Den sygdom Du kan faktisk Reverse

Der er mange fordele ved at finde måder at vende type 2 diabetes. En stor en er dens regning. Ifølge American Diabetes Association, den kombinerede udgifter til lægebehandling og tabt produktivitet på grund af diabetes i USA oversteg milliarder $ 174 i 2007.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

Personer med diabetes betale 2,3 gange så meget for sundhedspleje som ikke-diabetikere, og $ 1 i hver $ 10 brugt for sundhedspleje skyldes diabetes.

Desværre blev selvom type 2-diabetes engang betragtet som en voksen sygdom, så mange børn nu modtage denne diagnose, at det ikke længere omtales som voksen debut.

de seneste retningslinjer fra American diabetes Association anbefaler, at nogle nye patienter prøv sund kost og motion, før de begynder medicin. Nu er den nyeste videnskab viser, at finjustere mange lange-holdt sundhed vaner kan føre til endnu bedre resultater. Her er de top 4 tips til at gøre det:

1. Spis frugt og grøntsager.

De kan reducere din diabetes risiko og beskytte dit hjerte. Sørg for, at det er en balance (70% veggies, 30% frugt), og ikke spiser for mange frugter, der er højt indhold af sukker. I en ny undersøgelse, folk der spiste mindst 12 typer hver uge havde en lavere diabetes risiko end dem, der spiste en mindre varieret mix-uanset den samlede mængde.

Bland arugula med din romaine, snack på frugtsalat, bunke nye veggies på din sandwich.

2. Tabe

-selv bare en lille-for bedre blodsukkerkontrol. Må ikke bekymre dig, hvis det tager et stykke tid at slanke. I en 2012 review papir, Sheri Colberg-Ochs, PhD, bemærkede, at motion alene forbedret evne tidligere stillesiddende, midaldrende voksne til at metabolisere sukker, uanset om de mistede nogen vægt. Deres samlede kolesteroltal faldt også.

3. Få nok timers søvn.

Forskning links for lidt shut-øje til øget diabetes risiko. Gør det til en god nats søvn-søvnkvalitet kan noget så meget for dit helbred, da antallet af timer med søvn du logger. Forskning viser, at dårlig søvn påvirker kroppens evne til korrekt metabolisere sukker og forstyrrer de hormoner, der regulerer din appetit, hvilket kan føre til vægtøgning og øge din diabetes risiko.

4. Spring ris. Og hvid ris kan være en populær kost hæftning, men det gør det ikke nærende. En nylig Harvard undersøgelse fandt jo større en persons hvide ris indtag, jo højere hans eller hendes risiko for at udvikle type 2 diabetes. Sammenlignet med sin brune ris modstykke, hvide ris har lavere niveauer af fiber, magnesium og vitaminer. Desuden er hvide ris betragtes et højt glykæmisk fødevarer, hvilket betyder det er fordøjet hurtigt og kan føre til blodsukker kraftigt.