Du behøver ikke at vente på det nye år til at starte helt forfra for at få dine beslutninger på plads. Især hvis du lider af en tilstand som diabetes. Årsagen er den tid, du beslutter dig for at begynde at leve sundt at kontrollere diabetes er den tid, når din år-of-godt-helbred starter. Så her er, hvordan du kan få kontrol over dit fluktuerende blodsukker og være på sundere side selv med en tilstand som diabetes.
Her er ti resolutioner, at enhver diabetiker bør tage for at forblive sunde i 2014.
Opløsning # 1:
Kontroller blodsukkeret
regelmæssigt
for en diabetiker hans /hendes blodsukker er et yderst vigtigt aspekt af at holde sig sund. Det viser, hvor godt du klarer din diabetes, og hvis du har enten store mængder af blodsukker (hyperglykæmi) eller lavt blodsukker (hypoglykæmi) i blodet -. Begge er ekstremt farlige
hypoglykæmi
er en tilstand, hvor blodsukkerniveauet falder under den nedre normale grænse (80 mg), og den påvirker funktionen af hele kroppen. De almindelige symptomer på den betingelse er sløvhed, nedsat mental funktion, irritabilitet, rysten, svaghed i armen og /eller benmusklerne, sved og tab af bevidsthed. I svære tilfælde kan man lide af hjerneskade som godt.
I forbindelse med
hyperglykæmi
, ens blodsukker er højere end den normale grænse (120 mg). Mens undertrykt appetit er en kortsigtet symptom, langsigtede symptomer omfatter øje, nyre og nerveskader samt øget risiko for hjertesygdomme
Hvad du kan gøre ved det:. Den bedste måde at kontrollere dit blodsukkerniveau med regelmæssige mellemrum er at have en glucometer ved hånden. Ifølge Dr. Rajiv Kovil, ‘En type 2 diabetes skal måle hans /hendes blodsukkerniveau gang før et måltid og en gang to timer efter et måltid. Dette bør ske på forskellige dage på forskellige tidspunkter, også kendt som spredt kontrol. I tilfælde af mennesker, der lider af type 1-diabetes, bør de få et 7 point check, før og efter måltider, sammen med en 3:00 læsning. “Invest i en blodglucometer, vil det ikke kun skære ned alt besværet med at gå til et hospital for at få dit blod testet, men vil også gøre processen meget mere praktisk. Også ved, Hvor ofte skal diabetikere bruge en glucometer at overvåge blodsukkerniveauet
Opløsning # 2:?
Få din HbA1 kontrolleres to gange om året
HbA1c (Hæmoglobin A1c) er en simpel blodprøve, der fortæller dig og din læge, hvor godt din diabetes administreres over tid. Det tager sigte på at måle din gennemsnitlige blodsukkerniveau, og se, om det har opholdt sig inden for det ønskede område. Testen virker ved at måle mængden af glukose, der bliver knyttet til dine røde blodlegemer -, der siges at være “glyceret ‘, når glukose molekyle bliver knyttet til den. Dette betyder, at jo højere mængden af glucose, der bliver fæstnet til cellerne, jo mindre mængden af ilt cellerne kan transportere til kroppen og væv. Den gennemsnitlige procentdel af glycoslated celler oversætter direkte til HbA1c læsning. Ifølge Dr. Rajiv Kovil, kendt diabeteslæge, ‘En diabetiker bør få hans /hendes HbA1c testet hvert halve år, og niveauet skal være under 7% for at undgå yderligere komplikationer. “En normal persons HbA1c-niveau er normalt under 5%, men i en diabetisk dette niveau forøges på grund af mængden af glucose i deres blod. En gennemsnitlig 7% er en alarm, som du er mere modtagelige for diabetesrelaterede komplikationer. Ukontrolleret diabetes kan øge risikoen for at du udvikler øjensygdomme som diabetisk retinopati med 76%, Nyresygdom med 50% og nerveskader med 60% *
Hvad kan du gøre:.
