Global Diabetes Epidemi forårsaget af fedme

På verdensplan mere end 346 millioner mennesker har diabetes, og dødsfald som følge af sygdommen forventes at blive fordoblet i 2030, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Med type 2 diabetes nu så utroligt almindeligt, nogle kan betragte en diagnose som “no big deal” … men denne sygdom kan være ødelæggende, og det kan

dræbe dig

hvis du ikke tager skridt til at håndtere det hurtigt.

Så hvis du diagnosticeret med type 2-diabetes er det vigtigt, at du tager det alvorligt -., og at du ved, det kan være fuldt vendes med livsstilsændringer

Bedre endnu, hvis du har tegn på, at du kan være i fare for at udvikle diabetes (79 millioner amerikanere har præ-diabetes, og mange er klar over det), være opmærksom på, at du absolut kan stoppe sygdommen udvikler og få din krop tilbage i en tilstand af optimal sundhed.

Hvad er årsagen så mange mennesker til at udvikle diabetes?

i modsætning til type 1-diabetes, som er en autoimmun sygdom, der lukker ned kroppens insulinproduktion, type 2-diabetes, som udgør omkring 90 procent af tilfældene i hele verden, er

direkte forårsaget af livsstil

.

Selv WHO hedder:

“. Sund kost, regelmæssig fysisk aktivitet, at opretholde en normal kropsvægt og undgå tobak kan forhindre eller sinke udviklingen af ​​type 2 diabetes”

grunden din kost og aktivitetsniveau spiller sådan en magtfuld rolle i denne sygdom er på grund af deres indvirkning på din insulin og leptin niveauer. Du ser, dit blodsukker er ikke roden af ​​problemet, når det kommer til type 2-diabetes, som de fleste konventionelle læger ville have du tror.

Som Dr. Ron Rosedale skrev i denne klassiske artikel, hvis du følger den misforståede tro på, at diabetes er en sygdom af blodsukker, du er sandsynligvis bestemt til tidlig død. Tager insulin er en af ​​de værste ting, du kan gøre, da det rent faktisk vil gøre din insulin og leptin resistens værre med tiden. Dr. Rosedale, en ekspert i leptin fysiologi og en af ​​mine tidlige mentorer på dette område, udviklet en passende akronym – D.I.E. – At illustrere, hvad der sker i konventionel diabetesbehandlingen

Læge induceret Forværring

Ja, de fleste læger gør diabetes værre og fremskynde dødsprocessen.. Jeg har forklaret mekanikken i insulinresistens og den rolle, leptin og insulin før, men lad os gennemgå det igen.

Leptin er et hormon, der produceres i dine fedtceller. En af leptin primære roller regulerer din appetit og kropsvægt. Det fortæller din hjerne, når de skal spise, hvor meget at spise, og vigtigst, når at stoppe med at spise. Og leptin fortæller din hjerne, hvad de skal gøre med den energi, den har.

Leptin er i høj grad ansvarlig for rigtigheden af ​​insulin signalering og hvorvidt du bliver insulin resistente

Insulin:. Sukker og korn hæve dit blodsukker. Når dette sker, er insulin frigivet til at lede den ekstra energi i opbevaring. En lille mængde er lagret som en stivelse kaldet glykogen, men flertallet er gemt som din vigtigste energiforsyning-fedt. Insulin er stor rolle er

ikke

at sænke dit blodsukker, men snarere at lagre den ekstra energi for fremtidige tider med nød. Insulin effekt af at sænke dit blodsukker er blot en “bivirkning” af denne energilagring proces

Insulinresistens:. Insulinresistens opstår, når din krop bliver resistent over for hormonet insulin. Hver gang en celle udsættes for insulin det vil blive mere insulinresistente. Hvis du spiser for mange sukker og korn, det provokerer insulin overspænding og hver gang du provokere en insulin bølge det udsætter din krop til mere insulin. Lige som at gå i et mørkt rum, hvor det er svært at se, efter et stykke tid din vision plads, dine elever spile og du kan se meget bedre. Tilsvarende, når din krop bliver udsat for overskydende insulin snart den ikke længere reagerer på det ordentligt og bliver insulinresistente.

