem en kvalitet træningssession. Men hvis din tur er 90 minutter eller mere, er du nødt til at forbruge kulhydrater, måske i form af en energi gel eller sportsdrik, for at holde dine muskler næring optimalt.

Den mængde mad, du bør indtage, afhænger af afstanden af ​​din tur eller race og intensiteten, hvor du arbejder. Den generelle tommelfingerregel er 30 til 60 gram kulhydrat pr time tættere til den nederste ende, hvis du ikke vil meget hårdt og mere mod toppen af ​​rækken, hvis du opretholde et højt tempo eller intensitet.

———————–

Stay tuned for del to, da Chris besvarer spørgsmål om cykelsko, post-løb healing og om du har brug for at strække før og efter en tur.