Få denne test udført enten to gange om året (hver 6 måneder) eller en gang i tre måneder afhængigt af, hvor godt din diabetes er kontrolleret. Hvis du har tendens til at glemme, kan du spørge vores læge at planlægge testen for dig, når det skal gøres. Testen er enkel og kræver ikke at du at faste totake det, så bare tage en udnævnelse og få testet. Vide, hvorfor ‘Diabetes er ikke en blodsukker sygdom, det er en vaskulær lidelse «, siger ekspert.
Opløsning # 3:
Har alle jer medicin til tiden
spise den rigtige mængde af medicin på det rigtige tidspunkt er en af de vigtigste aspekter til at styre din diabetes. Det er vigtigt for dig at forstå, at du ikke kan spise to tabletter i stedet for én, hvis du går glip af din tidligere medicin eller hvis du spiser mere end du bør have. Disse lægemidler virker på et bestemt enzym produceres i kroppen på et bestemt tidspunkt, og derfor mere er ikke altid bedre. Manglende medicin kan øge din risiko for at lide af de almindelige komplikationer forbundet med diabetes som nyresygdom, diabetisk retinopati, diabetisk dyslipidæmi og diabetiske fod. Konstant svingende blodsukker skabe ravage i din krop, så holder nøje øje med din medicin er afgørende. Her er en kost plan, at enhver diabetiker kan drage nytte af.
Hvad kan du gøre
: En god måde at holde styr på din medicin er at have en tidsplan nedskrevet med henvisning til din recept måske ikke altid være mulig. Du kunne også købe en daglig medicin dispenser, som vil hjælpe dig med at få din medicin til tiden, hver dag. Alternativt kan du fortælle din ven eller slægtning om din tidsplan og bede ham /hende til at minde dig
Opløsning # 4:.
Pas på din nyrer
En af de alvorlige konsekvenser af diabetes mellitus (DM) er nyre- eller nyresygdom, også kendt som diabetisk nefropati. Dette sker, hvis din diabetes ikke er velkontrolleret, hvilket fører til nyreskader og endelig nefropati. En anden almindelig komplikation er kronisk nyresygdom (CKD). Dette er en tilstand, hvor nyrerne er blevet beskadiget i en sådan grad, at de begynder at funktionsfejl. Den sidste fase af denne sygdom er den komplette fiasko dine nyrer, som hæmmer den i at udføre nogen af dens væsentlige funktioner som frafiltrere toksiner eller fjerne affald fra kroppen. Afhængig af mængden af skader dine nyrer opretholde du kan kræve dialyse eller en nyretransplantation
Hvad kan du gøre ved det:.
Bedste du kan gøre for din nyrer er at spise rigtigt og drikke masser af vand. En kost rig på fibre, kalium og andre mineraler kan gøre underværker for dig nyre sundhed. Du kan også tale med din læge om din sandsynlige hætte for at lide af nyresygdom og bede om medicin til at bremse dets nedbrydning. Kom specifikke tests som serumalbumin og kreatinin en gang om året er også en god idé
Opløsning # 5:.
Hold dit kolesteroltal i skak
Som diabetiker er du mere tilbøjelige til højere niveauer af LDL “dårlige” kolesterol, hvilket øger din risiko for at lide af hjertesygdomme og slagtilfælde. Højt kolesterol fører også til en almindelig komplikation ved diabetes kendt som diabetisk dyslipidæmi (hvor din LDL kolesterol bliver tæt og mængden af HDL kolesterol stigninger). Diabetisk dyslipidæmi er farligt, da det fører til tilstoppede arterier, der gør dig mere modtagelig for hjertesygdomme på grund af artherosclerosis, slagtilfælde og andre vaskulære problemer
Hvad kan du gøre ved det:.