For at forebygge og behandle type 2-diabetes, din krop har brug for at genvinde insulinfølsomhed og omvendt insulinresistens – og dette kan opnås meget effektivt med ændringer i din kost og aktivitetsniveau

diabetes Komplikationer kan være dødbringende

den opadgående tendens i diabetes rundt om i verden er indstillet til at blive. en af ​​de største folkesundheden gennem tiderne. Som rapporteret af Institut for videnskab og samfund (ISIS):

“I USA, diabetes nu rammer 25,8 millioner mennesker i alle aldre, eller 8,3 procent af befolkningen, og er det 7. førende dødsårsag, men kun 18,8 mio er diagnosticeret, og de resterende 7 mio udiagnosticeret “

Hvis du er en af ​​de millioner går rundt med udiagnosticeret diabetes, er du i stor risiko for diabetiske komplikationer. så det er afgørende at regelmæssigt screene dig selv for diabetes. Der er et stort udvalg af komplikationer, du kan få fra diabetes og jo tidligere du ved, du har det jo før kan du tage skridt til at forhindre dem. Som insulinresistens sætter ind og dit blodsukker spike ude af kontrol, dem med type 2-diabetes oplever en øget risiko for:

Hjertesygdomme og slagtilfælde (som ender med at dræbe halvdelen af ​​diabetikere)

fodsår og amputation af lemmer

Diabetisk retinopati, som kan forårsage blindhed

Nyresvigt (10-20 procent af folk med diabetes dør af denne)

for tidlig død (diabetes ca. fordobler din risiko for død)

Top dietary anbefalinger til at undgå diabetes

i de sidste 50 år eller deromkring, amerikanerne har fulgt de kostanbefalinger af høj kompleks kulhydrat , lavt indhold af mættet fedt kost-det stik modsatte af, hvad der rent faktisk virker til at forebygge og vende diabetes! Høje komplekse kulhydrater omfatter bælgfrugter, kartofler, majs, ris og kornprodukter. Bortset fra bælgfrugter, du rent faktisk ønsker at undgå alle de øvrige for at forhindre insulinresistens.

“Konventionel visdom” også, at tabellen sukker er okay for diabetikere, så længe du justere din medicin for at kompensere korrekt. Men hvis du har diabetes, anbefaler jeg at begrænse eller helt fjerne sukker fra din kost, især i form af fruktose.

Fructose stimulerer ikke en stigning i leptin, så dine mæthed signaler undertrykkes. Det rejser også din insulin og dine triglycerider, som effektivt reducerer mængden af ​​leptin krydser dit blod-hjerne-barrieren. Dette forstyrrer kommunikationen mellem leptin og din hypothalamus. Din hjerne registrerer sult og beder dig om at spise mere.

Dr. Rosedale hedder:.

“Jeg er blevet forarget over [konventionel] medicinsk behandling af diabetes i årtier Diabetikere har fået at vide, at de kan spise måltider flere gange dagligt, der bliver til sukker og endda sukker selv, så længe de tager nok insulin til at sænke deres blodsukker. betydningen af ​​at begrænse indtaget af sukker og fødevarer, der bliver til sukker er næsten fuldstændig ignoreret. der har været næsten ingen erkendelse af, at høje niveauer af insulin er mindst lige så meget af en fornærmelse mod en persons helbred som høje niveauer af sukker. “

Ændr din kost er utrolig vigtigt, som at drikke bare en sødet drikke om dagen kan hæve din diabetes risiko med 25 procent i forhold til at drikke en sukkerholdig drikke per måned, så du virkelig har brug for at vurdere din kost og se efter skjulte kilder til sukker og fruktose. Det betyder også at undgå de fleste forarbejdede fødevarer, da de er fyldt med fruktose.

Du kan endda nødt til at undgå frugt indtil din diabetes er under kontrol.

Konventionelle ernæringseksperter også anbefaler at bruge giftige kunstige sødestoffer som aspartam i stedet for sukker til diabetikere, på trods af beviser det hurtigt stimulerer frigivelsen af ​​insulin og leptin (som diabetikere har brug for at undgå), og faktisk fører til større vægtøgning end sukker …

Så hvad

bør

du spiser, hvis du har diabetes, eller ønsker for at forhindre det? Min kostplan forklarer hvilke fødevarer vil gavne dig i detaljer, men at sige det enkelt næsten alle type 2 diabetikere har brug for at udskifte deres korn og sukker for andre fødevarer, såsom sunde kilder til protein eller vegetabilske kun kulhydrater.

