Tips til forebyggelse og kontrol af højt blodtryk

En sund livsstil kan hjælpe mennesker med forskellige lidelser og sygdomme bedre kontrollerer dem, få en bedre livskvalitet. Højt blodtryk er en af ​​de sygdomme, der kan bedre kontrolleres med en sund livsstil. Hos nogle mennesker, kan en sund livsstil forebygge forhøjet blodtryk i at udvikle.

Mange af os har hørt igen og igen at tabe sig og få mere motion, fordi det vil hjælpe en person til at opretholde et bedre helbred. Fastholdelse af en sund vægt og udøver regelmæssigt kan gøre meget for at hjælpe med at forhindre og kontrollere højt blodtryk.

Højt blodtryk og en høj vægt er tæt forbundne. Overvægt markant øger en persons risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. En overvægtig person, øger deres risiko med så meget som seks gange. Men, som en person begynder at tage de ekstra pounds off, deres blodtryk typisk går ned også.

Prøv at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, og magert protein.

Motion er en anden vigtig faktor i at forebygge og kontrollere højt blodtryk (https://www.gothypertension.com/managing/highbloodpressureandexercise). Udøver gør hjertet stærkere og gør det muligt at pumpe blod rundt i kroppen med en mindre indsats. Jo lettere det er for hjertet at pumpe blod, jo lettere det er på arterierne.

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper en person nå og opretholde en sund vægt. De seneste føderale retningslinjer foreslå en person engagere sig i moderat fysisk aktivitet 30-60 minutter om dagen, 5-7 dage om ugen. Walking er en god fysisk aktivitet, især for folk bare begynder en øvelse rutine. Svømning, cykling og jogging er også store former for motion. Desuden føderale retningslinjer foreslå en person engagere sig i energisk fysisk aktivitet, såsom styrketræning, tre gange om ugen i mindst 20 minutter hver gang.

Rygning er svært på hjertet og nikotin tilfælde blodkarrene til at snøre, indsnævring blodkarrene og gør hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. Rygning forstyrrer også med nogle blodtryk medicin, hvilket gør dem langt mindre effektive. Rygestop mindsker risikoen for højt blodtryk, vil hjælpe til at kontrollere eksisterende højt blodtryk, og vil også reducere en persons risiko for at udvikle lungecancer, hjertesygdomme og slagtilfælde. Rygestop er meget vanskeligt,

foreslås muligvis den sværeste ting, en person nogensinde vil gøre, men gør det går langt i retning af at forbedre en persons helbred. Undgå overdreven natrium til at kontrollere og forebygge forhøjet blodtryk , selv om der har været kontroverser i de seneste år om, hvorvidt reducere natrium indtag eller ikke vil have meget af en effekt på blodtrykket. Det kan ikke have en stor indflydelse, men selv en lille reduktion i natrium kan have en positiv effekt på en persons helbred.

Tag eventuelle foreskrevne højt blodtryk medicin som anvist ved ikke springe doser eller stoppe med at tage det helt. Hvis, efter at være på medicin i en periode på tid blodtryk vender tilbage til normale niveauer, det betyder ikke, at personer blodtryk er blevet normalt. Det betyder medicinen gør sit arbejde og styrer blodtrykket. Blodtryk medicin skal tage på ubestemt tid, ofte for livet.

Undgå overdreven alkoholforbrug. Ikke alene kan det forårsage højt blodtryk, dens også dårligt for lever og nyrer.

Selvom undersøgelser ikke har vist, om koffein påvirker højt blodtryk, har nogle undersøgelser vist, at mennesker, der regelmæssigt indtager koffein hver dag har højere blodtryk end folk, der dont. På den anden side har nogle undersøgelser vist, at mennesker i sidste ende udvikle en tolerance over for koffein, og at det så ikke længere påvirker deres blodtryk. Som en forebyggende foranstaltning, læger vil normalt rådgivning patienter med forhøjet blodtryk til at begrænse deres koffein indtag.