Bedste måde at holde dit kolesteroltal n kontrollere, er ved at opretholde en sund kost og motion regelmæssigt. Du bør ideelt set holde sig væk fra højt fedtindhold fødevarer som slik, friturestegt mad, fødevarer mærket kolesterol-fri og junkfood. I stedet kunne du medtage kolesterol sprænge fødevarer i din kost som havre, fisk,
methi,
løg, brinjal, grøn te og brune ris. Også kender
Kolesterol kontrol mega guide – alt du behøver at vide for at forebygge hjertesygdomme)
Opløsning # 6:
Spis rigtigt
Overvågning af din kost er meget vigtigt som den mad, du spiser direkte påvirker dit blodsukker og vægt. For at sikre, at du spiser sundt, skal du følge disse tips:
Spis hver 2-3 time i små mængder i stedet for at spise 3 store måltider
Medtag komplekse kulhydrater i hver. måltid – hele hvede,
ragi, jowar
, brune ris, havre, osv
Undgå raffinerede kornprodukter som brød, nudler, polerede ris, etc. som de kan hæve blodsukkeret.
Vælg fiber-rige fødevarer som grøntsager, fuldkorn osv Du bør sigte efter 25-25g fiber /dag gennem kosten for at opretholde blodsukkerniveauet.
Fedtfattige mælkeprodukter som ostemasse,
paneer
og æggehvider, magert kylling og fisk er gode proteinkilder, som kan vise sig nyttigt i diabetes management.
Hvis du er vegetar, hele impulser og
dals
kan give lidt protein og gode mængder af fiber.
Du kan nyde alle grøntsager især grønne bladgrøntsager dem. Begræns dit indtag af kartofler.
Afhængigt af dit blodsukker, ikke har mere end 2 frugter /dag, og hvis du er glad for mango /banan, vælger disse tidligt om morgenen.
Reducer smør, ghee eller olie indtag. Også undgå forarbejdede fødevarer som kager, kiks, klar til at spise fødevarer, som de er fyldt med fedt. Salt og sukker og kan forværre komplikationer som blodtryk og kolesteroltal.
sukkerholdige fødevarer er et komplet no-no. Du kan bruge kunstige sødestoffer lejlighedsvis, men undgå overdreven afhængighed af dem.
Hav altid en snack med dig, når du rejser for at undgå hypoglykæmi (lavt blodsukker), og svimmelhed. Her er hvorfor du skal gå veganer for at forhindre at vende diabetes.
Hvad kan du gøre ved det:
Spise sundt er så simpelt som at gøre kloge valg. Bare fordi du har diabetes, betyder det ikke, at du er nødt til at opgive alt, hvad du elsker at spise. Det er så simpelt som at gøre små ændringer i de fødevarer, du vælger
Opløsning # 7:.
Motion
regelmæssigt
Kun overvåge din kost vundet ‘ t arbejde, motion er også et vigtigt aspekt for at opretholde normale blodsukkerniveauer. Det handler ikke kun får de “glade hormoner” flyder gør dig gladere, det øger din lungekapacitet, hjælper med bedre blodcirkulation, reducerer kolesteroltallet og forbedrer den generelle bearbejdning af din krop. Men før du ramte gym, her er et par retningslinjer, du bør følge:
Sørg for at tjekke dit blodsukker derhjemme, før og efter træning og undgå at udøve, hvis dit blodsukker er for høje eller for lav. Hvis du er på insulin, ændre din carb indtag afhængigt af din sukker niveauer
Spis en kompleks carb snack ligesom sandwich, wrap, havre en time før du gør enhver aktivitet.
Spis umiddelbart efter træning for at undgå fald i blodsukkeret.
Carry sukker tabletter eller glukose vand med dig i tilfælde af en nødsituation hypoglykæmi situation.
undgå øvelse i tilfælde af alvorlige komplikationer som nyreproblemer, nerve problemer eller sår .