Desuden er det klogt at:

Forbruge mættet fedt, såsom græs-fodret økologisk kød, rå mejeriprodukter, avocado, og kokosolie. Disse mættede fedtstoffer giver en koncentreret energikilde sammen med byggesten til cellemembraner og en række hormoner og hormonlignende stoffer. Når du spiser sunde fedtstoffer som en del af dit måltid, de bremse optagelsen, så du kan gå længere uden at føle sulten. Derudover fungerer de som bærere for vigtige fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. myHotelVideo.com: Der er mere end et dusin forskellige typer af mættet fedt, men man overvejende forbruge kun tre: stearinsyre, palmitinsyre og laurinsyre. Det er allerede blevet veletableret, at stearinsyre (findes i kakao og animalsk fedt) har ingen effekt på dit kolesteroltal på alle, og faktisk bliver konverteret i din lever i enkeltumættet fedt kaldes oliesyre. De to andre, palmitinsyre og laurinsyre, gør hæve total kolesterol. Men da de rejser “gode” kolesterol så meget eller mere end “dårlige” kolesterol, du stadig faktisk sænke din risiko for hjertesygdomme.

Få masser af omega-3 fedtstoffer fra en høj kvalitet, dyr -baseret kilde såsom krill olie. Der er nu nok forskning til sikkert at sige, at krill olie kan reducere din risiko for metabolisk syndrom, fedme og type 2 diabetes.

I en undersøgelse blev krill olie vist sig at reducere fedtindhold i hjerterne hos rotter ved 42 procent, sammenlignet med to procent for fiskeolie. Tilsvarende krill viste sig at reducere fedt i leveren ved 60 procent, sammenlignet med 38 procent for fiskeolie.

opbygning af fedt i leveren kan føre til insulinfølsomhed, metabolisk syndrom og til sidst fuld-blæst type 2-diabetes. Det er ikke klart, hvor krill olie gør dette så effektivt, men forskerne hypotesen de langkædede flerumættede fedtsyrer i krill (LCPUFAs) kan reducere aktivitet i din endocannabinoide system.

Optimer dine D-vitamin-niveauer. Dette er ikke ligefrem

kost

relateret, men det er vigtigt alligevel. Vedligeholdelse af D-vitamin-niveauer omkring 60-80 ng /ml, ved hjælp af ordentlig solen, en sikker garvning seng eller, som en sidste udvej, D3-vitamin tilskud, kan være til stor hjælp at kontrollere dit blodsukker.

Du er nødt til at komme i gang at forebygge og behandle diabetes

Uden motion du er usandsynligt at få denne ødelæggende sygdom under kontrol. Det fungerer så godt, fordi det er en af ​​de hurtigste og mest effektive måder at sænke dit insulin og leptin resistens. Den fantastiske ting om motion er, at det udøver sin virkning meget hurtigt. Sikker på, vil du helt sikkert høste langsigtede fordele, og motion er godt kendt for at påvirke

kroniske

sygdomme, men du får også

akut

, næsten øjeblikkelige fordele.

Dette bør være fremragende motivation til dem af jer, der er procrastinating på dit træningsprogram, som du ikke behøver at udøve i et år eller seks måneder til at opleve fordelene! Ny forskning offentliggjort i Medicin Videnskab i Sport Øvelse fandt, at

en enkelt session

af moderat motion kan forbedre den måde din krop regulerer glukose og reducere pigge i blodsukkeret, der opstår efter et måltid (stigninger i disse pigge, kendt som postprandial glucose eller PPG, er associeret med type 2-diabetes, hjertesygdomme og død)

Der er tre vigtige variable i at bruge motion til at behandle og forebygge diabetes:.

Intensitet

Frekvens

det tidsrum

intensitet er nøglen til en effektiv øvelse regime, og skønheden i høj intensitet, burst-type øvelser såsom Peak Fitness er, at det også væsentligt skærer ned på den tid, du skal bruge motion. Fuld instruktioner om, hvordan man korrekt udføre disse øvelser kan findes i denne tidligere artikel.

Peak Fitness øvelser bør udføres ikke mere end tre gange om ugen, og kun tage i alt 20 minutter hver session. Når du når dine fitness, sundhed og vægt mål kan du falde ned til en eller to gange om ugen, da det er alt, du virkelig har brug for, men mest muligt ud-af-form individer vil drage fordel af tre gange om ugen – hvis du gør mere det er faktisk bagslag, da der ikke er nok restitutionstid.

