Modstand og aerob træning Anbefalinger til mennesker med type 2 diabetes

Trænings fagfolk kan gøre en stor forskel i at hjælpe klienter forebygge eller bestyrer diabetes. Colberg et al. (2010) understreger, at kombinere aerob træning med styrketræning er den bedste måde at forbedre blodsukkerkontrol. Brug disse uddannelse anbefalinger at begynde at arbejde med diabetiske kunder i dag

Styrketræning Anbefalinger

Frekvens

Mindst to gange om ugen på usammenhængende dage (Colberg et al 2010)…; ideelt mindst tre gange om ugen. Colberg og kolleger foreslår, at styrketræning bør koordineres med andre regelmæssige aerobe aktiviteter.

Intensitet.

For optimale gevinster i styrke og insulin handling, bør styrketræning udføres ved moderat intensitet (50% af 1-gentagelse maksimum) eller kraftig intensitet (75% -80% 1-Rm) (Colberg et al. 2010).

Varighed.

Fem til 10 øvelser for de store muskler af den øvre /nedre krop og kerne med mindst 10-15 gentagelser udført til nær træthed (Colberg et al. 2010). i tid, bør modstand belastning stige så kunden kan opnå momentan muskeltræthed med 8-10 reps. minimum 1 sæt til nær træthed tilskyndes, men 3-4 sæt anbefales til optimal styrke gevinster (Colberg et al. 2010).

Mode.

Resistance maskiner og /eller gratis vægte er passende for gevinster i styrke og masse (Colberg et al. 2010). For optimal blodsukker regulering, kan tungere vægte eller modstand kræves som styrke øges (Colberg et al. 2010).

Progression.

Satsen skal være langsom, for at undgå skader. når målet antallet af gentagelser konsekvent kan overskrides, kan modstanden begynde at stige (Colberg et al. 2010).

Er højintensitetstræning Passende for type 2 diabetes?

Ikke at have tid nok til lang -duration træningssessioner forhindrer en masse mennesker fra stikning med en øvelse regime. i deres forskningsoversigt, Bird, S. R., noget hårdt øvelser normalt betegnes som moderat intens for de fleste mennesker med type 2-diabetes (Colberg et al. 2010). Gradvise stigninger i intensitet giver flere sundhedsmæssige fordele. Træning intensitet er bedre til forudsigelse af forbedret blodsukkerregulering end træningsmængden, så kunderne bør øge intensiteten før stigende mængde (Colberg et al. 2010).

Varighed.

Mindst 150 minutter pr uge på moderat intensitet eller højere. Aerobe aktiviteter bør vare mindst 10 minutter, og spredes i hele ugen. Omkring 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet motion er forbundet med nedsat sygelighed og dødelighed i alle populationer, selvom yderligere fordele sandsynligvis for dem, der går ud over de anbefalede varigheder (Colberg et al. 2010).

mode.

Aerobic øvelser, der innerverer store muskelgrupper og forårsage vedvarende stigninger i hjertefrekvens sandsynligvis vil være gavnligt. Der bør tilskyndes til engagement i en række aerobe motion modes.

For at se hele artiklen, der løb i september 2014 spørgsmålet om

IDEA Træningsdagbog

klik her.