Hvad kan du gøre ved det:
Kontroller du motionerer mindst 4-5 gange /uge til at hjælpe dig med at få dit blodsukker i kontrol. Hvis du lige er startet ud, vælge moderate øvelser som aerobic, rask gang, vægttræning, svømning, dans, osv
Opløsning # 8:
Tabe
Hvis du er overvægtig, er det bedst, at du beslutter dig for at tabe sig – med det samme. Fedme er en af de mest afgørende formildende faktorer for diabetes. Det handler ikke kun smider dine hormoner ud af sync, det medfører også et fald i mængden af insulinfølsomhed (hovedårsagen en person lider af diabetes). Den fede stede omkring din mave er også en anden grund til dette. Det udøver pres på maven og organer inden for, der fører til funktionsfejl i bugspytkirtlen (det organ, der er ansvarlig for produktionen af insulin), øger blodtrykket og reducerer mængden af plads du har at inhalere (ved at komprimere dine lunger) . Fedme medfører også dit kolesteroltal at skyrocket, øger chancerne for hjertesygdomme. Alt dette tilsammen kan være en dødsstødet for en diabetiker. Her er ni ting, overskydende sukker kan gøre for din krop.
Hvad kan du gøre ved det:
bedste måde at tabe sig er at udøve og styre din kost. Lægerne siger, at kun 10% af vægttab kan vise drastiske forbedringer på ens helbred. Hvis du er sygeligt overvægtige, starte med blot at gå i omkring 30 minutter på en dag. Når du føler op til det, kan du øge intensiteten af din træning. Bortset fra, at skære ned på højt fedtindhold fødevarer, og dem, der kan tilføje til din talje ligesom junkfood, slik og stegt mad. Hvis du har svært ved at opgive alt på én gang, så prøv at holde op en favorit fedtholdige fødevarer på et tidspunkt. Snart vil du spise sundt.
Opløsning # 9:
Pas på dine fødder
Diabetikere er
meget tilbøjelige til en tilstand kaldet diabetisk fod.
Når diabetes ikke er velkontrolleret, skader på organerne og nedskrivning af immunsystemet er sandsynligt. Med skader på nervesystemet, kan en person med diabetes ikke være i stand til at føle hans eller hendes fødder ordentligt og den normale sved sekretion og olieproduktion (der smører huden af foden) er forringet. Disse faktorer tilsammen kan føre til unormal pres på huden, knogler og led i foden og kan føre til skader i foden. Når såret, helingsprocessen er ekstremt langsom på grund af manglen på ordentlig blodforsyning og en stærk nok immunsystem. Bortset fra denne bakteriel infektion i huden, kan bindevæv, muskler og knogler også forekomme. Disse infektioner, hvis venstre ubehandlet kan føre til koldbrand, som kan være livstruende, og ofte læger er tilbage intet andet valg, som at amputere foden. Flere faktorer resultere i diabetisk fod ligesom forkert fodtøj, nerveskader, dårligt blodomløb, skader på fødderne og infektioner
Hvad kan du gøre ved det:.
Undersøg dine fødder hver dag, især efter en skade. Må besøge din læge, hvis du ser dannelse af pus, ømhed omkring såret, hævelse eller grønlig /sortbrune lag danner i og omkring såret. Som diabetiker bør du bruge en vandbaseret fugtighedscreme hver dag (men ikke mellem tæerne) for at forhindre tør hud og revner. Bær bomuld eller uld sokker og undgå elastiske sokker og strømper, da de kan forringe cirkulation. Her er alt, hvad du behøver at vide om
Diabetisk fod: Årsager, behandling og pleje.
Opløsning # 10:
Rygestop
Du skal have hørt om alle de skadelige virkninger af rygning, og hvis du er en diabetiker, kan denne ene vane gøre mere tilbøjelige til de komplikationer, der opstår af diabetes. Rygning bidrager til tilstopning af arterierne, bidrager til at øge dit blodtryk og øger dine LDL og triglycerid og sænker din HDL niveauer
Hvad kan du gøre ved det:.
Tag et skridt og afslut i dag. Der er forskellige måder, du kan gøre det, enten afslutte kold tyrker, bruge nikotinplastre til at hjælpe vænne dig væk fra dine cravings eller bruge elektroniske cigaretter for at bidrage til at fremskynde processen. Så, forsøger at sparke røv, Her er forskellige måder at hjælpe dig stoppe med at ryge.
Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes
For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.