Blodtryk risikoen stiger med lille vægtforøgelse (selv fem pounds): Undersøgelse

Dropper fem pounds kan gøre en forskel for dit helbred.

De små udsving i vægt kunne gøre dig skade. Så før du børste det lun linning, skal du vide, at en lille stigning i vægt er dårligt for dit blodtryk.

Hvorfor de få ekstra point øge blodtrykket?

Kronisk stress kan skubbe blodtryk numre op i fare område, men ifølge American Heart Association (AHA), din vægt spiller også en stor rolle.

Langs disse linjer, ny forskning fra Mayo Clinic har konstateret, at så få som fem ekstra pounds kan spike dit blodtryk, selvom du er ellers sundt. Dette er noget, du ønsker at huske på, næste gang du går på ferie -. Når vi er mere tilbøjelige til at spise flere af de ikke-så-sunde typer af fødevarer

“Dette er en vigtig finde fordi en 6:55 pund vægtøgning kan være normal for mange i feriesæsonen, det første år på college, eller endda mens du er på ferie, “sagde undersøgelse ledende forfatter Naima Covassin.

undersøgelsen blev præsenteret på AHA er højt blodtryk Forskning Videnskabelig Sessions 2014.

blodtryk stigning relateret til stigning i abdominal fedt

Covassin hold startede med at teste blodtryk på 16 raske voksne i alderen 18 og 48 . over studiet periode på otte uger, de voksne spiste en ekstra 400 til 1200 kalorier dagligt, tilføje i en chokolade bar, en energi drik, eller en is ryste hver dag. Målet var at øge deres vægt med omkring fem procent. Samtidig, anden 10 raske voksne opretholdt deres vægt for forsøgsperioden.

Otte uger senere, forskerne gentog blodtrykket test. De fandt dem, der tog på i vægt i løbet af disse to måneder havde en gennemsnitlig stigning i systolisk blodtryk fra 114 mm Hg til 118 mm Hg. Deres blodsukker, insulin, og kolesterol ændrede sig ikke.

Så godt, undersøgelsens deltagere, der fået mere vægt omkring deres underliv havde højere gennemsnitlige stigninger i blodtrykket.

“Til vores viden, for første gang, vi viste, at stigningen blodtryk specifikt var relateret til forhøjelser af abdominal visceralt fedt, hvilket er fedt inde i maven, “sagde Covassin. “Vores forskning viser, at raske mennesker, der er mere tilbøjelige til at tage på i vægt i maven området er også mere tilbøjelige til at have deres blodtryk øges.” Abdominal fedt (elskovshåndtag) knyttet til metaboliske forstyrrelser

Vægt er helt sikkert en vigtig faktor, når det kommer til vores sundhed. Selv små vægt gevinster har været i fokus for talrige undersøgelser. Abdominale fedt er blevet forbundet med metaboliske forstyrrelser og spiller en central rolle i en række forskellige helbredsproblemer.

Harvard rapporterer, at blot et par ekstra pounds kan føre til en øget risiko for kardiovaskulær sygdom og diabetes. Det er blevet bundet til øget risiko for brystkræft for kvinder, sammen med et øget behov for galdeblæren kirurgi.

Tips til at styre din vægt for en sund blodtryk

Vægttabet kan virke som en skræmmende opgave , især hvis du er ældre, men her er nogle gode råd, som kan hjælpe dig slippe de ekstra fem pounds.

Forbruge fødevarer højere i fiber

Spis fuldkorn og undgå forarbejdede stivelser

Limit betjener størrelser

Hold en fødevare dagbog, så du kan spore, hvad du spiser sammen med, hvorfor du spiser det. For eksempel, du vælger fede snacks, mens du ser TV? I erkendelse af disse dårlige vaner kan hjælpe dig med at bryde dem

udøve regelmæssigt

Hængende på ekstra vægt, selv et par pounds, er dårligt for dit blodtryk og din generelle sundhed, også.