Her er en oversigt over, hvad en typisk Peak Fitness rutine kunne se ud ved hjælp af en liggende cykel, elliptisk maskine eller løbebånd:

Varm op i tre minutter

Motion så hårdt og hurtigt du kan i 30 sekunder. Du skal føle, at du ikke kunne eventuelt gå på endnu et par sekunder

Gendan i 90 sekunder ved fortsat at udøve, men på en radikalt reduceret behageligt tempo

Gentag høj intensitet øvelse fase og genvinding 7 flere gange

Ideelt gøre dette tre gange om ugen med 48 timers hvile i mellem træning, som din krop kræver så meget tid til at få den hurtige ryk muskelfibre genvinde

Hvis du bruger cardio udstyr som en elliptisk eller cykel, behøver du ikke at nå nogen “magiske” hastighed. Det er meget individuelt, baseret på dit nuværende niveau af fitness. Du ved du gør det rigtigt, når du øve dig selv til det punkt på typisk gisper efter vejret efter en kort burst af aktivitet. Vær opmærksom på din nuværende fitness niveau og ikke overdrive det, når du først starter ud. Hvis du ikke er i god form og blot starter dette, kan du ønsker at starte med kun to eller tre gentagelser, og arbejde dig op til otte.

Udover Peak Fitness, du ønsker at indarbejde andre former for motion for at afrunde din regime. En virkelig omfattende øvelse plan vil også omfatte styrketræning, core øvelser, fleksibilitet og udspænding.

Narkotika er ikke svaret for type 2 diabetes

de type 1 diabetikere skal injicere insulin flere gange dag til at holde sig i live, behøver type 2 diabetikere ikke brug for medicin. Faktisk kan tage stoffer for type 2-diabetes være langt værre end selve sygdommen! En metaanalyse af 13 randomiserede kontrollerede forsøg med mere end 33.000 mennesker viste, at medicinsk behandling til at sænke blodsukkeret er ikke kun ineffektivt, det er farligt så godt.

Behandling med glukose-sænkende medicin faktisk viste potentiale til at øge din risiko for at dø af hjerte-relaterede, og alle andre, årsager.

Avandia (rosiglitazon) er plakaten barn for hvad er galt med lægemidlet behandling af type 2-diabetes. Efter rammer markedet i 1999, en undersøgelse fra 2007 i New England Journal of Medicine koblet den til en 43 procent øget risiko for hjerteanfald, og en 64 procent højere risiko for kardiovaskulær død, sammenlignet med patienter behandlet med andre metoder! Det tog næsten 10 år af lægemidlet være på markedet for den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) til at gribe ind og begrænse adgangen til denne farlige stof, mens Det Europæiske Lægemiddelagentur forbudt det helt.

Og sidst år New England Journal of Medicine featured ikke én, ikke to, men fire studier sikkerhedskopiere den konklusion, at stien til konventionelle medicin er førende diabetikere på afveje, og gør langt mere skade end gavn. Undersøgelserne afslørede:

Brug antihypertensiva til at sænke det systoliske blodtryk under en 120 mm Hg gør intet for at sænke en diabetiker risiko for hjerte komplikationer

Diabetikere får ingen sundhedsmæssig fordel at tilføje et lægemiddel at hæve HDL “gode” kolesterol niveauer, hvis de allerede tager et statin at sænke deres LDL-kolesterol

Der var ingen hjerte fordele forbundet med to forskellige lægemidler gives til lavere højt blodsukker

Husk, at bruge medicin til at hjælpe lavere blodsukker ikke behandle

roden

af diabetes, da de fleste af de skader er forårsaget af forhøjede insulinniveauer. Og igen, kan forhøjede insulin niveauer være

afhjælpes med en optimal kost og motion program alene

, hvis du er motiveret til at gøre det. Når diagnosticeret med type 2-diabetes, mange mener, deres skæbne er forseglet og alt, hvad de kan gøre nu, er “styre” det. Men du er nødt til værktøjer til din rådighed for at vende denne sygdom helt, og du kan helt forhindre det, hvis du ikke har det, ved at tage kontrol over dit helbred i dag.