En 11-trins sagkyndig vejledning skal passe på 60

Som du rammer 60’erne, mange forandringer i din krop. Din evne til at fordøje maden bremser, dit immunforsvar bliver svag, du er på en høj risiko for forskellige sundhedsmæssige komplikationer. Men Dr. Prashant N Chhajed, direktør for Institut for Pulmonology, Medicinsk R Sleep Centre, Fortis Hospitaler, Mulund Vashi siger, at du kan alder sundt. Alt du skal gøre er at følge disse 12 skridt til at forhindre forskellige sygdomme.

1. Vedligehold mundhygiejne: Som du alder, er der en øget risiko for at lide af orale problemer. Derfor er det vigtigt at opretholde en ordentlig mundhygiejne gerne børste tænder, rengøring proteser mv

2. Undgå rygning /tobak tygge: Rygning har mange bivirkninger såsom luftvejssygdomme, hjertesygdomme og endda din seksuelle liv. Hvis du lider af lungebetændelse, så er det klogt at holde sig væk fra nikotin. Fordi, nikotin bremsende terminale bronkioler i lungerne og hindrer passage af luft ind og ud af lungerne også. Vidste du, om disse 25 ting, der sker inde i din krop, når du ryger?

3. Spis sundt: Den berømte ordsprog “vi er, hvad vi spiser” passer regningen, når det kommer til at holde sig sund. Sikre, at du spiser næringsrige fødevarer som proteiner, frisk frugt og grøntsager, og holde sig væk fra junk og kalorie-tætte fødevarer. Også praktisere portion kontrol som du alder, fordi din evne til at fordøje maden falder.

4. Få din 7 timers søvn: Følg en ordentlig søvn-vågne cyklus, undgå te, kaffe eller enhver anden form for stimulanser før rammer sengen. Også, aldrig håndhæve søvn og altid gå til sengen, når du føler dig søvnig. Hvis du lider af søvnapnø (SDB), såsom snorken, øvre luftveje resistens syndrom (UARS) eller obstruktiv søvnapnø, du er tilbøjelig til streptokokinfektion, og bør modtage korrekt behandling for det samme. Læs om Snooze fødevarer: Spis disse, sover bedre

5!. Bliv behandlet for natlige forhåbninger: Vidste du, at nedsat funktion af gastroøsofageal sphincter (muskler) forårsaget på grund af ældning, sygdom eller medicin kan føre til natlige forhåbninger? Og dette igen kan føre til infektioner med streptokokker. Få behandlet for at sænke dine chancer for at blive ofre for forskellige infektioner.

6. Følg lægens råd korrekt: Det er vigtigt at følge doseringen af ​​medicin anbefalet af din læge og ikke overdosere eller underdosering selv. Det er især vigtigt, hvis du lider af sukkersyge, hjertesygdomme eller eventuelle kroniske sygdomme, som du har brug for at tage flere medikamenter. Undgå selvmedicinering (brug af antibiotika), da det kan føre til forskellige sundhedsmæssige komplikationer.

7. Tjek dit indtag af kosttilskud: Sikre, at du får din daglige dosis af næringsstoffer (vitaminer og mineraler) fra din kost. Fordi, en afbalanceret kost og næringsrige fødevarer er nøglen til at bekæmpe sygdom og forblive raske. For et lille skub, kan du tage multivitaminer eller C-vitamin kosttilskud (kun efter samråd med din læge) en gang om dagen for at forbedre dit immunforsvar. Her er top 5 naturlige vitaminer og kosttilskud, du har brug for.

8. Regelmæssig motion: En af de bedste måder at holde sig sunde og raske er at træne regelmæssigt. Ved at gøre dette, du ikke kun styrke dit immunforsvar funktion, men også forbedre dit hjerte sundhed og lunge funktion. Gad vide hvad man skal gøre? Gåture, løb, svømning og cykling er alle fremragende måder at genoprette din styrke. Så hvad venter du på?

9. Yoga og Meditation: Hvis udøve er ikke din kop te, kan du gå til simple dyb vejrtrækning praksis, der hjælper dig med at opbygge din immunitet. Udfør spidsede-læbe vejrtrækning, da det hjælper at øge ilt indtag af dine lunger. Her er den 10-trins meditation guide for begyndere.

10. Undgå forurenende stoffer og irritanter: Med alderen, at din evne til at klare forskellige allergier og forurenende stoffer i luften falder. Også undgå irriterende eller forurenende stoffer til at sænke dine chancer for at lide af allergi. Ikke kun irriterende såsom støv, røg, pollen og stærke parfumer irritere dine lunger, men også ekstrem varme eller kulde.

11. Få dig vaccineret: Vaccination er ikke kun for børn, selv gamle mennesker har brug for at få vaccineret for at forblive raske. Voksne over 65 år anbefales en konjugerede pneumokokvaccine (PCV13) for at forhindre pneumokok-sygdomme. Også, sørg for at tage en dosis af PPSV23 efter 6 til 12 måneder

Du kan også lide at læse:.?

Er du følge disse 10 anti-aging tips

Look 10 år yngre med disse 5 hjem retsmidler!

Ti sikker-shot måder at alder sund

for flere artikler om sygdomme og tilstande, besøg vores sygdomme og tilstande sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.