Kan jeg spiser frugt, hvis jeg har diabetes?

Af Amy Capetta

WebMD Feature Anmeldt af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD

Frugt er ikke off-grænser, hvis du har type 2-diabetes. Det har alt for mange gode ting vil den, såsom fiber og næringsstoffer, samt dens naturlige sødme.

Disse frugter er gode valg. Husk, at frugt giver dig kulhydrater, og “som med ethvert kulhydrat, er det vigtigt at være opmærksomme på betjener størrelser,” Shira Lenchewski, RD, siger. Parring frugt med nogle protein, såsom nonfat eller fedtfattig yoghurt eller et par nødder, hjælper også.

At købe eller ikke at købe Økologisk

cantaloupe

“Dette super frugt bogstaveligt har det hele,” siger Lynn A. Maarouf, RD, ernæring pædagog på Stark Diabetes center ved University of Texas Medical Branch. “Det leverer nok beta-caroten og C-vitamin til at opfylde dine daglige behov, og er en glimrende kilde til kalium (en antioxidant, der kan medvirke til at sænke blodtrykket).”

Portion Størrelse:

1 /3 af en melon

Ernæringsmæssige Info:

60 kalorier, 15 gram kulhydrater

jordbær

en servering af jordbær giver dig 100% af dit daglige behov for vitamin C.

“også disse søde bær indeholder kalium, som hjælper med at holde blodtrykket nede, og fiber, hvilket gør du føler dig fuld længere samtidig holde blodsukkeret i skak,” siger Maarouf.

i en nylig undersøgelse, folk der spiste jordbær sammen med hvidt brød nødvendige mindre insulin til steady deres blodsukker, i forhold til mennesker, der spiste bare det hvide brød.

“forskningen tyder det de polyfenoler i jordbær, der kan bremse fordøjelsen af ​​simple kulhydrater, og dermed kræver mindre insulin til at normalisere blodsukker, “siger Lenchewski

Portion Størrelse:.

en kop

Ernæringsmæssige Info:

60 kalorier, 15 gram kulhydrater

Clementine

Disse små mandarin hybrider er høj i både C-vitamin og folat, som har vist sig at forbedre blodsukkerkontrol i mennesker med type 2-diabetes.

“de passer fint ind i en rygsæk eller mappe, og de har en peeling, der glider let, hvilket gør dem en enkel eftermiddag snack, der er sød nok til at holde dig væk fra de automater, “Maarouf siger

Portion Størrelse:.

2

Ernæringsmæssige Info:

70 kalorier, 18 gram kulhydrater