Er du gøre din del for dit hjerte?

Februar kaldes nedtrapning. Den Groundhog så hans skygge, så vinteren vil blive hængende lidt længere, end vi alle håbet. Valentinsdag er kommet og gået (måske en lettelse for nogle?). Ikke meget andet sker i februar med undtagelse af American Heart Måned

I 1963 Kongressen krævede præsidenten til at udpege februar som American Heart måned.. Hjertesygdom er den største årsag til dødsfald i dette land, efterfulgt af kræft og slagtilfælde. Hjertesygdom kan føre til et hjerteanfald, angina, hjertesvigt og hjerte-arytmi. Andre betingelser kan stamme fra at have hjertesygdomme, såsom forhøjet blodtryk og perifer karsygdom. Og vi har diskuteret i tidligere indlæg, hvordan mennesker med diabetes er allerede større risiko for hjertesygdomme.

Nu, dette er ikke om undergang og dysterhed. I stedet i de resterende dage af februar, måske er det tid til at fokusere på dit hjerte (og blodkar), og spørg dig selv, hvis du gør hvad du kan for at holde dette vitale organ så sunde som muligt. Du kunne sammenligne det at få en inspektion mærkat til din bil, eller få din oliebrænder rengøres. OK, det kan lyde fjollet, men når du har diabetes, du fokuserer så meget på dine daglige egenomsorg aktiviteter (kontrol af blodsukker, der tager dine piller eller insulin, tælle kulhydrater …), at det er let at overse andre ting.

Tjekliste til Heart Health

Få dit blodtryk på målet. Her er du:

Målet for de fleste mennesker med diabetes er mindre end 130/80 mm Hg

Overvej at købe et hjem blodtryksapparat at holde styr på dit blodtryk..

Tag dit blodtryk medicin som anvist. Du skal stadig tage det, selv hvis dit blodtryk er inden målet, og selvom du føler bøde.

tabe et par pounds, hvis du er overvægtig.

Gå gå … eller svømning … eller danse … kort sagt, gøre nogle form for aktivitet hver dag.

Five-a-dag for frugt og grøntsager det er ikke så svært at gøre!

Skjul salt shaker. Læse etiketter for natrium (mere end 400 milligram [mg] per portion er for høj).

Få din lipid profil på målet. Her er du:

Find ud af hvad dit kolesterol og triglycerid numre er. For de fleste mennesker med diabetes, LDL ( “dårlige”) kolesterol mål er mindre end 100 mg /dl eller mindre end 70 mg /dl, hvis du har hjertesygdom. HDL ( “god”) kolesterol bør være højere end 50 mg /dl for kvinder og højere end 40 mg /dl for mænd. Triglycerider (fedtstoffer i blodet) skal være mindre end 150 mg /dl.

Fokus på fedt i din kost. Som du ved, ikke alle fedt er dårligt. Mættet og

transfedtsyrer

fedtstoffer er de skyldige, så begrænse dem. Substituere med sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, jordnøddeolie og rapsolie. Og spise mere fed fisk.

Overvej at tage en omega-3 fedtsyre supplement (fisk eller krill olie), men tale med din læge først, især hvis du tager blodfortyndende medicin.

Kick dagen med en skål af stål-cut havregryn. Ja, det tager længere tid at lave mad, men disse havre er fyldt med opløselige fibre og det glykæmiske indeks er lavere i stål-cut havre end i det øjeblik slags. Kog det natten over i din langsom komfur, og det vil være klar og venter på dig i morgen

Five-a-dag for frugt og grøntsager sænke dit blodtryk og dit kolesteroltal på samme tid!

Spred en plantestanol /sterol-baserede margarine på din toast eller engelsk muffin. Prøv Benecol eller Promise Activ spreads.

Hvis du har fået ordineret en lipidsænkende lægemiddel, såsom et statin, skal du sørge for at tage det. Hvis du er bekymret for bivirkninger, så tal med din læge om alternativer

Kend de tegn og symptomer på et hjerteanfald:.

Smerter eller ubehag i brystet, arme, tilbage, kæbe, eller maven

Åndenød

Kvalme eller opkastning

Følelse svag eller svimmel

Svedende

Hos kvinder, halsbrand, appetitløshed, svaghed, hoste

Bedre at forebygge end at helbrede: Ring 911 eller har nogen kalder for dig, hvis du tror, ​​du måske har et hjerteanfald

.